ćwiczenie

generalnie-kazde cwiczenie,w ktorym lezysz na lawce glowa w dol,czyli wyciskanie. bardzo dobrym cwiczeniem sa pompki na poreczach-szeroki chwyt,lokcie na zewnatrz-czyli totalne przeciwienstwo techniki na trceps. jednak,zazwyczaj jest tak,ze wiekszosc cwiczacych nie ma takich problemow,gdyz plaska dosc skutecznie rozwija ten rejon. problem zawsze [...]

Ja proponuję je uwidocznić poprzez nabranie masy mięśniowej na klatce piersiowej. ;) A jakie konkretnie ćwiczenie wykorzystasz do "podcięcia" klaty, to już zupełnie inna historia.

Właśnie tak podejrzewałem że raz w tygodniu wiele nie zdziała. A co myślicie nad tym żeby wykonywać 1dno złożone ćwiczenie na każdą partie + superseria ? Np. wyciskanie leżąc + wiosłowanie sztangą ?

[...] czy jest to ból z powodu wciskania czy ból w stawie. Jeżeli w stawie to staraj się nie prostować ręki do końca. A na mięśnie nadgarstka słyszałem, że dobre jest normalne ćwiczenie sztangielką na przedramię tylko z dużym obwodem gryfu. Działa to też świetnie na palce. Obwód ma być taki, żebyś go nie mógł objąć palcami. Zmieniony przez - [...]

i co ejst dobe na najszersze jakie cwiczenie

Jest to spowodowane tym że nie masz siły i mięśni, ćwicz cały czas jeden obwód aż wykonasz w nim każde ćwiczenie z odpowiedniej ilością powtórzeń i dopiero wskakuj na dwa obwody

zrób sobie też skos głową w dół i do góry, żeby ćwiczyć również dole i górne partie mięśni, a i najważniejsze jeśli będziesz robić ćwiczenie dużym ciężarem to nie odbijaj od klatki piersiowej bo to również może skończyć się kontuzją.

jaki tydzień?! 3-4 dni to max. Cwiczenie grupy raz na rtydzień to moim zdaniem daremny sposób. JA aktualnie opracowałem sobie taki plan że robie klate, bary i tric na jednym treningu , a na drugim plecy, nogi i bice. I ćwiczę 3 razy w tygodniu na przemian. Super sprawa. Polecam

Nie albo tylko w pon trening 1 , wtorek drugi, środa wolna, czwartek trening 1 i piątek trening 2. W takim wypadku na duże grupy rób 6-7 serii na małe około 4-5. Np jedno ćwiczenie złożone 6-10 powt i jedno izolowane 12-15 powt.

ano lekarz, moze gosc ma jakąś wade anatomiczną??? a moze kiedys coś naderwał, nie wiem ale jest milion innych opcji któtre mogą uniemożliwić mu dalsze ćwiczenie, lekarz ma stwierdzic czy wlaśnie takich w/w przeze mnie przeciwskazań nie ma. śmiejesz sie z tych 8 dni a ja Ci powiem ze on powinien iść do lekarza zanim wogóle poszedł na siłownie, bo [...]

musail bys popaczec ja tam widzilem jedno cwiczenie go porowadzil dobry trener siatki in dobze wiedzial naczym stoi i wiedzial jakie cwiczneia stoasowac na rozcionganie kręgosłupa poczytaj na necie powinienes cos znalesc

przy podciaganiu pracuje przede wszystkim najszerszy grzbietu, a przy wioslowaniu ogolnie cale plecy mozesz np przenosic sztange w lezeniu, to jest izolowane na najszerszy ale to cwiczenie jako ze izolowane traktuj tylko jako dodatek do tych co koledzy wymienili Pozdrawiam Marcin

no wlasnie odcinek lędzwiowy mnie boli... robilem juz keidys przysiady i zmieniłem to cwiczenie na suwnice, bo byo po 1 za cięzkie, po 2 za bardzo obciązalo moj kregosłup, a mam dopiero 16 lat, a z reszta ogladalem jak sie robi ale to i tak jak bede chciał taki w sam raz ciężar to i tak bede pewnie cos nie tak sie odchylał itd itp:/ pozostaje mi [...]

[...] (przerwy 1,5 - 2 minut) 2.przysiady ze sztanga na barkach w dużym rozkroku-3serie-15,12,10(1,5-2 minut) 3.wspięcia na palce w staniu-3-4serie x do zmęczenia 4.dowolne ćwiczenie na m.proste brzucha-3serie x do zm. DZIEŃ 2 : WOLNY DZIEŃ 3 : KLATKA + BARKI + TRICEPSY 1.wyciskanie w leżeniu na ławce płasko- szeroki uchwyt - [...]

Masz na mysli unoszenie sztangielek w opadzie chyba - to cwiczenie na tyl barkow glownie, poza tym nie mozna w nim uzywac zbyt duzych ciezarow. A ty chcesz mase - a cwiczac na mase lepiej sie opierac na cwiczeniach zlozonych, w ktorych mozna uzywac duzych ciezarow i ktore angazuja duzo miesni. Na plecy podciaganie na drazku/sciaganie drazka z [...]

Musisz pamietac ze to twoj organizm i to Ty musisz wiedziec co i jak najlepiej na Ciebie dziala. Dlatego najlepiej samemu ulozyc diete i ewentualnie tutaj ja poprawic. Tak samo jest z cwiczeniami, innym wejdzie jedno cwiczenie bardzo dobrze, a inni wogole go nie poczuja.

W drugim planie mozesz mi wytlumaczyc na jak mam robic cwiczenie na nogi i bicepsy

[...] prostych nogach 3.wyciskanie sztangi na ławce skośnej(w górę) 4.wyciskanie sztangi w staniu 5.podciąganie na drążku 6.francuz łamanym gryfem do czoła (leżąc) 7.łydki Każde ćwiczenie po 3 serie, Dwie pierwsze rozgrzewkowe (50%CD, 75%CD) Trzecia ostatnia seria właściwa - 100% CD. Co tydzień dorzucam minimum 5kg na duże partie. Zakres powtórzeń: [...]

[...] mój pełen trening na rzeźbę, aczkolwiek podczas treningu nie wykonuje wszystkich opisanych tutaj przeze mnie ćwiczeń. Pierwszy dzień treningu Mięsnie klatki piersiowej- - ćwiczenie na maszynie buterfly - 5 serii (15 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - [...]

he;) krotkie pytanie krotka odpowiedz ja chodze na basen co tydzien po 2 godziny,bardzo pomaga na kregoslup i jako cwiczenie na rzezbe czy odchudzanie genesis