[...] że prostowanie nóg jest jakoś szczegolnie kontuzyjne. Odnosnie treningu Platz,a, to taka liczba powtórzeń widać byla dla niego optymalna. Podejrzewam jednak, że robił to ćwiczenie jako pierwsze albo ostatnie, a nei jako główne. Wydaje mi sie, że w zupełności wystarczy 15-20 powtórzeń w tym ćwiecznu, jeśli potraktujemy je jako "dobitkę " na [...]
Trenuję koszykówkę, do ćwiczeń statycznych na siłowni w okresie zwiększania siły i masy chciał bym dodać po 1 ćwiczeniu eksplozywnym na większe partie w 3 seriach. Ćwiczenie to powinienem wykonywać przed ćwiczeniami statycznymi, czy na zakończenie treningu?
Witam nawiazuje do rozmowy telefonicznej w ktorej chciałem sie dowiedziec cos o treningu z tematu powyzej. Trenuje juz od kilku lat mam 37 wiosen i uzaleznienie wespół z czekolada o nazwie siłownia oraz zwiazana z nia pompa.Niestety pewnego razu kregosłup ledzwiowy odmowił posłuszenstwa w tej chwili jestem juz po zabiegach i zamierzam dalej [...]
[...] są zbyt krótkim okresem, aby spowodować jakiś postęp. Trzymaj się tego, co napisałem, a w dłuższym okresie czasu powinny te kurcze ustąpić. Stawiaj w głównej mierze na ćwiczenie, które tych kurczy nie wywołują, ale nie pomijaj tych najbardziej newralgicznych, aby jednak stymulować mięśnie do rozwoju wytrzymałości. 8 kaps Anabolic Amino 9000 [...]
[...] masz po 1 ćwiczeniu, nie ma w tym żadnego błędu. Ilość serii zgodnie z rozpiską. Do serii z minimalną ilością ruchów ciężar rośnie, a potem maleje, przy założeniu, ze jest to maksymalna ilość powtórzeń w danej serii. Przerwa między seriami to 45 sek. Sprawdź czy to jedno ćwiczenie to faktycznie mało i będą Ci potrzebne jakieś dodatkowe ;)
[...] źle? Maksymalnie odwodzisz łopatki od siebie w dolnej fazie ruchu i dynamicznie ściągasz je z przytrzymaniem w szczytowej fazie ruchu. Pracują tylko łopatki, łokcie się nie uginają. To ćwiczenie ma poprawić środkowy akton mięśnia czworobocznego grzbietu. Bardzo dobre, tylko uciążliwe, bo masz mocny nacisk na klatkę piersią i trudno się oddycha.
[...] unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x 12 odwodzenie na maszynie 4x12 PT- ręce uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąć 12-12-10-10 modlitewnik 4x12 wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12-12-10-10 wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12-12-10-8 Oczywiście każde ćwiczenie wykonane dokładnie i poprawnie z góry wielkie dzięki za porady
Brumek1987: 1) zależy o których kompleksach witamin mówisz. 100% RDA dla K+ to 2000mg dla przeciętnego "zjadacza chleba". Przy subiektywnym dużym wysiłku fizycznym na poziomie 750-900kcal/ 80-90 min 5x/ tyg dokładam 50% do dziennego zapotrzebowania co sumarycznie ciągle mieści się w granicach dziennych dawkę sugerowanych dla sportowców. Gdy odłożę [...]
[...] do tego orientacyjne liczenie kalorii i nie powinno być źle, po powrocie zrobię epicką pompę :-)) Trening 14.02.2017 1. Podciąganie na drążku z obciążeniem 5x5 (kocham to ćwiczenie) 2. Bent-Over dumbbell row 10x5 3. Cable rope straight arm pulldowns 15x3 4. Młotki siedząc 6x4 ( heavy weight ) 5. Zottman curl 10x4 Zmieniony przez - dudee w dniu [...]
moja sugestia to 6 posiłkow dziennie 3x w tygodniu rowerek albo spacery w tetnie 75% max i 3x w tygodniu cwiczenie na silowni głównie na duże grupy mieśniowe takie jak nogi plecy klata. zeby sie zmieczyc. zrob obliczenia w dzienniku vitalmaxa, bo nie wiem ile potrzebujesz kalorii. tam wyzej to strzelałem. Zmieniony przez - Poncjusz90 w dniu [...]
