Dzieki za odp. a co powiesz o tym: PON:biceps przedramie nogi WTO:plecy kaptory ŚROwolne CZW:bary triceps lydki PIĄ klata brzuch SOB wolne NIEwolne na nogach mi nie zalezy do konca jak na reszcie wiec robi etak tylko zeby bylo ok;) BICEPS:sztaga prosta 12,12,10,8 hantle stojac lub siedzac 15,12,12,10 3 cwiczenie zmieniam raz arnoldki raz [...]
[...] sztangę i wyciąg, to kupiłbym sztangę. Ale wiadomo, trzeba sobie radzić tym co jest, także Twoje podejście jest w sumie ok. MOżesz tez porobić miesiąc na wyciągu i miesiąc na sztandze, dane ćwiczenie. W przypadku ekto grupy trzeba łączyć tak, aby trening zajmował jak najmniej czasu. Najlepiej nie łączyć grup u ekto. Ile razy ćwiczysz w tyg?
[...] sprzetu na silce bo to taka piwniczna jest. Wiec 2 ostatnie ciezkie do realizacji. Z wyciskaniem sobie radze. Ciezar lżejszystram sie nie odrywac plercow od lawki czuje to ćwiczenie. Nie moge tego powiedziec o plaskiej. Co do aero po silce to kiedy moj plan jest na 80str. Aminy (bcaa) bede mial w przyszlym tygoniu jak je dawac te aminy. Kiedy [...]
tyson19834: Na razie, jako punkt wyjściowy do redukcji, dieta wygląda tak: Posiłek I: 40g Whey Protein complex 100% +90 g płatków orkiszowych/owsianych górskich lub omlet 7 białek z jaj+ 10g oleju rzepakowego lub oliwy z oliwek 1+1 Vita-min multiple sport 1 kapsułka CHELA-MAGB6® forte Posiłek 2: 70g ryżu brązowego/ ryżu basmati/ [...]
Zambo19: Podejście słuszne, tylko zmieniłbym kolejność. Mianowicie w pon lecisz klatkę cięzko (3 wyciskania po 3-4 serie i jedno ćwiczenie rozciągające), bo jestes wypoczęty po weekendzie, więc nie ma sie z nią co bawić i jej głaskać - masz masę energii, więc pojedź po niej dobrze. A na koniec tygodnia, gdy jesteś już wymęczony całotygodniowym [...]
[...] i taki drążek rozporowy, nie ma problemu. Tylko głęboko wkręc w suporex, zebys nie zjechał razem z nim ;) A co do Twojej kondycji, to nie ma się co dziwić. jak zniedbałeś to ćwiczenie, to teraz cięzko podciągnąc swoje szlachetne ciało w górę. Al enie martw się- z treningu na trening będzie lepiej, jak beidzesz próbował oczywiście. Podstaw sobie [...]
[...] mięśni, i obserwuj co się będzie działo. Jak po 2 tyg będą zmiany na + to git, jak nie to aero + 10-15 min. Jak nie, to trzeba będize ciut z węgli uciąć. Ale nie ma co martwić się na zapas. ćwiczenie na plecy: ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, to nic innego jak przyciągnie drążka wyciągu górnego do klatki. Mam nadzieję, ze o to chodzi.
[...] i obudowywać mieśniami na całej jego długości, a nie tylko na odcinkach najbardziej uważanych za podatne na urazy, jak lędźwiowy czy krzyżowy. Kluczem do sukcesu jest ćwiczenie na każdej sesji treningowej pleców wszystkich grup mięśniowych z tego obszaru. Najbardziej kontuzyjne (martwy ciąg, wiosłowania sztanga w opadzie, itd.) ćwiczenia [...]
Yeavin: Pewnie, że na hantelkach będzie Ci rosła siła. "i jeszcze jedno pytanko jaki dobierać ciężar ?taki abym mógł poprawnie wykonać cwiczenie?" a to zależy czy uprawiasz sport czy młócisz zboże w stodole. Pytanie Twoje jest chyba retoryczne.
