ćwiczenie

witam, jestem nowy na tym forum i mam pytanie, mam 15 lat i przez rok uroslem z okolo 160 cm do 173 cm czy dzieki tym cwiczeniom jest mozliwosc abym osiagnal moje wymarzone 1,80? :> i moglby mi ktos jakos dokladniej opisac 3 i najwazniejsze cwiczenie? bo nie potrafie sobie go jakos wyobrazic ;p Pozdr.

[...] spoko. Rób 10 min rozgrzewki, a[potem przez 5 minut 30s tempo szybko (wysokie tętno) i 30s zwalniasz, a po 5 min, przez 5 minut spokojnie. W drugim tygodniu zrób 6 min, a w kolejnym 7. I tyle wystarczy. Mierz tętno w trakcie, jesli masz taka mozliwość. Po tych 5 min powinnaś byc wykończona. Jesli tak będzie znaczy, że dobrze wykonałaś ćwiczenie.

Cinol zaniża poziom spamu. Jeszcze nikogo nie ustawił nie to co ja z ziomem. Vóda co to za nie ćwiczenie kurna? Koniec spamowania tylko na siłkę dziękuje dobranoc. Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2010-01-08 16:42:09

[...] 60kg więc przestałem robić 1. Wiosło hantlą - skończyłem na 32.5kg na 8 razy więc całkiem 2. Podciąganie + ściąganie drążka wyciągu 3. Rozciąganie pleców, nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa dokładnie %-) 4. Face pull 3x15kg 5. Unoszenie bokiem 4x15kg 6. Modlitewnik 8x30kg Lekki trening, ćwiczenia nieco zmodyfikowane ale było całkiem nieźle [...]

[...] normalnie jeszcze nie dam rady :-{ 3. Wiosło sztangą - ostatnia seria 80kgx8 4. Unoszenie bokiem 3x15kg + 12x10kg baaardzo powoli - łogiń %-) 5. High pull - mega lubię to ćwiczenie 10x30kg 6. Bicek sztangą 10x35kg 7. Brzuch Trening mega, nie dość, że trwał ponad 1.5h to poza mną na siłowni była jedna osoba przez moment :-D Jeszcze zdążyłem [...]

[...] - sprawdzałem czy serię łączone to coś dla mnie i okazuję się, że tak - podobno są dobre na redukcji więc w planie do testu się pojawią Wyciskanie Hura :-D - bardzo fajne ćwiczenie, 6kg mnie zniszczyło Warkocz na trica trening oceniam bardziej na minus niż plus, ale tak czasem bywa dorzciłem dzisiaj pierwszy raz cytrulinę do stack prew (który [...]

Witka, ja jestem początkujący więc się nie znam za bardzo i mam do Ciebie kilka pytań. Czy ćwiczenie bica na redukcji coś daje? Czy to tylko "ładowanie psychy" bo w sumie to mały mięsień jest, mi trochę szkoda na niego czasu i wole poćwiczyć łydy zamiast bica. Dajesz rade zrobic Przysiady ze sztangą 4s x 8-16 i Prostowanie nóg na [...]

Wiatm, MC do B jako pierwsze ćwiczenie, później Przysiady wykroczne i Uginanie nóg w leżeniu, następnie Unoszenie hantli w opadzie tułowia jednorącz na przemian - to chyba chodzi o wiosło hantlem. Wiosłowanie z B daj do A za MC. W B jeszcze zamiast Uginanie nóg w leżeniu, dałbym prostowanie nóg. Powodzenia.

[...] brzuszki 4x max, tempo 3021 15x 15x 15x 12x Przysiad - nie udało się piątego pocisnąć, coś zaczęło kłuć w kolanie pod koniec Wykroki ok, tu nie bolało; jak zwykle to ćwiczenie dostarcza niezwykłych przeżyć, do tego temperatura mnie rozwalała, jak otworzyłam okno to jeszcze gorzej było; po tej parce miałam dosyć wznosy, uginanie - ok, tył [...]