Witam dzikuje za zainteresowanie:) podciaganie podchwytem szeroko i wasko niezabardzo :( mam w domu drazek i tam sobie zwisam:P z pompkami w podporze to raczej cienko. wyciag pionowy czyli sciaganie linki z gory do klatki/plecow? jezeli tak to mam dostep oraz jest maszyna do sciagania ale tu juz nie wyciag a nakladamy ciezar:) co do przysiadu to [...]
zakarku NAJLEPIEJ SIE NIE OPIERAC.. ALE JAK JUZ TO BEZ PRZEGINANIA DO TYLU! ja sien ie tyle co opieram co dokladam dod oparcie na gore oparacia( ale zakrecilem) wyglada to tak ze wyciskajac tylko lopatkami sie opiaram :)a plecy sa w pow:) wyciskanie wasko TAKI MA BYC! A LOKCIE NIECH SIE USTAWIA W NAJWYGODNIEJSZEJ POZYCJI, NIC NA HAMA! tak jest i [...]
No dobra: przysiad ZOSTAWIE uginanie w kolanach ZOSTAWIE drazek ZOSTAWIE plaska lawka ZOSTAWIE wioslowanie sztanga - TUTAJ CHYBA ZASTAPIE WIOSLOWANIE SZTANGA TYPU "T" poręcze ZASTAPIE SKOSEM W GORE ZE SZTANGIELKAMI wyciskanie przed glowa ZOSTAWIE unoszenie sztangielki bokiem w lezeniu CWICZENIE MASAKRUJACE, ZOSTAWIE francuz na krzywce [...]
No wlasnie skupiam sie nad twoimi postami Jesli chodzi o podciaganie sie na drazku to : Nigdy nie wykonywalem tego cwiczenia gdyz, podciagalem sie 2-3 razy a na silowniach jak pisales odnosnie wyciskania, czy tez podciagania czujesz presje i wszystkie oczy skierowane na ciebie. - porazka. Postanowilem zrobic sobie wlasna silke, odlozylem [...]
ja tam lubie kosza;) specjalnie poszedlem do lo zeby grac w kosza i wtedy prawdziwa przygoda sie zaczela z nim teraz odpoczynek matura i inne bzdury :( sztuki walki zawsze mnie pasjonowaly i beda pasjonowac ale kieyd je zaczne to nie wiem ;( artykul juz przestudiowany wiele razy :D relacja z treningu za karku....45^10....45^8....55^4 [...]
Wodyn jak mozesz : bez kitu nie do konca kumam tego treningu wiec. PONIEDZIALEK : -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 -sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 SERIE PO 15 -prostowanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB -uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 Po ile serii w danym cwiczeniu robic? [...]
wiec mozemy wydluzyc badanie ;) teraz zestawc w zestawie cwiczen biceps mlotkowo uginanie zminia sie na uginanie z sztanga staoja czy siedzac??(jaka jest roznica) sztanga prowadzona blisko ciala lokcie wystaja poza a w koncowej fazie sie ronaja z tulowiem co do definicji to nie mialo byc odrazu tylko ze piorytetem ma byc masa ale tez wzglad na [...]
Serwient: Widze zes na tyle doswiadczony ze pozostawie Tobie wiekszosc kwestii do samodzielnej oceny w przktyce. Co to byl za trening? A inne cwiczenia ? Lukasz: fajnie ze podoba sie cwiczenie, ale na 5 powt bedzie .. inaczej..
[BLOG] ROAD TO THE SUCCESS. (dudee)
