ćwiczenie

[...] na sztandze trochę zardzewiała. Pierwsza dwójka nieco niestabilna ale ja tak mam, każda kolejna już lepsza i na 60 całkiem fajnie weszło. Sotts pressy to bardzo ciekawe ćwiczenie i lubię je robić, tutaj lekko akcesoryjnie ale taki charakter tego elementu. Na kondycji poszło 15 podciągnięć bez przerwy ale puszczenie drążka było błędem bo [...]

[...] do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. 30x10/30x10/45x10/50x8/55x7/60x5 5 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. (Triceps mnie bolał odpuściłem wiem wymówki wymówki [...]

[...] siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. 45x12,45x10,45x6 5 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. Rozgrzewka: 50x12,60x12,60x12, Seria Właściwa: [...]

co do hack-siadów się nie zgodzę bo jest to naprawdę ciężkie ćwiczenie mocno angażujące czwórki , ale reszta racja

Tanqer- jak dasz na 1sze ćwiczenie na wyprosty to poprostu zejście na dół w przysiadzie będzie wymagalo więcej energii :>

moglbys opisac te cwiczenie o nazwie sciskanie hantla?

rozumiem , że mówisz o bicepsie , zrobiłem to ćwiczenie siłowo większy ciężar i więcej nie dałem rady :D

to co bym wciągnał takiego Omlecika to obłęd :D mógłbys opisac troszke dokładniej przedostatnie ćwiczenie? ;)

dla mnie to najlepsze ćwiczenie na dwójki na wolnym ciężarze

DT :05.02.2015 : czwartek Trening: plecy: - wiosłowanie sztangą podchwyt 5x8-10 - podciąganie nachwyt 4xmax - wiosło hantlem 4x12 - wiosło końcem sztangi 4x15 - MC 3x8-10 - dzień dobry 3x10 brzuch: - kółko - spięcia z obciążeniem - wznosy nóg leżąc Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza ,jabłko 2) tosty z chleba [...]

[...] , szynki wieprzowej że ledwo chodziłem :D tak na oko dałem 200g ale mogło być więcej . Trening bardzo fajny i bardzo mocny już czuje jego skutki , jutro rest , wtorek ćwiczenie i środa też rest . https://www.youtube.com/watch?v=16K6H9b7GDc /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e4f820eab85f45a7b941c0acae2497b4.jpg [...]

Ale zauważ, że mc jest tam w wersji na prostych nogach i na wyższym zakresie, jako bardziej targetowe ćwiczenie. Głównym ćwiczeniem siłowym jest przysiad i w takiej konfiguracji na pewno nie będzie się to zazębiać.

[...] do ćwiczenia: kątów, ułożenia łokci pochylenia itd. Jednak opieranie planu o same wiosłowania mija się z celem totalnie :P Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-01-24 21:58:27 racja , szczególnie , że u mnie plan jest ruchomy tzn ćwiczenia . Na dobrą sprawę nie ma magicznego ćwiczenia jest dobre wykonanie i każde ćwiczenie można zastąpić innym

Racja. Ale pamiętaj, że wiosłowanie to wiosłowanie. Fakt faktem, że wszystko ma wpływ na pracę mięśnia. Kąt, tor ruchu itd lecz jakbyś zastąpił jedno wiosłowanie ćwiczeniem stricte na szerokość pleców tj. np ściąganie " V " z góry byłoby dobrze :) Nie można się nie zgodzić, że jest złe ćwiczenie, tylko jest źle wykonane ! 5 nie no dzięki , że [...]

[...] Wit. C - WPC - WIT. D3+K2 Koment: Trening mega intensywny zajmował mi zawsze nie licząc rozgrzewki jakoś 1h 15min dzisiaj 55 min . Ale weszło dobrze :D Macie może pomysł na ćwiczenie na klatę jako trzecie , rozpiętki nie wierzę w działanie , a po wyciskaniach na płaskiej i skośnej bym coś wrzucić zamiast przenoszenia hantla . Śniadania [...]

zakroki robisz ze sztanga czy to suma obciazenia hatnli? ze sztangą wygodniej mi jest tak ;) a jest to ostatnie na czwórki ćwiczenie czyli na dobicie już

[...] trudniejszy to planche. Chodzi o to że robiąc planka można sobie ot po prostu wisieć na rękach i stopach faktycznie niektórzy wiszą półtora czy nawet dwie mnuty, a można to ćwiczenie wykonać porządnie, spinając mięśnie, tak jak to opisuje Marta i wtedy już sobie tak 70 sekund nie powisisz. Następnym razem miej w pamięci opis Marty i zobaczymy [...]

[...] interwałowy. Znaleziony w sieci: 4 ćwiczenia, osiem serii każdego, czas wykonywania 20 sek. odpoczynek 10 sek. między seriami i od 30-40 sek. odpoczynku między kolejnym ćwiczeniem. Oczywiście w d...ę dały mi burpees (max 7 w serii), przysiady - nie były to dygnięcia księżniczki, schodziłam nisko dbając o technikę (kolana nie wychodziły za [...]

Miska z dziś. Troszkę mam wątpliwości, czy dobrze zrobiłam z ta brzoskwinią na czwarty posiłek... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68fdd5f550c242fb80ab805af44eb192.png Trening natomiast to radosne skakanie :-) , czyli dzień interwałów (niestety leje, zatem było w domu). Ćwiczenie po 20 sek, 10 sek. odpoczynek, osiem rund każdego ćwiczenia; Sumo Burpees + [...]

[...] duży ciężar na rozgrzewkę pogrzebie siły na kolejne ćwiczenia, stąd tylko 7kg, ale w ostatniej serii poszło dobrze i myślę, że dźwignąłbym nieco więcej. Podciąganie - to ćwiczenie nie sprawiało mi trudności również w poprzednich treningach. Uginanie - przeciwnie do podciągania; 7kg (hantla) to był mój max i szczerze nie dałam rady wycisnąć [...]