Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

Zrobiłem dzisiaj trzeci trening z nowego planu :)
Cholerne zakwasy po wczorajszym, ale trening źle nie poszedł...
Nawet jestem bardzo zadowolony :)

A) Przysiady
1. 19kg x10
2. 29kg x5
3. 49kg x5
4. 57kg x5 (+2kg)
5. 57kg x5
6. 57kg x5
- Kolejne dwie cegiełki do przodu!

B) Wyciskanie płasko
1. 13kg x10
2. 23kg x5
3. 33kg x5
4. 45kg x5(+2kg, w porównaniu do poprzedniego treningu)
5. 45kg x4
6. 45kg x5
- Jak widać, w drugiej serii właściwej nie wycisnąłem. Po tym zrobiłem troszkę dłuższą przerwę i znowu się udało 5 razy:). Ale na nast. treningu zostanę przy tym ciężarze.

C) Push press
1. 13kg x10
2. 13kg x5
3. 19kg x5
4. 31kg x5 (j.w, +2kg)
5. 31kg x5
6. 31kg x5
- Bardzo ciężko szło. Muszę tutaj ćwiczyć technikę. Ostatecznie dałem radę zrobić wszystko:)

D) Podciąganie na drążku(3x max)
- I tutaj najpiękniejsza wiadomość dnia :D
Za pierwszym razem(mimo że zmęczyłem ramiona poprzednimi ćwiczeniami) podciągnąłem się 4 razy pod rząd!! Do tej pory na treningu nie podciągałem się nawet 2 razy właściwie...A dzisiaj jakaś taka lekkość wielka w porównaniu z tym co było!

E) Wspięcia na palce
- tutaj bardziej improwizowałem niż ćwiczyłem:P

Na koniec też zrobiłem 3x12 brzuch na dobitkę;)



Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-10-25 12:52:05

teraz będzie już tylko lepiej, tylko nie podpalaj się powoli stopniowo zwiekszaj

Jak ty codziennie robisz treningi siłowe ? 3x tydzień, nie 5 czy 7!!!!

Burpess musisz robic z pomką, tabata ma dużo mieśnie angażować, nie tylko nogi

Ostatnio jakoś tak wchodzi 4 razy w tygodniu, ale to taki awaryjny tydzień. Nigdy nie ćwiczyłem 5 razy w tygodniu...
Nie będę mógł ćwiczyć w następnym tygodniu w piątek, więc przesunąłem treningi.

Dzięki grzechmek :)

Servond - tyle że zrobiłem dwie tabaty pod rząd. Pierwsza angażowała nogi, druga bardziej plecy/ramiona.

Też wczoraj robiłem 2 tabaty pod rząd - przysiady i burpess, wiem ze siły nie ma ale ta pomka to chociaz polowicznie ma być, by mięsnień sie ruszył. To tak na przysżłosc

Dobra, następnym razem będę robił z pompką ;)

I jak? Masakra, co :D?

No pompka już ledwo szła, prawda...

Tak jak mówiłem, przesunąłem treningi, tak że zrobiłem dzisiaj i kolejny zrobięw czwartek;)

A) Przysiady
1. 19kg x10
2. 29kg x5
3. 49kg x5
4. 59kg x5 (+2kg)
5. 59kg x5
6. 59kg x5
- Było cholernie ciężko. Walczyłem, walczyłem i wywalczyłem! W czwartek musi pójść 60kg!

B) Wyciskanie płasko
1. 13kg x10
2. 23kg x5
3. 33kg x5
4. 45kg x4 :(
5. 43kg x5 (-2kg)
6. 43kg x5

- No i tutaj załamka, bo nie udało mi się zrobić 5 powtórzeń na 45kg. Zmniejszyłem i dokończyłem na 43. Chyba nigdy nie osiągnę progresu na ławce.

C) Wiosłowanie sztangą
1. 19kg x10
2. 23kg x5
3. 33kg x5
4. 49kg x5 (+6kg)
5. 49kg x5
6. 49kg x5

- No zrobiłem :P
Tutaj mam pytanie: Podczas wiosłowania robię tak że ocieram ciężarem o uda, co ułatwia ruch. Czy to prawidłowa technika?

D) Push Press
1. 13kg x10
2. 15kg x5
3. 19kg x5
4. 33kg x5 (+2kg)
5. 33kg x5
6. 33kg x5

- Kocham to ćwiczenie! I progres jest!

E) Brzuch
1. Spinanie z ciężarem: 10kg x25
2. Unoszenie nóg leżąc: 10kg x25
3. j.w 10kg x25

Jestem zadowolony. Irytujące jest jedynie wyciskanie sztangi. Nienawidzę tego:P

W czwartek Ciąg...Już mam ciarki ;)

też mi ława fatalnie idzie

nie wiem czy to jakaś blokada psychiczna czy coś.. ale praktycznie nic do przodu nie idzie
w ogóle nie specjalnie lubię to ćwiczenie..

Cholera, ale 43kg to jest jakiś żal kompletny :(

Liczę na jakąś odpowiedź co do wiosła :)