to fajnie ze czujesz, walcz dalej
...
Napisał(a)
sprzed glowy, chodzi o zolnierskie wyciskanie, nigdy nie wyciskaj zza glowy
to fajnie ze czujesz, walcz dalej
to fajnie ze czujesz, walcz dalej
...
Napisał(a)
dziękuję i cieplutko pozdrawiam Ciebie Obli i każdego kto czasem mnie tu podgląda i cenne rzeczy radzi:)
...
Napisał(a)
Dzieki wiesz to jest tak z treningami, ze trzeba sie nauczyc wymuszac na sobei progresje , kazdy trening mozna zrobic i"zrobic" nawet te na ktorych zawodowcy wypruwaja sobei flaki potrafia wziac nowicjusze i zrobic w przerwie miedzy kopaniem pilki i basenem.
Idac na trening nastaw sie na walke, dokladaj ciezaru co serie i co trening walcz o kazde powtorzenie
Idac na trening nastaw sie na walke, dokladaj ciezaru co serie i co trening walcz o kazde powtorzenie
...
Napisał(a)
Dawaj wypiskę z treningu i michy
"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"
...
Napisał(a)
ok!
dzisiejsza miska:
nie sprawdzałąm w Vitalmaxie-ale to akurat taki standardowy w miarę dzień gdzie w 1900kcal się mieszczę
posiłek 8.00 70g płatki owsiane
małe jabło
30g rodzynek
20g orzechów włoskich
100ml mleka 2%
2 jajaka-jajecznica z pomidorem z tego
(śniadanie zazwyczaj jest takie samo-czasem bez jabłka tylko)
posiłek 2: 50g chleba pełnoziarnistego
100g piersi z kurczaka gotowanej
(dziś akurat chleb-tak zazwyczaj 100g dziennie ciemnego ryżu
często też zamast kury daje rybę -np. śledzia-tłuszcz mi wtedy podbija)
TRENING:
posiłek 3: 50g chleba pełnoziarnistego
100g piersi z kurczaka
posiłek 4: 80g piersi z kurczaka
warzywa gotowane
posiłek 5: 200g twarogu półtłustego
2 pomidory z papryką i cebulą
Trening:
(zaczynałam od serii próbnej na każde ćwiczenie-żeby przygotować sobie optymalny ciążar)
po tym każde ćw. 2x15
A. martwy ciąg-narazie z dość ciężką sztangą bez dodatkowego obciążenie-skupienie na technice)
B1. wyciskanie sztangi stojąc-jak wyżej
B2.ściąganie drążka górnrgo do klatki szeroko nachwytem 20 kg
C1. wypady z sztangielkami w rękach
C2.uginanie nóg siedząc (na leżąc-nie ma urządzenia akurat) 25-30 kg
D. pompki-niestety to robię w domu-póki co to kuleje- i zwyczaj jest mi wstyd robić je publicznie-uczciwie się przyznaję-choć wiem że powinna robić to na treningu
dla Was te ciężary z pewnością to śmiech
dzisiejsza miska:
nie sprawdzałąm w Vitalmaxie-ale to akurat taki standardowy w miarę dzień gdzie w 1900kcal się mieszczę
posiłek 8.00 70g płatki owsiane
małe jabło
30g rodzynek
20g orzechów włoskich
100ml mleka 2%
2 jajaka-jajecznica z pomidorem z tego
(śniadanie zazwyczaj jest takie samo-czasem bez jabłka tylko)
posiłek 2: 50g chleba pełnoziarnistego
100g piersi z kurczaka gotowanej
(dziś akurat chleb-tak zazwyczaj 100g dziennie ciemnego ryżu
często też zamast kury daje rybę -np. śledzia-tłuszcz mi wtedy podbija)
TRENING:
posiłek 3: 50g chleba pełnoziarnistego
100g piersi z kurczaka
posiłek 4: 80g piersi z kurczaka
warzywa gotowane
posiłek 5: 200g twarogu półtłustego
2 pomidory z papryką i cebulą
Trening:
(zaczynałam od serii próbnej na każde ćwiczenie-żeby przygotować sobie optymalny ciążar)
po tym każde ćw. 2x15
A. martwy ciąg-narazie z dość ciężką sztangą bez dodatkowego obciążenie-skupienie na technice)
B1. wyciskanie sztangi stojąc-jak wyżej
B2.ściąganie drążka górnrgo do klatki szeroko nachwytem 20 kg
C1. wypady z sztangielkami w rękach
C2.uginanie nóg siedząc (na leżąc-nie ma urządzenia akurat) 25-30 kg
D. pompki-niestety to robię w domu-póki co to kuleje- i zwyczaj jest mi wstyd robić je publicznie-uczciwie się przyznaję-choć wiem że powinna robić to na treningu
dla Was te ciężary z pewnością to śmiech
...
