(L) skeni / REDUKCJA / trening ciała i samodyscypliny

sprzed glowy, chodzi o zolnierskie wyciskanie, nigdy nie wyciskaj zza glowy

to fajnie ze czujesz, walcz dalej

dziękuję i cieplutko pozdrawiam Ciebie Obli i każdego kto czasem mnie tu podgląda i cenne rzeczy radzi:)

Dzieki wiesz to jest tak z treningami, ze trzeba sie nauczyc wymuszac na sobei progresje , kazdy trening mozna zrobic i"zrobic" nawet te na ktorych zawodowcy wypruwaja sobei flaki potrafia wziac nowicjusze i zrobic w przerwie miedzy kopaniem pilki i basenem.
Idac na trening nastaw sie na walke, dokladaj ciezaru co serie i co trening walcz o kazde powtorzenie

Dawaj wypiskę z treningu i michy

ok!

dzisiejsza miska:

nie sprawdzałąm w Vitalmaxie-ale to akurat taki standardowy w miarę dzień gdzie w 1900kcal się mieszczę

posiłek 8.00 70g płatki owsiane
małe jabło
30g rodzynek
20g orzechów włoskich
100ml mleka 2%
2 jajaka-jajecznica z pomidorem z tego

(śniadanie zazwyczaj jest takie samo-czasem bez jabłka tylko)

posiłek 2: 50g chleba pełnoziarnistego
100g piersi z kurczaka gotowanej

(dziś akurat chleb-tak zazwyczaj 100g dziennie ciemnego ryżu
często też zamast kury daje rybę -np. śledzia-tłuszcz mi wtedy podbija)

TRENING:

posiłek 3: 50g chleba pełnoziarnistego
100g piersi z kurczaka

posiłek 4: 80g piersi z kurczaka
warzywa gotowane

posiłek 5: 200g twarogu półtłustego
2 pomidory z papryką i cebulą


Trening:

(zaczynałam od serii próbnej na każde ćwiczenie-żeby przygotować sobie optymalny ciążar)

po tym każde ćw. 2x15

A. martwy ciąg-narazie z dość ciężką sztangą bez dodatkowego obciążenie-skupienie na technice)

B1. wyciskanie sztangi stojąc-jak wyżej

B2.ściąganie drążka górnrgo do klatki szeroko nachwytem 20 kg

C1. wypady z sztangielkami w rękach

C2.uginanie nóg siedząc (na leżąc-nie ma urządzenia akurat) 25-30 kg

D. pompki-niestety to robię w domu-póki co to kuleje- i zwyczaj jest mi wstyd robić je publicznie-uczciwie się przyznaję-choć wiem że powinna robić to na treningu

dla Was te ciężary z pewnością to śmiech

Zapisuj sobie ciężary na każdym treningu, dzięki temu będziesz kontrolować progres w obciążeniu. Pompki nie są niczym wstydliwym, kilka dziewczyn niedawno dało sobie spokój z damskimi i walczą o męskie

dla Was te ciężary z pewnością to śmiech
Żarty sobie robisz? Każdy kiedyś zaczynał i początki były ciężkie. Ważne, że się próbuje i idzie dzięki temu do przodu.

zapomniałąm dodać-po tym jeszcze na biezzni 30 min bardzo szybkiego marszu-póki co wole nie biegać-tak chcę po siłowni też pilnować by troche tych aerobów też zrobić

z pompkami się nie poddam-początki trudne , ale dobrze będzie:)

jej!
dzięki za tą motywację!!!

skeni byle trzymac sie zasad prawidlowej pompki Jeszcze troche i bedziesz systematycznie poganiana z ciezarami
Zawsze wklejam tu masz wszytsko o pompowaniu - tylko tak jak pokazuja:

ale super!:)

mój dzisiejszy trening-(dziś minął tydzień pracy na siłowni):
zaczynam (poza rozgrzewką)od serii próbnej na każde ćw.przede wszystkim aby dobrać ciężar)

Trening A.

po 2 serie x15 powt.

A. Przysiad-z sztangą-w ndz. spróbuję dodać pierwsze obciążenie

B1. wyciskanie sztangi skos góra-pierwsze obciążenie ok.3 kg, nie wiem ile waży sama sztanga(w drugiej serii dałam rade tylko 14 powt. więc ndz z tym samym obciążeniem)

B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (15kg-z 20kg bym nie zrobiła 15 powt.)

C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg-dałam radę po 14 powtórzeń

C2 wznosy z opadu w ndz. dodam sobie jakieś obciążenie-albo zwiększę ilość powtórzeń?

D. plank

po tym 50 min bardzo szybkiego marszu