[...] + aeroby - marsz + orbitrek 1. bardzo, bardzo ciężko, dałam z siebie naprawdę max i po samym MC mogłam iść do domu, chwile dochodziłam do siebie zanim zaczełam kolejne ćwiczenie, ciężar muszę zredukować, bo brzuch padł, chwyt padł, technika musi być na pierwszym miejscu 2. dobrze weszło, strasznie się jaram tym ćwiczeniem, bo super czuje [...]
[...] to mogłabym je zaakceptować %-) 2. następne hantle to 7,5kg ale pokombinuje z 1kg obciązeniami na ręce, powinno być ok 6. robiłam pierwszy raz ale weszło super, fajne ćwiczenie 9. najwidoczniej nie wyglądałam już tak przerażająco jak podczas nóg, bo zajęli mi ławeczki, i obciążenie zabrali, sztangę też chcieli zabrać, ale nie oddałam a ten [...]
[...] seriach -> 65kg x 8 w sześciu seriach w rok to gorzej, niż tragiczny progres, przy litrach potu wylanych na siłowni i misce czystej w 100 procentach {{:-(. A to tylko jedno ćwiczenie, przy innych jest podobnie; już nie wiem jak to ugryźć. W każdym razie mimo tego braku motywacji, dociągnąłem trening do końca na prawie pełnej kvrwie }:-(. [...]
[...] 20kg x 10, 20kg x 10, 20kg x 10, 20kg x 10, 20kg x 10 UWAGI: 1. Tragedia, chyba to słowo oddaje wszystko. Bardziej chooyowo, niż wycisk na poziomej nie idzie mi żadne inne ćwiczenie. Od następnego planu tylko sztanga skos, a poziomą zostawiam daleeeko za sobą. 2. J/w, brak sił w barkach. 3. To de facto jedyny jasny punkt tego rekompu jeśli [...]
[...] z partią raz w tygodniu. Rozkład: Klatka + biceps Nogi Off Barki + triceps Plecy + brzuch Off Off Planuję zastosować następujący system: na każdą grupę: - rampowane główne ćwiczenie, dużo serii + ew. regresy - asysta, stały ciężar, zakres powt wyższy, niż w głównym, 4-6 serii zasadniczych - izolacja, stały ciężar, wysoki zakres powt, 3-5 serii [...]
[...] Zapas, dobrze czułem środek klaty. 3. Tego ćwiczenia nie wykonywałem w żadnym wariancie do tej pory. Wrażenia jak najbardziej na plus, mięśnie drżą z wysiłku; bardzo ciekawe ćwiczenie. 4. Tutaj mały, bardzo mały zapas, za tydzień rampa na CD 25kg 5. Również mały zapas, ale był. 6. Zrezygnowałem, jako, że uporawszy się z tymi stojakami straciłem [...]
[...] to tak, jakbym ledwo co zaczął uczęszczać na siłkę, co więcej, katastrofalnie się odżywiając... {{:-(. Wrzuciłem filmik z przedostatniej serii RDLa, pierwszy raz robiłem to ćwiczenie i chciałbym, aby ktoś ocenił czy nie ma jakichś karygodnych błędów. 1. Jak to po przerwie - chuyowo. 2. W miarę lekko, chociaż trochę potu wydusiło. 3. Największy [...]
[...] mniejsze. Barki mocno poczute, trójgłowe też sporo dostały. 1. Trochę dziw, bo zapas na 25kg trochę maławy; nadzieja na adaptację. 2. OK, duży zapas, dobrze wchodzi mi to ćwiczenie w bok i tył barków, ale trochę za bardzo czuję przy nim bicepsy; coś chyba bd musiał rozkminić. 3. Pierwszy raz robiona izolacja na barki, dlatego ciężar [...]
[...] i w sumie zacząłem mieć wątpliwości, jak powinno być. Za tydzień 82kg, ale chyba już bez zwężania przeskoków pod koniec. 2. Nie ukrywam, że ciągi rzutowały na to ćwiczenie - przedramiona były osłabione, toteż od razu gorsze osiągi w podciąganiu. Ogólnie, od zawsze de facto stoję z podciąganiem - czy ważę 90 kg, czy 80 kg, zawsze max [...]
