ćwiczenie

[...] 62,5kg x 5 - próbowałam więcej, ale stwierdziłam że nie ma sensu 4. Wypady dalekie 3 x 10-12 - nie muszę chyba przypominać, że to najbardziej znienawidzone przeze mnie ćwiczenie, także jeszcze zanim zaczęłam, miałam ochotę iść do domu. W końcu stwierdziłam że jednak spróbuję. 10kg x 2 x 5 - dziś 10tki były za ciężkie 7,5kg, 7,5kg x 12 - [...]

[...] tłuszcz troche mieśni, albo budujemy mięśnie i przy tym łapiemy trochę tłuszczu. Spadek rzędu 1 kg tygodniowo to bardzo duzo, to się moze udac na początku, przy nadwadze/otyłosci. Poza tym nie sugeruj sie wagą, tylko obwodami i estetyką sylwetki. A, i jak lubisz swoje ciało, to nie ściągaj drążka do karku, to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie.

cwiczenie na barki to ma byc zarzut silowy ze zwisu plus wybicie silowe , moze byc na unik, bez nozyc , ok ?

[...] (a właściwie ich nasilaniu). Moim zdaniem mógłby próbować chociaż jedno powt. robić sam i z czasem próbować dodawać kolejne. Z tego filmiku wynikało jakby Bald zrobił to ćwiczenie "od niechcenia", bez maksymalnych kontrakcji (a bez tego nie ćwiczysz "nerwów"). Może to tylko wrażenie, ale ta seria wyglądała [...]

[...] ocenić, czy siła idzie do przodu, czy robisz postęp. W innych ćwiczeniach z tego co widzę, zgodzie z założeniami dokładasz. Z drugiej strony nie wiem jak traktujesz to ćwiczenie. Dla mnie to podstawa. Jeśli jest to tylko uzupełnienie, to progresja nie będzie taka ważna. Stąd mój pomysł, żeby chociaż jedno powtórzenie robić bez pomocy i z [...]

traktuje lepiej ten ciąg sumo jako kompletnie nowe ćwiczenie, zamiast ciągle narzekać

15AI Czas treningu:55min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD STOJAKÓW (ZAKRES RUCHU PODOBNY DO DOCISKANIA OD KLOCKA 12 cm) + INVERTED ROWS 45kg*15 55kg*15 65kg*15 75kg*12(ost.70kg*15) 65kg*15 2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK 30kg*15 35kg*15 40kg*15 45kg*15 (ost.42,5kg*15) 3. MŁOTKI + CZACHOŁAMACZE 5kg*15 7kg*15 10kg*15 12kg*15 1. [...]

fajnie to napisałeś, masz racje;) chce spróbować tego shotguna jedyne ćwiczenie które chciałbym zrobić to rack pull ale nie ma jak:)

[...] poprostu gdzie wcisnąć:D waże się regularnie co tydzien ostatnio w niedziele 80.2kg:) 2. zależy w czym:) w WL na 3p, w Mc było 130,5 na 5p , przysiad zawsze był słaby więc teraz nie jest tak zle ale chyba moje najlepsze ćwiczenie, MP mocno spadło:/ dzisiaj próbowałem 51kg i tylko 4x rekord miałem 61kg na 4 lub 5 p:) 51kg to machalem jak szm*tą

a wiesz ze cwiczenie 2 i 3 to ss mialy byc?

Cześć dzisiaj czuje się git, trening zrobiłem;) z moim ulubionym ćwiczeniem, SQ Trening SQ przed seriami własciwymi pare rozgrzewkowych 5x 65,5kg 5x 75,5kg 13x 85,5kg czyli spoko jak dałem 13x rade:) mogłem do 15 wymęczyć ale już prostowniki czułem dosyć WL (lekko) 5x 51kg 5x 59,5kg 5x 68,5kg Good morning 10x 21kg 10x 31kg 10x 41kg super [...]

najsłabszy punkt? nogi xd barki i plecy tez mam lipa xD tric jak u kogoś kto nigdy nie ćwiczyl a bic mało wypukły xD wszystko do wymiany jesli chodzi o sile, w mc najtrudniejsze dla mnie jest oderwanie sztangi, końcówka ruchu jest chyba łatwiejsza siad, tutaj sam nie wiem, najcięzej mi poprostu wstać/ bolą prostowniki troche od siadania w tyl WL, [...]

Wojtek - dlaczego? za krótki czas redukcji/ masy? mniej można by osiągnąć na takim czy jak to? Boksero piękny przysiad robisz:) pozazdrościć , też tak chce:) Jak oceniasz ćwiczenie high pull? Dobrze się wykonuje?

[...] więcej chce mieć na barkach:) przy wspięciach tylko zdrowy rozsądek mnie powstrzymał zeby się do tylu nie złozyć i zrobić przysiadu z tym xD wiesz co, robiłem drugi raz to ćwiczenie, kolega techniki opanować nie mógł, mi jakoś to wyszło lepiej:D bez szału ogólnie ale wchodzi jakoś:) ps. przy podciaganiu 3x zadrapalem się o brode, bo do klatki [...]

Tylko że mi sie bic nie pompuje zbytnio, na mniejszych repsach. Jakbym miał nachwyt i dodatkowe ćwiczenie na bicka, uginanie ze sztanga to pewno też poszedłbym w RAMPA 3 :)

Jak można nie umieć młotków? Chyba najprostsze ćwiczenie

Jak można nie umieć młotków? Chyba najprostsze ćwiczenie Mówię przecież, że nie chodzi o to że na mnie młotki nie działają. Jakoś w ogóle po nich bicka nie czuję, a przynajmniej nie tak jak po supinacji :>

To jakie jest dobre ćwiczenie na kaptury? Bo chyba tu czegoś nie rozumiem ;>

warto omowic sprawe szrugsow, mianowicie: mamy szrugsy (spolszczone od shrug - wzruszac ramionami) i szrugsy retrakcyjne. W przypadku wzruszania ramionami rozwine gorna czesc czworobocznych, natomiast nie tkne nawet gornego-srodkowego grzbietu (a to on jest najwazniejszy!) - czysta kosmetyka, 0 wiekszej wartosci. W przypadku natomiast szrugsow [...]

Ja robiłem to ćwiczenie w wersji leżącej ze sztangielkami ale jako dodatek na "zapełnienie" środka grzbietu. Zresztą mój czworoboczny rośnie od samych mc. Nic innego mi nie trzeba obecnie.