[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

15.03.2015 niedziela


Trening:


klatka:

- wyciskanie sztangi na płaskiej 5x7-8

- wyciskanie hantli skoks 5x10-12

- pompki na poręczach 4xmax + ściskanie obciążenia 3x10

- rozpiętki 4x10

biceps:

- uginanie ze sztangą 3x10

- uginanie hantlem z supinacją 3x8

- młotki 3x10(na rękę)

Cardio ;sparing piłkarski połowa .

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko

2) bułki żytnie 150g+pierś z kurczaka 100g

3) kasza jaglana 100g+wpc 25g+wiórki kok 10g

4) kopytka + szynka wieprzowa 200g

5) twarog chudy 100g+jeżyny+bułka korzenna 130g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 50g
Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
- BCAA
Komentarz:

Dużo aktywności ale to dobrze bo znowu zacznie się tydzień i znowu będę mulił na tej uczelni. Jutro rano wybieram się do lekarza po skierowanie na badania zobaczymy czy się uda je dostać. Dzisiaj dieta słabo liczona bo objadłem się kopytek , szynki wieprzowej że ledwo chodziłem :D tak na oko dałem 200g ale mogło być więcej . Trening bardzo fajny i bardzo mocny już czuje jego skutki , jutro rest , wtorek ćwiczenie i środa też rest .

DT :16.03.2015 :poniedziałek


trein

Cardio ;bear complex + brzuch

dieten

1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko x2

2) grahamka 60g +pierś z kurczaka 100g+wafle ryżowe 60g

3) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 10g

4) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g

5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 50g

suple

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- Nanox 4;1;1

komentarz
Dzisiaj w miarę odpocząłem zrobiłem tylko bear complex i brzuch . Jutro w planie barki i triceps pewnie , według planu wypadają nogi , ale po pierwsze siłownia mała i nie chcę się przepychać z tyloma osobami tylko normalnie poćwiczyć a po 2 nogi mam w miarę dobre a barki słabe i tak zrobię nogi tylko 2 dni później . Dieta kombinowana ale smaczna . Byłem też u lekarza i komedia naprawdę chciała mi rozpisać diete i trening ... max 2 treningi w tygodniu komedia , no ale najważniejsze że dostałem skierowanie na badania a o to mi chodziło co sobie pogadała to pogadala.

Nanox Conquest-v6 Isolat : wolne białko od alergii
Carmel

Smak: 5/5 słyszałem opinie isolat jest gorzki isolat jest niedobry a tu co? zadziwienie spodziewałem się średniego smaku a jest pycha i w dodatku carmel jak dla mnie najlepszy z tych 3 co próbowałem , trochę mniej słodki niż tamte ale bardzo dobry kto co lubi :) Jak na isolat na pewno daję maxa w ocenie .

Rozpuszczalność 5/5 tutaj to już rutyna w produktach Nanoxa najwyższa półka kilka machnięć i gotowe

działanie / skład : 4/5 Za to największy plus . Dlaczego? 4/5 a nie 5/5 bo jest to isolat który ma 8g węglowodanów trochę dużo jak na ten typ białka ale ... najważniejsze białko wolne od alergii rzadko spotykane w PL a jeżeli spotykane to wysoka cena a tutaj wszystko w ryzach . Wiadomo cena wyższa ze względu na to iż jest to isolat ale mega dla ludzi uczulonych .

Podsumowanie : Wszystko podałem wyżej , szerze polecam to białko jeżeli ktoś ma fundusze to warto kupić smak też bardzo przyjemny , ale jeżeli ktoś jest przeciętnym Jasiem Kowalskim z niskim budżetem niech skieruje się ku wpc . Okno anaboliczne po treningu nam nie ucieknie na poziomie amatorskim bez planów startowania nie jest konieczny isolat .




Zmieniony przez - adkens w dniu 2015-03-16 20:42:02

dużo jeszcze tych próbek masz ?

kilka jeszcze jest , myślałem że gorzej wypadną ale naprawdę extra produkty :P niektóre mają więcej węgli niż zwykłe białka ale są także z małą ilością węgli więc trzeba patrzeć na etykiety przy zakupie

ile spożywasz kalorii w dt i dnt?i jaki jest rozkład b/t/w?

spożywam około 3000 tys kcal rozkład b/t/w nie wiem szczerze nie pamiętam po prostu bazuje na okreslonej ilosci węgli/białka/ tłuszczy w posiłku ale będzie to około 70-80 w/w na posiłek 30 bialka i około 10 -15 tłuszczy

17.03.2015 - Wtorek

Trening:

barki:

- wyciskanie żołnierskie 5x7-8

- wyciskanie hantli siedząc 4x8+8

- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10

- wznosy na boki +szrugsy 4x20+3x10

triceps:

- francuz leżąc 3x15

- francuz siedząc hantlem 3x10

- warkocz 3x15

Cardio ;spacery.