Napisał(a)
Zapisuj sobie ciężary na każdym treningu, dzięki temu będziesz kontrolować progres w obciążeniu. Pompki nie są niczym wstydliwym, kilka dziewczyn niedawno dało sobie spokój z damskimi i walczą o męskie
dla Was te ciężary z pewnością to śmiech
Żarty sobie robisz? Każdy kiedyś zaczynał i początki były ciężkie. Ważne, że się próbuje i idzie dzięki temu do przodu.
dla Was te ciężary z pewnością to śmiech
Żarty sobie robisz? Każdy kiedyś zaczynał i początki były ciężkie. Ważne, że się próbuje i idzie dzięki temu do przodu.
"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"
...
Napisał(a)
zapomniałąm dodać-po tym jeszcze na biezzni 30 min bardzo szybkiego marszu-póki co wole nie biegać-tak chcę po siłowni też pilnować by troche tych aerobów też zrobić
z pompkami się nie poddam-początki trudne , ale dobrze będzie:)
jej!
dzięki za tą motywację!!!
z pompkami się nie poddam-początki trudne , ale dobrze będzie:)
jej!
dzięki za tą motywację!!!
...
Napisał(a)
skeni byle trzymac sie zasad prawidlowej pompki Jeszcze troche i bedziesz systematycznie poganiana z ciezarami
Zawsze wklejam tu masz wszytsko o pompowaniu - tylko tak jak pokazuja:
Zawsze wklejam tu masz wszytsko o pompowaniu - tylko tak jak pokazuja:
...
Napisał(a)
mój dzisiejszy trening-(dziś minął tydzień pracy na siłowni):
zaczynam (poza rozgrzewką)od serii próbnej na każde ćw.przede wszystkim aby dobrać ciężar)
Trening A.
po 2 serie x15 powt.
A. Przysiad-z sztangą-w ndz. spróbuję dodać pierwsze obciążenie
B1. wyciskanie sztangi skos góra-pierwsze obciążenie ok.3 kg, nie wiem ile waży sama sztanga(w drugiej serii dałam rade tylko 14 powt. więc ndz z tym samym obciążeniem)
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (15kg-z 20kg bym nie zrobiła 15 powt.)
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg-dałam radę po 14 powtórzeń
C2 wznosy z opadu w ndz. dodam sobie jakieś obciążenie-albo zwiększę ilość powtórzeń?
D. plank
po tym 50 min bardzo szybkiego marszu
zaczynam (poza rozgrzewką)od serii próbnej na każde ćw.przede wszystkim aby dobrać ciężar)
Trening A.
po 2 serie x15 powt.
A. Przysiad-z sztangą-w ndz. spróbuję dodać pierwsze obciążenie
B1. wyciskanie sztangi skos góra-pierwsze obciążenie ok.3 kg, nie wiem ile waży sama sztanga(w drugiej serii dałam rade tylko 14 powt. więc ndz z tym samym obciążeniem)
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (15kg-z 20kg bym nie zrobiła 15 powt.)
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg-dałam radę po 14 powtórzeń
C2 wznosy z opadu w ndz. dodam sobie jakieś obciążenie-albo zwiększę ilość powtórzeń?
D. plank
po tym 50 min bardzo szybkiego marszu
Poprzedni temat
Ułożenie planu.
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- ...
- 59
Następny temat
FBW pomoc
Polecane artykuły