ćwiczenie

Molto bene , ja tam slepa jestem i nie widze roznicy Nie wiem, czy te dysproporcje wybiegaja poza normalne dysproporcje u kazdego czlowieka. A co mialas za kontuzje? Ja mam zlamany obojczyk i tez jedna reke slabsza i jakos mi sie dziwnie czasami uklada. Jakby co zawsze zaczynaj od slabszej reki cwiczenia i mozesz pokusic sie o dodatkowa serie ze [...]

plecy, biceps Nie daje sie dwoch uchwytow na raz zamocowac u ciebie? no nic bedzie bez laczenia plecow 1. sciaganie wyciagu do klatki 3 serie 2. wioslowanie sztanga 3 serie 3. przenoszenie sztangielki lezac albo sciaganie wyciagu gornego prostymi rekami 3 serie a jak bezczelnie przyniesiesz sobie hantelki na gore na jedno cwiczenie, [...]

[...] za zyczenia i kolejne wskazówki Postanowiłam już dziś wypróbować nowy trening i zrobiłam ćwiczenia wg planu na dzień II. Obli, nie bij, ale dodałam jeszcze jedno dodatkowe ćwiczenie na grzbiet. Moja nadgorliwość nie zna granic... Szczegóły: rozgrzewka rower 10 minut grzbiet 1. wiosłowanie sztangą w opadzie 10x20kg 8x20kg 2. przyciąganie [...]

[...] na to, co mu "fundujesz" , bo każdy z nas jest inny. Ja cały czas dowiaduję się czgoś nowego i za każdym razem jestem zaskoczona, że tak wiele jest sposobów na ćwiczenie swego ciała Praktycznie każdy znajdzie coś dla siebie, bo możliwości jest ogromna ilość... I pamiętaj, że najlepszym ekspertem od kobiecego treningu jest tutaj [...]

[...] w mc to marnota, ale na więcej narazie nie pozwalają nadgarstki, choć będę starała się zwiększać, a i tak w tym zakresie, w którym robię czuję i dwugłowe i grzbiet, więc ćwiczenie nie idzie na marne, a dwugłowe dobijam jeszcze uginaniem nóg w leżeniu i to już jest masakra w tym połączeniu Bubuś Zmieniony przez - meraviglia w dniu [...]

[...] na plan jaki będzie w II etapie treningu.Tam jest pewnego rodzaju "szokowanie" ale z umiarem. Szkoda że nie możesz ćwiczyć MC na full bo to naprawdę fajne ćwiczenie.Byle ostrożnie;) Polskikoks dziękuję za wsparcie.Na pewno nie będę sobie odpuszczał jak przed laty.Oczywiście, że jak na taki staż to wyniki słabiutkie ale...nie [...]

[...] - bez problemu.Za tydzień powtórzę ciężar bo nie wiem jak mi pójdzie biceps na sztandze.Jak będzie dobrze to za 2 tygodnie pomacham 20-tkami. Uginanie nóg - dodatkowe ćwiczenie za radą Senegrotha. Ma wzmocnić tylne partie ud i dzięki temu pomóc w martwym ciągu.Teraz będę robił 2 treningi uginań.Pierwszy,lżejszy w dniu siadów i [...]

Już nie szukaj - oświeciło mnie Dobra, mogę dorzucić do mojego napiętego jak gumka do majtek planu ćwiczenie na tej maszynie.Spróbuję jutro ale nie będzie to wysiłek na 100% bo muszę wyczuć ciężar najpierw. Jak trening poszedł?Jak w ogóle na chwilę obecną z wynikami stoisz? I jak sesja idzie?

[...] sprawdzianem 3x3 - 165kg powtórzenia na dwa tygodnie przed 2x2 - 175-180kg na tydzień przed w ostatniej serii 1x2 - 185-190kg na sprawdzianie tylko 210kg!!! Szkoda, że ja nie mogę ćwiczyć martwego też lubię to ćwiczenie... Ale co zrobić. Pozostaje tylko nadzieja, że kolano wróci do dawnej świetlności... Pozdrawiam i życzę dalszych sukcesów.

