Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

mam jeszcze takie pytanie
jestem na diecie tluszczowej i daje ww przed treningiem w postaci kaszy jeczmiennej i jak radziles dam po treningu vitargo
przed silownia pije bcaa 10 g
robie silownie i przed aerobami pije vitargo razem bialkiem czy rozdzielac to?
po silowni wypic vitargo a po aerobach bialko, ma to jakies znaczenie? bo wiadomo ze wygodniej zrobic w jedny pojemniku i wypic na raz
po nogach gdy nierobie aerobow bede pil dwa w jednym czyli vitargo i bialko
i jeszcze jedno pytanie jak robie rano aero to przed pije 10g bcaa a w dniu treningu nog nierobie wcale aero to ta porcje bcaa dac z rana przed sniadaniem czy moze lepiej dac 20 g przed treningiem czy 10 przed treningiem i 10 po treningu z bialkiem i vitargo?
z gory dziekuje ze odp.
pozdr.

Ja mam pytanie do Was - Dawidzie i Tomku, co dodajecie do tuńczyka żeby miało smak a nie podbiło kalorii ?

i Jeszcze jedno, na redukcji

Na duże partie i małe robię po 4 ćwiczenia i 4 serie.

ile powtórzeń ? od ilu do ilu wykonywać ?

Chce robić tak :

w każdym PIERWSZYM ćwiczeniu na partie np. Klatka Piersiowa zrobić 1 ćwiczenie na dużych ciężarach. czyli 1 seria np. 25 ruchów , następna z większym ciężarem 12/10/8 - typowo na mase z progresja ciężaru.

a kolejne ćwiczenia wykonywać od 15 do 20 powtórzeń

Co o tym sądzicie ?

i co sądzicie o Proszku Zasadowym (bardziej chodzi mi o jakiś bez zawartości Sodu) ?

hator jeśli możesz sobie pozwolić na 500gr.piersi dziennie to nie ma źle.Wrzuć po 150gr.do posiłku nr.3/4 i w 5 zamiast twarogu.Ten twaróg przesuń sobie na później,tym samym zwiększysz ilość posiłków do 6.
Do posiłku nr.3 i 5 (po treningowego) dorzuć węgle złożone np.100gr. ryżu brązowego/ kaszy gryczanej, makaronu pełnoziarnistego.
W posiłku nr.2 proponuje 6 białek jaj lub puszke tuńczyka w wodzie, do tego dwie/trzy kromki pieczywa pełnoziarnistego lub dwie bułki grahamki.

AO11 wyjścia są dwa, pierwsze to zostawić treningi cardio,ewentualnie trochę je zmniejszyć i stopniowo dodawać węgli,myślę że bezpiecznie będzie to jakieś 20/30 gr. tygodniowo.Druga opcja to zaprzestanie treningów cardio i dodanie dodatkowych węgli zaraz po treningu siłowym, później jeśli nie będzie problemów z fetem to stopniowo dodawać więcej ww jw.W każdym bądź razie trzymaj się ww.złożonych i unikaj prostych z wyjątkiem czasu po treningu.

rr-28 w dzień gdzie masz cardio po treningu siłowym, wypij vitargo po siłowym a białko po cardio, co do BCAA to dodaj te 10 gr. z rana.

jabolcokk co tuńczyka to oczywiście można sobie polepszyć jego smak poprzez dodanie różnych rzeczy, niestety na redukcji a zwłaszcza w tym momencie gdzie Ty jesteś nie bardzo jest czym.
W grę wchodzą jedynie warzywka możesz wkrajać np. pomidora,przez co tuńczyk nie będzie taki suchy, no i zmieni nieco smak.
Co treningu, to powtórzenia są ok. jedynie zastanawia mnie mała ilość serii na duże partie mięśniowe, robisz tyle samo co na małe partie, dlaczego??

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2010-07-07 18:50:14

Właśnie chciałem się dowiedzieć ile zrobić na małe a ile na duże partie, twoim zdaniem jak bedzie najlepiej

Wiesz to zależy od tego ile robiłeś do tej pory, ja w trakcie całej redukcji zwiększam ilość serii stopniowo co kilka tygodni i to jest najlepszy sposób, i tak na duże partie z 12 serii dochodzę nawet do 24 serii a na małych z 10 do 16 serii.

