ćwiczenie

maxwell to robisz to cwiczenie totalnie zle. Stan prosto, glowa prosto, sylwetka wyprostowana (klatka do przodu lopatki do siebie), zlap sztangielki by kat w lokciu wynosil 90st, sztangielki trzymaj oczywiscie chwytem mlotkowym. Zaczynasz ruch samymi barkami (NIE MA PRAWA BYC SZRUGSA!) kat w lokciu sie nie zmienia, rotujesz bark w ten sposob aby [...]

[...] w gimnazjum jak wyszła %-) Ale panienkami sie do dziś jaram z telo \-) Co do treningu zmniejszyłbym zakres powtórzeń przy martwym ciągu i wiośle sztangą. Jako, że mc to ćwiczenie głównie siłowe, więc nie ma sensu 12x aż go robić, zrób sobie zakres 8powt i będzie dobrze ;-) W wiośle też bym nie tyrał 12x, tylko się do 10 ograniczył. Brzuch [...]

Trening 05.06.2012 - KLATKA + PRZEDRAMIONA http://www.youtube.com/watch?v=5yY1Nrznh4I Regeneracja: SEN 23:30-6:45 Trening: 1.Wyciskanie na płaskiej (sztangielki) 4serie 12powt/11/10/16 11kg/12/13/15 (waga hantla) 2.Wyciskanie skos (sztanga) 4serie 12powt./11/10/16 23kg/24/25/28 3.Wyciskanie na skosie ujemnym 4serie 12powt./11/10/15 [...]

Trening 12.06.2012 - KLATKA + PRZEDRAMIONA http://www.youtube.com/watch?v=cSnkWzZ7ZAA Regeneracja : SEN 24:00-11:30 Trening: 1.Wyciskanie na płaskiej (sztangielki) 4serie 12powt/11/10/16 11kg/12/13/15 (waga hantla) 2.Wyciskanie skos (sztanga) 4serie 12powt./11/10/12 23kg/24/24/26 3.Wyciskanie na skosie ujemnym 4serie 12powt./11/10/15 [...]

[...] ponieważ wczuwam się w mięśnie i póki co taki ciężar powinien mi wystarczyć. 3. W następnym tygodniu nagram filmik, bo nie wiem czy dobrze to wykonuje. 4. Jak zawsze - ćwiczenie na dobicie czwórek. 5. Zrobione bez problemu. W tamtym tyg. poszło ciężej więc za tydzień w docelowej serii dołożę.:-)) [...]

[...] bardziej pionową pozycją w siadach. Chyba nie wyszło do końca bo filmik mówi sam za siebie. 2. Nogi jak co tydzień po tym ćwiczeniu zmasakrowane. Czasami jak wykonuje to ćwiczenie to pojawia się ból dwugłowego uda. Czy znacie jakieś ćwiczenia które pozwolą mi go lepiej rozgrzać? 3. Starałem się kontrolować fazę negatywną i wczuć w dwójki. [...]

To ćwiczenie Sandowa wygląda zarąbiście, muszę je wypróbować ;-)

Wczoraj akurat trafił się obiad u cioci więc wiesz. :-D Ćwiczenie sandowa daje nieźle popalić. Akurat w sam raz na koniec treningu. :-)) Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2012-07-11 11:45:38

[...] jak w wl ale bez przesady Dobra, wielkie dzięki za odpowiedź. Mam jeszcze do Ciebie pytanie skoro już do mnie zajrzałeś.:-) Chodzi o to, jak wyciskam sztangę sprzed klatki to czuje duży dyskomfort w dolnej części pleców kilka cm od lędźwi (wiesz o który rejon mięśni mi chodzi?) I pytanie czy tak powinno być, czy wykonuję nie poprawnie ćwiczenie?

[...] 6. Szrugsy ze sztanga 4s 7. Szrugsy ze sztangielkami 4s Legs 1. Przysiad tylny 5s 2. Wykroki ze sztangielkami chodzone 4s 3. Uginanie leżąc 4s 4. Wspięcia siedząc 4s *każde ćwiczenie będzie poprzedzone rozgrzewką, na wolnym ciężarze.:-)) Powtórzenia: 1-4 tydzień 12-10powtórzeń 4-8 tydzień 10-8powtórzeń 8-12 tydzień 8-6powtórzeń + niektóre [...]

[...] 2.Syzyfki 8xCC 9xCC 9xCC 10xCC Starałem się, trzymać ramię bokiem względem ciała. Cieszę się, bo po kilku treningach zaczynam wczuwać się w to ćwiczenie i coraz bardziej zaczyna mnie ciągnąć właśnie, do treningu nóg.:-) http://www.youtube.com/watch?v=XCvxOzrWwUI 3.Długie wykroki chodzone ze sztangielkami (1kg) [...]

