[...] 15kg - 12 15kg - 8 15kg - 5 15kg - 5 Brak przerw MC - robiony praktycznie pierwszy raz w życiu, więc na razie nie użyłem dużego obciążenia. Trochę prostowniki poczułem, ale z zaledwie ~40kg to luz. Drążek - wszystko w sam raz Podciąganie sztangi - całkiem ciekawe ćwiczenie, dobre obciążenie Wiosło sztangielką - brak przerw był złym pomysłem
[...] jakiś wielki ciężar, ale ledwo oddychałem, musiałem robić w seriach krótkie przerwy, żeby nie zemdleć Wykroki - trochę za małe obciążenie nadal Żuraw - pierwszy raz robiłem ćwiczenie, wszystko poszło ok Wznosy - chyba trochę za słabo przyłożyłem się do ćwiczenia, kopnęło mniej niż ostatnio Ogólnie wrażenia - trening zbyt lekki Zmieniony przez - [...]
Ja po roku cwiczen niestety jak rozpedze tetno to tyle, 160 do konca treningu Prostowanie nog przy chondromalacji to kontrowersyjna sprawa, jeden z moich ortopedow byl bardzo przeciw (TEN ortopeda), inny zas polecal jako dobre cwiczenie. Zasada jest taka- jak boli to unikac (chyba, ze sa to przysiady, wtedy boli ze wzgledu na zla technike) [...]
Trzeba ćwiczyć technikę od małych ciężarów. Tego się nie nauczysz na maszynach brzuch na tym etapie nie jest potrzebny jako oddzielne ćwiczenie. Zwiększając ciężary będziesz angażować też mięśnie brzucha. Ale widzę, że istnieje wciąż ten sam trening, który dają trenerzy na siłowniach mi jeden nie chciał dać przysiadów ze sztangą "bo to [...]
[...] piersi z kurczaka warzywa gotowane posiłek 5: 200g twarogu półtłustego 2 pomidory z papryką i cebulą Trening: (zaczynałam od serii próbnej na każde ćwiczenie-żeby przygotować sobie optymalny ciążar) po tym każde ćw. 2x15 A. martwy ciąg-narazie z dość ciężką sztangą bez dodatkowego obciążenie-skupienie na technice) B1. [...]
Oj racja racja, i tk dziwne e robi bo rabiacych MC na silowni jest garstka a przeciez to cwiczenie podstawa - kazdy wykonuje MC podnoszac cos z ziemi, tylko robi to zle Super ze mials trening z kims kumatym, to wlasnie daje odpowiedni impuls teraz wiesz jak i kiedy isc do przodu Oczywiscie ze z progresja roznie bywa ne kazdy dzien jest taki sam, [...]
[...] dół przyciąganie 20/20/25/25x10 3.wiosłowanie sztangą 23/25/28/28x8 1.wznosy nóg w zwisie 15/12/10/10 2.brzuszki na skosie 3.allachy na siedząco-wyciąg górny moje ulubione ćwiczenie! 25/25/25/30x10 Ciężary szału nie robią póki co, ale mnie męczą-a to najważniejsze-no i wkońcu po każdym treningu chodze obolała jutro nogi-moja ulubiona partia na [...]
[...] sztanga na płasko 21/23/23/26x5 ostatnio było tylko 21! brzuch 1.podnoszenie nóg w zwisie( nie zdąrzyłam) 2.ławeczka skosna 3.allachy na siedząco-25kg- moje ulubione ćwiczenie na brzuch! wnioski z ostatnich treningów: - NIE ZNOSZĘ ĆWICZEŃ IZOLOWANYCH - JAK PO TYCH PLANOWYCH 3 SERIACH NIE CZUJĘ ZMĘCZENIA W DANYM ĆW. ĆWICZĘ DALEJ (wczoraj [...]
[...] nóg-były progresy! na styk wyrobiłam sie w 1,5h zaczynam od seri z ciężarem na ok 15 powt., zwiększając ciężar kończe serie z ok 8-6 powtórzeniami, to wychodzi ok 5 serii na ćwiczenie 1. przysiad 23/28/32/38/42 ostatnio max był 36 2.MC na prostych nogach 25/32/38/48/53 ost. max 44 3.suwnica nogi neutralne ułoż. 45/50/55/60/65 ost. max 50 [...]
