ćwiczenie

[...] dałem rady zrobić ani razu), więc myślę, że trening brzucha nie jest potrzebny, ale chyba dam jakieś 3 serie we wtorkowy trening, bo zawsze po nim jest energia, a mam wycisk stojąc i podciąganie, więc jeszcze jednym ćwiczeniem może brzuch dotyrać;-) Plan fajny, tylko czemu nie robisz żurawia? Moim zdaniem żadne ćwiczenie go nie zastąpi na dwójki.

Cokta na rozbudowe mięśni Twój sposób z pewnością jest dobry ale na poprawe maksymalnej liczby podciągnięć/dipsów chyba nie bardzo (podobnie jak z metodą pumy) Pozwól że zacytuje regulamin Podciąganie na drążku na liczbę: startujący chwyta drążek nachwytem na szerokość barków i wykonuje zwis prosty. Na sygnał zgina ręce w [...]

No właśnie tak jak napisałem nad filmem wbrew temu co by sie mogło wydawać nie pracuje wogóle rękoma. Są totalnie luźne. Właśnie zapamietałem tą uwage z czasu gdy Ty robiłeś to ćwiczenie i inni Ci doradzali i starałem sie wyprowadzać ruch z pleców i nóg. Następnym razem nagram brata fonem, ma troche lepszą kamerke

kurde miałem wczoraj ułożyć plan ale kumpel mnie wyciągnął na piwo, a że nie piłem prawie wogóle przez ostatnie pół roku to 5 piw mi wystarczyło żeby sie naj**ać i rzygać :)) miałem takiego moralniaka że masakra... musze ograniczyć picie na korzyść weed'u bo mniej szkodzi i nie ma po tym kaca %-) Póki co to zadecydowałem tylko że w tygodniu będę [...]

A jakie Twoim zdaniem jest najlepsze ćwiczenie hipertroficzne na pośladki?

Z usztywniaczami na nadgarsteki trzeba uważać bo one potrafią bardziej zaszkodzić niż pomóc i osłabiają nadgarstki co może doprowadzić do sytuacji że bez usztywniaczy ciężko będzie wykonać ćwiczenie. Od czasu do czasu na najcięższe serie można użyć, ale trzeba uważać żeby nie nadużywać :-)

DT / Upper 1 1. chin ups 8/7/6/8/7/6 (mc+1kg) (mc + 1kg) (mc) 2. pendlay row 8/7/6/8/7/6 (47,5kg/50/52,5/50/52,5/55) (45kg/47,5/50/47,5/50/52,5) (42,5kg/45/47,5/50) 3a. BB incline BP 4x10 (41kg) (41kg) (40kg) 3b. One arm DB row 12/10/8/6 (22kg/24/26/28) (20kg/22/24/26) (18kg/20/22/24) 4a. BB biceps curl 12/10/8/6 (18kg/20/21/22) [...]

Wiosło sztangielką to król wszystkich ćwiczeń na mięśnie grzbietu. Najskuteczniejsze ćwiczenie do budowania masy mięśni grzbietu. Fajnie że jest zapas siły.

Pendlay to w sumie takie ćwiczenie że najlepiej działa w klasycznej formie. Za to w wiośle sztangielką czasem można i szarpnąć.

Madzia, stóp dokładnie nie widzę tylko raczej mam wrażenie tej niestabilności. Ale pewnie jak wróci to cwiczenie na stałe to zaraz sobie wykombinujesz optymalne ustawienie. Takie koty za płoty. Juz zapomniałam jak fajnie Nene cwiczy:) A czujesz się lepiej z apetytem przez to -40g ww? Czy tego się nie da odczuć? Pewnie -100g dopiero być odetchnęła.

Power raises to całkiem fajna opcja - o ile nie ma się jakiejś kontuzji barku. Na pewno to ćwiczenie może dać bardzo fajny bodziec.

Madzia, a ta ręka którą się trzymasz nie pomaga mimowolnie się wciągnąć? Znam to cwiczenie, wiem jak trudno nie wejść poprzez zamach rękami lub odbicie się od nogi. Wolę wchodzić na mniejszy box bo mam wrażenie, ze jest większa szansa właśnie na pracę poślada a nie mimowolne pomaganie rękami, nogami etc.

[...] co zaplanowałem, bo mam później czarno na białym co dzięki niemu osiągnąłem i łatwiej wyciągnąć wnioski co ewentualnie w kolejnym planie zmienić. Teraz zmieniam ćwiczenia akcesoryjne dość często. tak mniej więcej co 6-98 tygodni. Także jakbym się nie trzymał planu, to ciężko by było w ogóle oceniać czy któreś nowe ćwiczenie cokolwiek mi dało.

Nie czujesz braku siły na przysiadach jeśli robisz jako 3 ćwiczenie? jak u mnie priorytetem sa ciężkie przysiady zawsze jako 1 potem kombinuje z innymi ćwiczeniami.

DT upper 2 1. DL 8/7/6/8/7/6 (72,5kg/75/77,5/75/77,5/80) 2. DB incline bench press 12/10/8/6 (14kg/16/18/20) 3. Smith overhead press 4x8 (smith zajety, wiec bylo klasycznie, 30kg) 4a. SS lat pull down 3x12 (32kg na reke) 4b. SS DB single arm row 3x12 (20kg) 5. DB lateral raises 4x12 (7kg) Pierwszy trening z tego planu, ciezary teoche na rozruch, [...]

A to taki psychologiczny chwyt? Ok, rozumiem. Ale z drugiej strony nawet z relatywnie nie bardzo dużym ciężarem (jak na Madzię) to HT na końcu męczy samym sobą. Koniecznością przygotowania setupu chociazby... I w ogóle jest to ciężkie ćwiczenie. Można by dać początek i określić % cięzaru jak w szczycie masy Madzia robiła...

Ale z drugiej strony nawet z relatywnie nie bardzo dużym ciężarem (jak na Madzię) to HT na końcu męczy samym sobą. Koniecznością przygotowania setupu chociazby... I w ogóle jest to ciężkie ćwiczenie. Hehe, no meczy i ma meczyc hip thrust, nie ma lipy, ma byc ciezko :-D

Moglo miec, pewnie jakby bylo pierwsze cwiczenie w ogole i bez super serii to by bylo znacznie lepiej, chociaz akurat sila we wszystkich wyciskaniach jest gorsza teraz. Ale za to kurde nagle ta forma sie zaczela robic, noga jak wychodzi i tylek wreszcie lepszy znacznie, to jeszcze nie to co powinno byc, o nie, ale w ciagu tygodnia duza roznica na [...]

No ja na takich detalach to sie malo znam, nie mam doswiadczenia jesli chodzi o dobor cwiczen,co byloby lepsze, co gorsze slabe, generalnie taki typowy trening kulturystyczny to jest malo ciekawy, jak na moj gust to jest za malo dynamiki, plyometrii, tak po prostu dla sprawnosci, wiem ze mozna ulozyc plan tak by bylo i pod kulturystyke i pod [...]

Jak mialabym robic 40 kg to bym w ogóle nie chciala robic przysiadow, bo dla mnie nie mialo by to sensu jako ćwiczenie na nogi, za maly bodziec. Sama puścilam te sztange bo napiecie bylo za duze w barku i sie przestraszylam, nie wiem, to jest taki uklad ramienia ze jakby od nowa musze sie do niego przyzwyczaić, rotacja zewnętrzna jest taka [...]