[...] ze sztangą nachwytem 6x55kg 6x55kg 6x55kg 6x55kg 6x55kg 6x55kg REGRES: 12x40kg 16x35kg 18x33kg 24x25kg Cały czas dokładam. Dzisiaj 5kg i jest jeszcze zapas.:-)) Najlepsze ćwiczenie podczas treningu. http://www.youtube.com/watch?v=YZQzYUQgfu4&feature=youtu.be 3.Wiosło jednorącz sztangielką we wsparciu o ławkę skośną 6x30kg 6x30kg 6x30kg 6x30kg [...]

Zakup te paski w końcu, nie rób sobie ograniczeń ciężaru z powodu słabego chwytu. Przy treningu grzbietu chwyt słabnie z ćwiczenia na ćwiczenie (ciężkie ruchy przyciągające swoje robią), więc zawsze warto je mieć w pogotowiu. Nie wspominając już o cięższych seriach w których są nieocenione - dzięki nim nie skupiasz się na paleniu przedramion, [...]

[...] 12x53kg 16x48kg 18x45kg 24x40kg Jednak jak ćwiczę z hakami to mogę bardziej skupić się na samym ćwiczeniu niż zawracać nie potrzebnie głowę słabym chwytem.%-) Ogólnie ćwiczenie weszło dobrze, za tydzień dokładam do 75kg. http://www.youtube.com/watch?v=XPXpe5pAJJg&feature=youtu.be 3.Wiosło jednorącz sztangielką we wsparciu o ławkę skośną [...]

[...] za agresywnie do tego podszedłem, bo już było ciężko, ale to jeszcze wyczuję.:-)) Barki mocno dostały! 4.Uginanie ramienia na modlitewniku sztangielką 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg Biceps swoje dostał, pompa tak samo przyzwoita. Dobre ćwiczenie, ciekawe jakie będą efekty. http://www.youtube.com/watch?v=yhHzY_Au-9c

[...] -Wyciskanie wąsko -Prostowanie na atlasie -Pompki w podporze tyłem Piątek:Barki + przedramiona + brzuch -Push-Press/wyciskanie żołnierskie -Highpull -Podciąganie wzdłuż tułowia -Zawijanie sztangi -ćwiczenie sandowa -Allahy -Skłony boczne Tak to mniej więcej będzie wyglądało na początku. Wiadome zmiany będą wprowadzane w trakcie.

Moj trening Poniedzialek: Klata + biceps Klata : co do niej to postanowilem zmienic nieco sposob mianowicie w 1 tygodniu wykonuje pozioma i ujemna sztanga a dodatnia sztangielkami, w 2 tygodniu odwrotnie pozioma i ujemna sztangielkami a dodatnia sztanga chce tak zrobic poniewaz martwie sie ze moge zbytnio przyzwczaic miesnie do sztangi i cwiczen. [...]

Poniedzialek: Klata kazde cwiczenie po 5seri kazda po 5 powtorzen ewentualnie 6 zalezy czy sila pozwoli.(ten tydzien zaczalem sztangielkami)Cięzar licze bez wagi sztangi i sztangielek. Pozioma (sztangielki)23; 23,75; 24,75; 26; 27,5 kg na reke. Dodatnia (sztanga) 60; 63; 65; 67; 69kg Ujemna ( sztangielki) 22; 24; 24,75; 25,5; 26,75 kg na reke [...]

[...] 10x5kg 8x5kg Jedna ręka inne czucie, druga inne... No nic dysproporcja była jest i zostanie.%-) -Wymachy w przód: 5x10kg 5x11kg 5x12kg 5x12kg 5x14kg Na dobicie zrobiłem to ćwiczenie. Barki dobrze dostały.:-)) http://www.youtube.com/watch?v=5gySQcgZeCg&feature=youtu.be Brzuch: -Allahy atlas: 15x60kg 15x65kg 15x75kg 15x80kg -Kajaki 20xCC 20xCC [...]

[...] Ściąganie wyciągu górnego podchwyt/nachywt 8xmax 8xmax 8xmac Dobrze plecy już spompowało po tym ćwiczeniu.:-)) -Wiosło hantlem jednorącz: 8x30kg 8x30kg 8x30kg Ostatnie ćwiczenie na plecy i dobrze dobiło.:-P Barki: -Unoszenie bokiem w staniu: 8x12,5kg 8x12,5kg 8x13kg 8x13kg 8x14kg Czułem dużo siły dzisiaj w barkach więc postanowiłem [...]