ćwiczenie

brednie wąski masakruje głównie trica <-- jest to typowe cwiczenie na tricepsa im wezszy chwyt tym bardziej pracuje srodek klaty

http://www.sfd.pl/Zmiana_treningu-t975156.html#post5 oki no to powiedzcie czy dobry trening poprostu czy może jakieś ćwiczenie za inne zamienić Zmieniony przez - michasmaj1342 w dniu 2013-10-20 12:35:57

nie bardzo da się to polaczyc jeżeli chcesz się rzeźbić to cwicz 5 razy w tygodniu dużo powtorzej jeżeli chcesz zwiekszyc sile cwicz raz może 2 dana partie w tygodniu stosując dodatkowe obciążenie. jeżeli ćwiczysz w domu ciężko będzie o trening silowy skupiłbym się na rzezbie na pewno na początku zauważysz tez wzrost sily ale z czasem wzrastać [...]

[...] uginania o kolano bo jest tam zupełnie zbędne. Najważniejsze pytanie jest takie czy faktycznie potrzeba dodatkowego ćwiczenia po podciąganiu na drążku podchwytem. Bo to jest ćwiczenie świetne na rozwój bicepsów i na pewno bardzo mocno one w nim pracują. Jeśli jednak faktycznie czujesz potrzebę aby coś jeszcze dołożyć to jak dla mnie w tym miejscu [...]

A pomysł z 3 seriami na kazde cwiczenie na biceps,wyjdzie wtedy 9 serii a nie 10 i dać młotkowe po podciąganiu?

[...] w sylwetce czy progresie siłowym (lub razem) to wtedy dodajesz kcal, po 8 czy 12 tygodniach też zauważysz, że trening może nie przynosić takich efekktów jak wcześniej, "nie czujesz go" wtedy nie musisz też całego planu zmieniać, wystarczy zmienić konfigurację paru ćwiczeń, podmienić jakieś ćwiczenie i już damy zupełnie inny bodzieć dla mięśni

Usiądz na stole i prostuj ze stangielka miedzy stopami lub przywiązanym obciązeniem. To cwiczenie izolowane wiec zamienniki dzialajace jak ono sa do wykonania tylko w motorycznie podobnym ruchu. Mozna robic wykroki ze sztanga i hack przysiady ale one juz dzialaja inaczej.

W takim razie, jeśli pozostałym przy fbw, czy efekty byłyby bardziej widoczne przy dodaniu planu c? Tak, żeby trening był bardziej różnorodny ;) i jeszcze 1 pytanie - do tej pory ćwiczyłem każde ćwiczenie po 3 serie, efekty będą lepsze jeśli na duże partie ciała dodam 1 serię? Oczywiście z odpowiednim ciężarem.

Z tym delfinem to nie ma chyba innej metody tylko cwiczyc i cwiczyc... Sproboj na poczatek plywac troszke wolniej zeby wyczuc jakie tempo jest najbardziej odpowiednie dla Ciebie przy utrzymaniu synchronizacji. Dobrym sposobem (przynajmniej na poczatek) jest cwiczenie 'na sucho' : stoisz i wykonujac charakterystyczne 'delfinowe' ruchy zaczynasz [...]

Ale jak już tak bardzo chcę to mogę wziąć? Nie wpłynie to negatywnie na moje dalsze cwiczenie oraz na słabsze działąnie kretki w przyszłości??

zawsze kończysz jedno ćwiczenie, dopiero potem drugie.

MODLITEWNIK-to cwiczenie ''wypietrza'' bicepsy od dołu

ja sie robi tylko mlotki to sie ma biceps taki jak mlotek na robie jedno cwiczenie mlotkowym, jedno z supinacja i jedno podchwytem i z ksztaltu bicepsa jestem bardzo zadowolony :)

no to tak mozesz robic sztanga uginanie nadgarstkow podchwytem,nadchwytem mozesz rowniez tak: stoisz rece opuszczone trzymaja sztange za plecami i palcami robisz takie uginanie ze sztanga dobra metoda na przedramie jest tez: bierzesz wiaderko z piaskiem(takim z piaskownicy suchym) i wkladasz do niego dlon po czym zaciskasz piesc i ja [...]

[...] mięśnie skośne brzucha - czyli brzuszki ze skrętem tulowia naprzemiennym w obu kierunkach. Nie polecam natomiast wykonywania małej liczby powtórzeń z obciążeniem. Ulubione ćwiczenie leni i osób o słabym charakterze, które tłumaczą że tak szybciej rośnie. Najcześciej rośnie tylko dobre samopoczucie z odbębnionego tak treningu i nic poza tym. Do [...]

Ja osobiście nie mam problemów na przykład z obrośniętym brzuchem. Robię jedno ćwiczenie w Pn Śr i Pt na siłowni ok. 25 powt i 5 serii i kratę widać, bardziej jak napnę. Było by ją widać bez napinania gdyby nie to że robię masę.

Nawiasem mówiąc to przenoszenie sztangielki też uważam za słabe ćwiczenie - wolę powiosłować sztangą.

Dzi- sztangielka jest dużo lepsza, i zakres jest b. duży- musisz tylko przenosic leżąc nie wzdłuz a w poprzek laweczki. to ćwiczenie które omawiamy praktycznie nic nie daje.

Wspięcia z obciążeniem niezawodne ćwiczenie, możesz też dodać na płaszczkowaty, również ważny mięsień pogrubi twoje łydy. W atlasie masz dużo info

co wam dalo cwiczenie na tej pilce? szybkosc? wyczucie dystansu?