[...] 0,9-- 68g w 1,4-- 108g 1800kcal trening nogi: zaczynam od seri z ciężarem na ok 15 powt., zwiększając ciężar kończe serie z ok 8-6 powtórzeniami, to wychodzi ok 5 serii na ćwiczenie 1. przysiad 23/28/32/38/43 2.MC na prostych nogach 25/32/38/45/48 ost. byo lepiej 3.suwnica nogi neutralne ułoż. 45/50/55/60/65 4.suwnica nogi na górze [...]
[...] ale, starałam się wszystko zrealizować mimo to: zaczynam od seri z ciężarem na ok 15 powt., zwiększając ciężar kończe serie z ok 8-6 powtórzeniami, to wychodzi ok 5 serii na ćwiczenie 1. przysiad 28/32/38/43 /46x2-ale progras! przy 3 powt. się nie podniosłam 2.MC na prostych nogach 25/32/38/45/48-ost. powt. po 5 razy tylko, miałam wrazenie ze [...]
powalilo mi sie ja tego nie nawidze polecam Ci cwiczenie wioslowanie pol sztanga jednoracz. ale ja robie z ziomkiem, wiec mi trzyma nogą koniec sztangi na ziemii ,i sie nie przesowa sztanga ani nic wiec pewnie tobie samemy bedzie lipa . bo jak podlozysz krazek to i tak sie bedzie przesówac ale np wioslowanie hantla w oparciu kolanem o ławke [...]
Owszem jestem poczatkujacy, wlasciwie dopiero zaczynam ;) Piszesz, ze warto jesc orzechy, czy maja to byc jakies konkretne, czy jest to zupelnie obojetne? NIEIELKA ROZNICA JEST MIEDZY NIMI, BYLE ZEBY TO BYLKU ORZECHY (NP TZW ORZESZKI ZIEMNE NIE SA ORZECHAMI!!) To samo tyczy sie nasion, jakie polecasz? Moglbys wymienic wiecej produktow, w ktorych [...]
[...] ;) Edit: A w sumię nawet 4 po jeszcze przysiad na smithe ;) Przysiad klasyczny, martwy na prostych nogach i uginanie leżąc ;) Zmieniony przez - ELbodybuilder w dniu 2014-12-07 10:34:53 Uginania nie zauważyłem w rozpisce. Przysiad to jest ćwiczenie na czworogłowe ud, dwugłowe pełnią rolę jedynie stabilizatorów. Nie uczyli tego na kursie?
[...] Szkoda czasu daj siady, wykroki, żurawia i już jest jakaś baza ale żeby sensowna ilość serii tam była. 2) tak super seria jest zawsze ok w takim połączeniu 3) To już kwestia kosmetyczna jak Ci będzie wygodniej 4)martwy spoko ale na pierwszy ogień w dniu grzbietu i wywal to ściąganie drążka bo jest zbędne 5)daj do wtorku jako pierwsze ćwiczenie
[...] razem powoduje odnowienie się mojej kontuzji przedramienia :-( W taki sposób ta moja ręka nigdy nie dojdzie do siebie... Czy mogłabym na jakiś czas przynajmniej zamienić to ćwiczenie na jakieś inne, mniej bolesne dla mnie? Dzisiejsze menu: 1) owies, 2 jajka, 2 żółtka, jabłko, rodzynki 2) ziemniaki, kurczak, masło orzechowe, pomidor, ogórek, [...]
Nóżki nie odstają wcale a wcale :-) Jeśli chodzi o łokieć to jeśli możesz to odpuść i daj się zagoić - chyba że masz maszynę na barki do ich unoszenia gdzie ciężar położony jest na ramieniu. Druga opcja to jedno ćwiczenie np. unoszenie ramion bokiem w tzw.serii 100 powt.
[...] mój łokieć i póki co nie zapowiada się, żeby jego stan się polepszył. Czasami trenuję i prawie płaczę z bólu, ale momentami inaczej się nie da. Tak więc moje ulubione ćwiczenie na biceps czyli uginanie z supinacją zamieniłam na uginanie ze sztangą łamaną, bo tylko tak mnie nie boli (ze sztangą prostą nie ma szans). To samo musiałam zrobić [...]
Dziennik treningowy s_1994