[...] doszedłem do wniosku, że właśnie z takiego ustawienia będę czerpał więcej korzyści; zapas nadal był Wykroki - zdecydowałem się na regresję, bo jednak ciężej się wykonuje to ćwiczenie jako trzecie; ogólnie nie będę szalał tutaj z ciężarem, bo już te 20kg na szt-lkę dają o sobie znać (trudności z łapaniem równowagi itp.) Jeśli chodzi o SS, [...]
[...] razie dokładam dalej, ew. wydłużę przerwę wypoczynkową między docelowymi Upright rowling do mostka - już zaczynają się oszustwa, chyba skończę na 20kg i wymienię na inne ćwiczenie WL wąsko - nadal w obu docelowych jak z płatka, dokładamy Czachołamacze - zmieniam od nastepnego treningu metode progresji na odwrocona piramidke DIETA: [...]
[...] +10kg x 13, +10kg x 13, +10kg x 12, +10kg x 12 UWAGI: Żołnierz - ciężko w uj %-), ale widać przyrost siły, regresy mocne High pull - w sumie tak trochę z czapy dałem to ćwiczenie do planu, żeby kontynuować progres siłowy z rowlingu pionowego; 30kg na sztangielkę jest, ale nie mam pewności co do zakresu ruchu (high pull czy low pull) WL wąsko [...]
Dlaczego robisz tak dużo serii na każde ćwiczenie? Tego mięcha to nieźle wcinasz, też chciałbym sobie pozwolić na tyle kurczaka dziennie ;) Powodzenia będę zaglądać.
[...] do podłogi (precyzyjniej mówiąc, płaszczyzna, na której leży, jest równoległa do podłogi), a teraz zobaczyłem typa z Pancernej Klatki czy jakoś tak (%-)), który robi to ćwiczenie z talerzem "prostopadłym do podłogi". Jak w końcu powinno być? Wycisk hantli - w tym ćwiczeniu wyjątkowo dobrze widać, jak schodzi ze mnie powietrze w ciągu [...]
[...] tygodnia będę już leciał 1 min przerwami na wszystkich seriach, bo czuję, że już niedaleko do niewyrabiania. Na narciarzu chyba zrobię cofkę, bo chciałbym lepiej poczuć to ćwiczenie, a tak średnio mi wchodzi na takim ciężarze; do rozpiętek postaram się dodawać powt i w późniejszym czasie 1-2 kg w skali mikrocyklu. DIETA: [...]
[...] niewyrabianie. Setne powtórzenie na wl zrobione siłą woli; może ma to związek z tym, że starałem się zastosować do zaleceń i szerzej prowadziłem sztangielki, toteż ćwiczenie stało się cięższe? Coraz bardziej nikłą mam nadzieję, że dotrwam do tego 6.-8. tygodnia bez faili... Na wiośle za to z każdą serią jakby więcej sił, poszło [...]
Właśnie widzę, że rzeczywiście tutaj mało co to ćwiczenie mobilności stawu skokowego daje de facto... na dniach je ogarnę, tak, żeby już następnym razem robić siady z nimi. Z przerwami wypoczynkowymi bardzo cenne uwagi, do tej pory zawsze mierzyłem czas z zegarem i chyba skończę tę praktykę %-)
[...] czachołamacze - za tydzień dokładam kickback - ciężar cały czas do przodu, wedle możliwości prostowanie - niesamowita pompa i czucie Jak widać, dołożyłem typowo plastyczne ćwiczenie na triceps - mam dwa bardziej ciężarowe ćwiczenia, także jedna lekka izolacja powinna zdać egzamin. DIETA: [...]
[...] kolan do klaty cc x 20 cc x 17 cc x 15 cc x 15 UWAGI: Przysiad - cały czas dokładam; zobaczymy, jak to na końcu wyjdzie Hack-przysiady - trochę niewygodne jest dla mnie to ćwiczenie i nie wiem, czy nie zastąpię go jednak frontami, bułgarskimi albo split squatem Syzyfki - popiekło %-) Uginanie leżąc - zostawię jeszcze ciężar i spróbuję [...]
[FIT] Lilith DT - s.54
