Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

Witam wszystkich. Mam pytanie dotyczace bolu miesniowego, wiec w poniedzialek bolaly mnie tricepsy po piatkowym treningu klatki, odpuscilem i nie zrobilem triceps'u wolalem zregenerwowac. Dobrze zrobilem czy lepiej bylo by robic ta partie miesniowa? Bol tricepsa byl wynikiem zlej techniki przy klatce czy poprostu zbyt intensywnie etc ? Drugie pytanie dotyczy aminokwasow, wpadlo mi troche kaski i mysle nad kupnem BCAA, ktore polecacie, przy czym cenowo zeby nie szalec. Mysle nad 1kg Xplode Olimpa, dobry wybor? pozdrawiam !

plan masz dobry,te zmiany co napisałeś tez sa oki-na mase jak najbardziej.Zamień unosenia choc nie do kńca wiem co to na wzniosy w opadzie.

Witam, mam pytanie, czy po 2 miesiącach treningu fbw oraz 2 miesiącach treningu partia 2x w tyg, mogę wziąć się za klasyczny split 4 dniowy?
Dieta oczywiście jest i to bardzo dobra z rotacją węgli
Z supli biorę bcaa (1g/10kg przed i po treningu lub całość w czasie), carbo i białko po treningu oraz białko wg. braków i witaminy.
Z kreatyną się wstrzymuję narazie.

Czy taki podział partii jest dobry?
Wtorek - plecy, brzuch, kaptury, przedramię
Czwartek - klata, bicepsy, 35 min. cardio
Piątek/Sobota - nogi, łydki, brzuch, przedramię
Niedziela - barki, tricepsy, 35min. cardio

Na duże partię myślę o ok. 4 ćwiczeniach i w sumie 12-13 serii roboczych oraz 3 na małe i w sumie 7-8 serii roboczych + brzuch i przedramię intuicyjnie.

Oczywiście wszystko na jak najlepszą masę.
Dzięki i pozdrawiam.

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-10-08 18:05:55

Dzieki GISZMAN za odp w sprawie nadgarstkow. Rozmawialem z kolega w pracy i powiedzial mi, ze mial kiedys podobny problem (jak wiekszosc ludzi tam pracujacych), jednak bol minal kiedy zaczal cwiczyc na silowni (ja osobiscie mam juz ok roku przerwy). Idac za jego rada poszedlem sobie pocwiczyc w srode i juz 2 dni nadgarstek ma sie lepiej. Dziwi mie to, ze cwiczenia pomogly mi zamista bardziej nadwyrezyc nadgarstek. Co o tym myslicie?

jak ćwiczenia wykonywać na siłowni (oprócz podciągania) żeby zwiększyć ilość podciągnieć podchwytem z 10 do 24 w ciągu 6 miesięcy ?

Mat: https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html
zapraszam tutaj, fajny artykuł z tym że dość często będziesz musiał ćwiczyć, ale za to efekty są.

zrowia

da się ten trening połączyć z siłownią ?

Mat ernii podał Ci linka do jednej z lepszych metod zwiększania siły w podciąganiu na drążku, jednak ten rodzaj treningu nie bardzo nadaje się do typowego splitu na masę.
Bardziej widziałbym tutaj typowy trening na siłę, gdzie jednym z priorytetów byłyby mięśnie pleców lub trening FBW.

mógł by mi pan powiedzieć jak wygląda taki trening fbw na poprawę siły ?

Ogólny zarys treningu na siłę może wyglądać tak:
Np. poniedziałek:
1.klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko),
2.przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek),
3.wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko),
4.biceps 2-3 serie (lekko),
5.wspięcia na palce 2 serie (lekko),

środa:
1.martwy ciąg 5 serii,
2.podciąganie na drążku 4-5 serii,
3.wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii,
4.wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie),
5.wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa),

piątek:
1.wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w poniedziałek),
2.przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko),
3.wiosłowanie sztangą 5 serii (lekko),
4.biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek),
5.wspięcia na palce 2 serie (ciężko),

ten akurat trening jest pod priorytet: klatka, plecy ( nie koniecznie podciąganie na drążku) i nogi.
Wystarczy, że umiejętnie go przerobisz pod swoje potrzeby.