[...] Uginanie nóg 90/3x8 Przywodziciele 105/3x8 Brzuch Wyciskanie na barki - musiałem zostać trochę dłużej w pracy i po przyjściu na siłownię suwnica była zajęta więc akurat to ćwiczenie robiłem jako ostatnie.Niestety nie udało mi się sprężyć więc zrobiłem tylko serie rozgrzewkowe i zamiast tradycyjnego 6x6 było 3x6.Za tydzień nie powinno być takich [...]

[...] trening z powodów rodzinnych odbył się dzisiaj.Muszę przyznać, że niespecjalnie chciało mi sie iść ale plan trzeba skończyć!Na szczęście Spike się rozkręcił i ochota na ćwiczenie przyszła momentalnie Niestety nie bez przygód, do których ostatnio się przyzwyczaiłem ale trening nawet się udał.Tak było dziś: Martwy Ciąg 80/8, 110/6, 130/4, [...]

[...] Odejścia będę robił schematem 110/20s 120/20s 130/20s i co 2 tygodnie dorzucę 5kg. W pierwszym tygodniu zrobię sobie 100/20s,20s,20s żeby nie szaleć już na początku po przerwie z ciężarami. Zamienię też wtorkowe uginania nóg na ćwiczenie na przywodziciele 3x8 powt. Jakby ktoś miał jakieś uwagi to można coś innego pomyśleć.Jest czas do jutra

Martwy robi wrażenie, ale chyba nie do końca trzymasz prosty grzbiet, może to norma, przy ograniczeniu wkładu nóg i ciągnięciu właśnie grzbietem. Jakbyś miał kiedyś czas, to może nagrałbyś ćwiczenie na przywodziciele?

[...] to rozkręca.Trochę dziwnie mi się robi nową techniką ale niedługo powinni być OK.Spróbuję jutro czegoś nowego tak ze 2-3 serie i zobaczę co wyjdzie na filmikach Giaur - oto ćwiczenie które robię na przywodziciele http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#13 Ta maszyna zwykle stoi w damskiej części siłowni. Co do grzbietu to...no cóż,nie będę się [...]

Oczywiście możesz taką mieszankę wybuchową wypróbować. Tylko z tym pudłem nie przesadź bo wbrew pozorom może to być bardzo kontuzjogenne ćwiczenie(ciśnienie na dyski). Proponuję wykonywać zamiennie siady z pudła(wolne bądź szybkie), wolne siady z zatrzymaniem oraz wolne siady z odbiciem dynamicnym na dole. Siła pójdzie od każdej wersji, gdyż dwa [...]

[...] się te 105/5x6 to będzie naprawdę super.Generalnie katastrofy się nie spodziewam Teraz trochę o małej zmianie.Zamiast wolnych siadów i siadów na pudło wprowadzam dziś jedno ćwiczenie.Będą to wolne siady z dynamicznym odbiciem na dole.Za tydzień będą to siady na pudło,za dwa tygodnie znów wolne siady z odbiciem a za 3 tygodnie wolne siady z [...]

A ciąg na prostych nogach robiłeś? Bo myślę, że teraz kiey jedizesz klasykiem to będzie najlepsze ćwiczenie dla Ciebie

[...] glutaminy do 10g przez ostatnie 3 dni. Na maszynie do przywodzicieli nie ma już więcej obciążenia.Będę musiał póki co pozostać przy tym ciężarze.Chyba, że zastosuję inne ćwiczenie.Nie jest lekko ale za jakiś czas nie będzie stanowił ten ciężar większego wyzwania.Dodałem 5kg do „reanimacji” bicepsa.Niech popracuje sobie [...]

[...] 30kg 35kg 40kg (-5kg) 9 BRZUCH A 1 2 4 5 7 - spoko 3 - ciężko 6 – 3powt w ostatniej serii 8 – miało być 45, 50 ale coś mnie bolał nadgarstek a uniknięcie kontuzji ważniejsze nież ćwiczenie przedramienia. Miska ~3500kcal ostatnie serie: http://www.youtube.com/watch?v=VONwlI_PqeU http://www.youtube.com/watch?v=LO40s3yThZw

Z tym wiosłem mnie zmartwiliście, byłem przekonany że ściągam łopatki a tu aż taka lipa. Poprawi się. Rozumiem że mam się trzymać faktu iż jest to ćwiczenie dynamiczne i właściwe jest jak najszybsze ciągnięcie sztangi do siebie.