[...] stykają sztangielek. O co w tym chodzi?) – nie muszą stykac sztangielek, żeby dobrze dopiąć środek klatki. Kiedyś sztangielki łączyłem, a teraz tego nie robię, a ćwiczenie czuje doskonale, lepiej jak kiedyś. Jest to kwestia indywidualna i obie formy ćwiczenia sa poprawne. Srd-WOLNE Czwartek-Plecy 2 serie rozgrzewkowe na drazku [...]
darot82: biceps: zamiast 2. uginanie hantlami - chwyt mlotkowy 3x10-12, zrób to ćwiczenie ale nie młotkiem tylko z supinacją. triceps: jako pierwsze daj prostowanie ramion na wyciągu stojać 4x12-10 Łydkę bym dał na koniec treningu poniedziałkowego i piątkowego.
[...] to po każdej z serii leżąc, nie podnoś sie z ławki, tylko leż i po chwili zaczynaj od nowa. Jak w trackie będzie łapał Cię skurcz (wiem, ze bolesny), to staraj się robic ćwiczenie dalej. Ciężko, ale szybciej pomaga pozbyc się tych denerwujących i nieprzyjemnych skurczy. To mój sposób. Generalnie nie ma że boli, tylko trzeba ten brzuch za jego [...]
[...] rozciągnięcia nie sprzyja poprawie tego parametru, ale w budowaniu masy już będzie cennym zabiegiem), a tym samym będzie silniejszym impulsem treningowym. Ja wykonuje to ćwiczenie będąc odchylonym nieco bardziej niż 90st. Niemniej jednak trkatuje ten zabieg w charakterze niuansu. Na pewno każdy powinien to sprawdzić na sobie. Zdrowia!
Dziekuje Panie Piotrze za swoją wypowiedź jeszcze jedno moje pytanko Podczas uginania ramion na modlitewniku czuje ból odcinku lędzwiowym, może jest to wina ciężaru bo robie na 100% seriie (sam zrobie cale cwiczenie bez pomocy) ale kregosłup czuje tam, jak założe pas, mocno scisne, to owiele mniej, natomiast gdy zrobe brzuch, zwykłe skłony z [...]
[...] (jak się prezentuje jakoś tego białka)? 6. Mój trening brzucha to przeważnie ABS 2 (unoszenie bioder do góry, brzuszki, brzuszki skośne). Czy poleca Pan jakieś konkretne ćwiczenie na mięśnie proste brzucha (podczas wykonywania brzuszków w pewnym momencie zaczynają mnie palić okolice przepony i dalsze ich wykonywanie jest niemożliwe)? 7. W [...]
[...] NADGARSTKÓW NACHWYTEM W podporze 3 x 15 6. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W podporze 3 x 15 Środa: WOLNE Czwartek: Barki: 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (ćwiczenie na tylny akton mięśni naramiennych): 4 serie po 15 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc: 4 serie po 8-12 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek [...]
[...] dla Ciebie, ale moze będzie pomocna na przyszłość. W celu dalszej redukcji jako pierwszy posiłek dałbym Whey Protein complex 100%+TSE+ 10g BCAA. Potem siłówka (pierwsze ćwiczenie mocno siłowe reszta w seriach łączonych; 3x/tydz) i aero (5x/tydz- 45 min po silowym i 1,20 bez siłowego). Po całym treningu jakies 30 g WPC100% i za 30 min posiłek [...]
[...] zdanie na temat zastosowanych ćw umieszczam obok nich 1UNOSZENIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ - ok 2UNOSZENIE PRZEDRAMION HANTELKAMI CHWYTEM MŁOTKOWYM - jesli robisz masę wywal to ćwiczenie 3UNOSZENIE PRZEDRAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ KĄT 45 - ok 4ZGINANIE RAMION NACHWYTEM - out na masie 1POMPKI SZWEDZKIE + OBCIĄŻENIE - od bidy może być, ale nie chodzi o [...]