[...] godzin, jak skończyłam poczułam mega głód a gdzie tam do końca przedni jak zwykle #-P nie zwiększam w bułgarze stały regres...wczoraj nawet trójki mi się wydawały za ciężkie @-| nuki paliły, z przrwami szło i trochę mą gibało uginanie dopsz goblet już ostatkiem sił RDL jakos idzie łydki - jedyne fajne ćwiczenie w tym treningu \-) + rozciąganie

[...] - oby tak dalej! Z rodzicami... No wiesz... Nie jesteś już małym chłopcem. Porozdawaj ulotki, poudzielaj korepetycji (ja w twoim wieku tak robiłem) i karnet na siłkę masz w kieszeni! Poza tym pogadaj z nimi, że tam ktoś na pewno Ci pomoże, poasekuruje i będzie to lepsze niż ćwiczenie w domu. Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-09-09 18:16:25

[...] choć wysiada mi lewa ręka i ciągle nie jestem pewien, czy technika gra. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8 15/19/23kg Ostatnie potwórzenie 3serii z pomocą nóg. Ale lubie to ćwiczenie :) Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 15/17/19kg Ostatnia seria troche oszukiwana - znowu wysiada lewa ręka. Strasznie dużą mam dysproporcję;/ Generalnie jestem [...]

z tabaty nagraj filmik, z ciągów najlepiej też. w jednym jak i w drugim ćwiczeniu bardzo ważna jest technika- jeśli ona jest niepoprawna ćwiczenie może odnieść więcej szkód niż pożytku. nie twierdzę że robisz to źle, ale może warto aby ktoś cię skontrolował i ew. skorygował

Czy robiąc tabatę nie przeszkadza, że po 4 serii zmieniam ćwiczenie i 3 ostatnie robię inaczej?

skoro traktor napisał push-press to musi być push-press to ćwiczenie jest bardzo dobre na poprawę siły i dynamiki, tylko musisz zwracać uwagę na technikę przy jego wykonywaniu. trening bardzo dobrze wykonany, warto zwrócić uwagę że przy wiosłowaniu większy ciężar niż przy wycisku(+) staraj się aby na początku gdy zaczynasz nowy plan twoje [...]

[...] że ocieram ciężarem o uda, co ułatwia ruch. Czy to prawidłowa technika? D) Push Press 1. 13kg x10 2. 15kg x5 3. 19kg x5 4. 33kg x5 (+2kg) 5. 33kg x5 6. 33kg x5 - Kocham to ćwiczenie! I progres jest! E) Brzuch 1. Spinanie z ciężarem: 10kg x25 2. Unoszenie nóg leżąc: 10kg x25 3. j.w 10kg x25 Jestem zadowolony. Irytujące jest [...]

też mi ława fatalnie idzie nie wiem czy to jakaś blokada psychiczna czy coś.. ale praktycznie nic do przodu nie idzie w ogóle nie specjalnie lubię to ćwiczenie..

[...] napisane tak: Przysiad ze sztangą na barkach: pracują przede wszystkim głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu: ćwiczenie to angażuje przede wszystkim głowy boczne pośrednie i przyśrodkowe mięśni czworogłowych Czyli to samo...W treningu z którego korzystam nie został napisany konkretny [...]

[...] zostaję na tym samym ciężarze:) To samo w przysiadach. Może faktycznie dowaliłem za dużo w wiosłowaniu. Wywaliłem je, bo w podciąganiu bardzo dobrze czuję plecy, a jest to ćwiczenie równie złożone. Zresztą w oryginale treningu nie było wiosła, ale drążek 2 razy w tygodniu. Tak też będę robił. P.S Jedyny pozytyw to drążek podchwytem. Kilka [...]

[...] WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE): 10kg Wiem, że żałosne te ciężary, ale od czegoś się zaczyna 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ stojąc - PÓŁSZTANGA: 14kg Robiłem pierwszy raz to ćwiczenie i bardzo fajnie czuje plecy. Jestem zadowolony. 6 DZIENDOBRY: 17kg Bardzo lekko. Bardzo ciekawy trening. Nie mogę się doczekać środowego planu "B". Jeśli [...]