Witam serdecznie wszystkich użytkowników forum, a w szczególności pana Tomasza. Z uwagi na to, że jest już sporo wpisów w tym temacie, a ja jestem tu nowym użytkownikiem, z góry przepraszam jeżeli to zagadnienie było już wcześniej poruszane, a ja je przeoczyłem. Do rzeczy: moje pytanie dotyczy tego z czym borykają się wszyscy kulturyści oraz znaczna większość osób trenujących na siłowni "nie zawodowo", a mianowicie - rozstępów. Na różnych forach czytałem różne porady dotyczące minimalizacji powstawanie rozstępów czy też regeneracji "popękanej" skóry. Słyszałem opinie, że dobry jest Lioton 1000. Także pochodne mocznika mają podobno działanie poprawiające elastyczność skóry i redukcji rozstępów. Spotkałem się też z opiniami, ze tak naprawdę nie ma skutecznej metody na rozstępy. Chciałbym wiedzieć jakie jest pańskie zdanie na ten temat i jak pan radzi sobie w tej sferze, która jak mniemam również i pana dotyczy jako kulturysty. Jakie metody (zarówno naturalne jak i farmakologiczne) zwalczania rozstępów mógłby mi pan polecić. Chciałbym na koniec dodać, że najwięcej rozstępów mam w okolicy rozpiętek, naramiennych i bicepsów. Większość z nich ma już niestety biały kolor:( Czy jest jeszcze szansa na uratowanie skóry w tych miejscach? Liczę bardzo na pańską fachową pomoc. Z góry dziękuję. Pozdrowienia z grodu Kopernika:)

Oczywiście powyższe pytanie jest również kierowane do pana Dawida, którego nieopatrznie pominąłem, niemniej jednak serdecznie pozdrawiam:) Bardzo proszę o pomoc.

Po pierwsze musisz zadbać od wewnątrz organizmu :

Dostarczaj:

- Witaminy
- Cynk
- Kolagen
- BCAA / Białko
- Odżywaj się dobrze, częste szybkie tycie powoduje rozstępy.

i Uważaj n Kortyzol który sprzyja tworzeniu się rozstępom.

Rozstępy po pewnym czasie - jak nie będą mocno ukrwione może to być Rok - Dwa - Pięć Lat zaczną robić się bladsze.

Maściami tylko nawilżysz skórę, nie zapobiegną powstawaniu nowym i powiększaniu się starych, bo przyczyna leży wewnątrz organizmu.

jabolcokk-zaczne kolego od Ciebie byłes pierwszy do odpwiedzi.Co do tuńczyka to powiem tak,najlepszy jest ketchup-hahaha ale serio jak mówi dawid Ja dodaje pomidora i na redukcji tylko tyle.Co do ilości powtórzeń mowa tu o redukcji i powiem że nawet czasm nie licze ale w przedziale 15-25 co do ilosci serii to w moim przypadku bo Dawid widze ma innaczej robie od 16 tu do 26 serii łacznie nie licząc rozgrzewkowych.Wszystko zależy od dyspozycji dnia i okresu przed zawodami bo czym bliżej tym więcej.Cięzko określić to na raz,serio tu każdy ma swoja metode,ale wiem też jedno że lepiej nie dotrenować niż przetrenować więc bardzo ważne jest tu nic na siłe i słuchanie kiedy należy przestać.


maesto - Witam.
Co do rozstępów to w pierwszej kolejności zawsze winie nie szybki przyrost a nieprawidłową technike ruchów ,ruchy zbyt szybkie,szarpane i mało techniczne szczególnie tj.rozpiętki,wyciskanie na sztandze czy to na klatke czy barki,oraz sciąganie drążka górnego do klaty i najważniejsze uginanie na biceps nie zaleznie z czym.Wszystkie te ruchy powodów naruszenie struktury skóry,wiesz jak to wyglada najpierw jest moment napompowania,przewaznie zapominamy o rozgrzewce,potem zwiększamy cięzary i machamy jak tylko sie da-to wielki błąd i podstawowy i Ja tylko wtedy miałem z tym problem jakim jest rozstęp,zbyt szybki przyrost jakos nigdy nie maił z tym nic wspólnego nie zależnie od tego ile kilogramów przychodziło,były to stałe kontrolowane i zaplanowane przyrosty bez zbędnego nadmiernego opuchnięci woda jak to sie zdarza wielu adeptą pseudo kulturystyki-szybki przyrost(woda do mięśni na farmacji,a potem szybki spadek)tu skóra równie waznie i szybko na to reaguje i jest osłabiona i ulega uszkodzeniu-wcześniej była nawilżona zdrowa a nagle jest wysuszona i do tego ktos nadal trenując ją nadrywa.
Ja mam równie rozstępy nie wielkie ale jednak nie uchroniłem sie całkiem od tego,uważam że wina techniki w młodym wieku jest przyczyną,ale jak zapobiegam zawsze szczególnie po kompieli nawilżam skórę,przed treningiem rozgrzewka i ogólne dbanie o wyglad,higiene itd.nie ma idealnego kremu,jeśli juz to dla kobiet w ciąży leczą i zapobiegają tak no niestety nic podobnego.

Nie za wiele pomogłem ale kolego,ale przedewszystkim prosze o rozwage w przyrostach i zachowaniu odpowiedniej techniki,oraz zadbanie ogólne o skóre a problem będzie zminimalizowany.

Pozdrawiam.