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko x2

2) ryż biały 100g+ Hi Tec C6

3) ryż biały 100g+ Hi Tec C6+wiórki kok 10g

4) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 100g w przecierze pomidorowym

5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 50g

Suupelki:
- Magnez
- Wit. C
- Hi Tec C6
- BCAA

Koment:

Spacerów trochę dzisiaj było bo zajęcia w różnych miejscach ale za to podjadłem owoców między posiłkami na zdrowie :D Trening fajny chociaż miałem problem w doborze obciążenia bo na hantlach wszystko pościerane . Czwartkowe nogi wypadną pewnie około 20 więc będzie ogień mam nadzieję po zajęcia o 8-16;30.

DT :18.03.2015 :sroda

Aktywność:

Cardio ;tabata+brzuch

Dieten:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko x2

2) bagietka 150g +pierś z kurczaka 100g+ser żółty 30g

3) ryż biały 100g+Hi Tec C6 25g+wiórki kok. 10g

4) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g

5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 50g

Suple:

- Magnez
- Wit. C
- Hi Tec C6


Podsumowanie:

Dzisiaj niestety dzień nietreningowy , ale jutro czeka mnie rzeźnia prawdziwa rzeźnia po zajęciach które mam od 8 do 16;30 czeka mnie powrót 2h posiłek i ? trening nóg no będzie się działo trzeba to zwalczyć , trzeba zawalczyć :) Dieta w miarę ok , nudzi mnie trochę ale na stancji mało czasu na gotowanie i na kombinowanie .





niżej chlebek który jadam :)

Nanox Nanoproxil - fruit punch ( poncz owocowy)

Smak : 4/5 szału nie ma , szczególnie przy tym smaku ale wiadomo jest to przedtreningówka rozpatrujemy tutaj produkt nie pod względem smaku a działania , ale są ludzie którzy też na to zwracają uwagę więc , da się wypić mordy nie wykręca ale wiadomo cierpki posmak przetreningówki

rozpuszczalność 5/5 tutaj mogę już w ciemno pisać jestem zadziwiony , zadowolony z rozpuszczalności produktów Nanoxa wow, zero problemów kilka machnięć i czyściutko w shakerze .

działanie/skład : 4/5 Dla mnie tutaj rewelacja zawsze szukałem przedtreninkówki z tą ilością kofeiny nie ma przesady w tym . Jednakże brakuje mi tutaj agmatyny. Ocena ? Wahałem się między 5 a 4 ale ostatecznie wybrałem 4 głównie z powodu braku agmatyny , uważam , że za tą cenę powinna być w składzie.

Zawartość składników( w porcji 20 gram ):
AAKG – 3,8 g.
Crea-Trona – 2 g.
Tauryna – 1,6 g.
Ornityna – 0,8 g.
Tyrozyna – 0,8 g.
L-Glicyna – 0,4g.
Ekstrakt z Kakao ( Theobroma cacao ) – 460 mg.
Ekstrakt z Guarany( Paulinia cupana ) 22% kofeiny – 300 mg.
Glukoronolakton - 280 mg.
Kwas guanidopropionowy – 233 mg.
Leucyna – 200 mg.
Wodorochlorek argininy – 200mg.
Gakic – 200mg.
Jabłczan cytruliny – 200 mg.
Beta-alanylo-L-Histydyna – 160 mg.
L-Izoleucyna – 100mg.
L-Walina – 100 mg.
Kwas R-alfa liponowy – 100 mg.
Ekstrakt z Żeń-Szenia Syberyjskiego ( Eleutherococcus senticosus ) – 100 mg.

Podsumowanie: ogólnie oceniam produkt bardzo dobrze , fajne działanie , nie ma ohydnego smaku , ale z drugiej strony brak agmatyny oraz wysoka cena . Produkt warty polecenia , spróbowania bo trening wszedł wczoraj elegancko po tym pre-workoucie .