ćwiczenie

[...] Jestem już po. Wszystko fajnie - 10min rozgrzewki na bieżni, siłowy numer 2, 30 bieżni i 20 rowerka.. ale, co do przysiadów to robię je na suwnicy. Dziś już było lepiej, tylko ma pytanie - po tych przysiadach bolą mnie mięśnie ud, ale z przodu, z tyłu nie czuję żadnej pracy (w sensie ćwiczenie jakby w ogóle nie dotyczyło pupy) hmmm... Tak ma być?

Sihaja, w przysiadach siadasz tylkiem w dol jakbys chciala na czyms usiasc. Duzo ulatwi ci jak palce od stop bedziesz podnosila lekko do gory wtedy rzeczywiscie oprzesz ciezar ciala na pietach. POchyl sie ze sztanga do przodu. Wstajac z przysiadu wstan sciagajac posladki i ciagnac w gore. To jest cwiczenie zlozone pracuje wszystkie miesnie nog. [...]

Najłatwiej jest tym,którzy znają anatomię i miejsca przyczepów mięśni.Trzeba sobie wyobrazić w jakim układzie je najbardziej od siebie oddalamy,a następnie maksymalnie skracamy tę odległość,poprzez zbliżenie ich do siebie.Wtedy jesteśmy w stanie sami wymyśleć ćwiczenie angażujące nawet wybrany przez nas obszar mięśnia.Proste

[...] Wykonujesz ćwiczenia 1.;2. w superseriach- masz na kazdym treningu mięśnie przeciwstawne, wykonujesz dwa cwiczenia jedno za drugim i 60sek przerwy i nastepna seria, każde ćwiczenie po 12-15 powtórzeń (pewnie na mniej i tak nie masz wystarczającego ciężaru, ale tam gdzie ciężarki, które masz ci "pozwalają", rób nawet 8-12 powtórzeń. [...]

[...] jak robię notkę. Ale dziś może się uda Co nowego? hmm...chyba nie za wiele, trenuję i się odżywiam w miarę możliwości, choć miewam chwile słabości. Ostatnio miałam lenia na ćwiczenie brzucha, ale teraz już trzeba trochę popracowaćMam nadzieję że uda mi się do końca miesiąca wypracować jeszcze trochę więcej niż to co mam teraz. Fotki będą albo [...]

Dobry wieczór! Trzeci tydzień treningu TS rozpoczęty.Dziś barki i siady.Wyglądało to tak: Wyciskanie na barki 50/8, 60/6, 80/6x6 Unoszenie na boki 16/4x8 Przysiad 55/8, 65/6, 85/6x6 Przysiady przednie 65/8, 75/3x6 Uginanie nóg 75/3x8 Wyciskanie na barki - spokojnie.Trochę dokucza mi kontuzja barku sprzed kilku miesięcy ale już dużo [...]

[...] Unoszenie na boki 16/4x8 Przysiad 55/8, 65/6, 87,5/6x6 Przysiady przednie 65/8, 75/3x6 Uginanie nóg 80/3x8 Wyciskanie na barki - +2,5kg - bezproblemowo ukończone ćwiczenie Unoszenie na boki - zostawiłem obciążenie na tym samym poziomie.Wydaje mi się że na tym etapie jest to optymalny ciężar.Bez oszukiwania i pośpiechu z rezerwą na [...]

[...] 7,5kg więc pierwsza seria była na 92,5kg.Potem już tak jak powinno być czyli 85kg.Od przyszłego tygodnia dorzucam nie po 5kg tylko 2,5kg co tydzień. Przywodziciele - nowe ćwiczenie.Nie wiem jak się fachowo ta maszyna nazywa ale pewnie większość(zwłaszcza Panie) znają ją jako"fotel ginekologiczny". Trochę niewygodnie się [...]

[...] tutaj ładnie,lekka rezerwa.Trochę się bałem o plecy bo czułem nacisk na dół grzbietu. Brzuch - po raz pierwszy w życiu robiłem skłony z linkami wyciągu klęcząc.Całkiem fajne ćwiczenie.Trochę trudne bym powiedział. Teraz ukłon w stronę Senegrotha - pamiętasz jak pisałeś mi o takiej ramie która ma nauczyć cię głębokiego zejścia przy starcie w [...]

[...] niewygodnie i boleśnie.Zwłaszcza dla nadgarstków.Będę zwiększał nieco obciążenie co trening i pewnie z czasem stawy i ścięgna się przyzwyczają. Wolne siady z odbiciem - nowe ćwiczenie.Zacząłem asekuracyjnie od 80kg a skończyłem na 90kg.Jeszcze rezerwa jest.Nie było bardzo ciężko.Ładnie wchodzi Uginanie nóg - + 5kg - no tu już ciężko było.Spróbuję [...]

[...] jest mało efektywny sposób na gubienie nadmiaru tkanki tłuszczowej. I co to za pomysł by w ćwiczeniach na mięśnie brzucha w których ruch wykonują nogi dodawać obciażenie - łatwo o kontuzję. No i gdzie jakieś ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha? Dziwny ten plan - skąd go masz? "When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Brzuch - wzorcowo Nogi - linia poprawna (kolana nie uciekają do środka), na górze blokujesz kolana (źle), wykonujesz ćwiczenie za szybko. Siadając licz do 3, na górze nie blokuj kolan tylko zostawiaj minimalnie nie doprostowane i zaczynaj kolejny siad. Wstawaj około 2 sek. Plecy - podciąganie ok. Wyprosty tułowia - kładź się i wstawaj. W górze [...]

Posumowanie potreningowe (trening 15) Dobra przejde od razu do sedna. ACT już mnie wk**wia (sorry za słownictwo, ale tylko to słowo wyraża co czuje). ACT jak wiadomo jest planem przygotowawczym, mającym na celu zwiększenie kondycji i wytrzyamłości mieśnia. Ja wiem że trening ma dawac kopa, że ma by ciężki, ale te ACT mnie wykończy. Raz podczas [...]

[...] jak wyglądam i tyle. Nowy cel to siła (dokładniej przysiad, podciąganie i pompki) Mój nowy trening: 1.Przysiad 10 10 10 10 2.Podciąganie na drązku z obciążeniem 5 5 5 5 3.Pompki z obciążeniem 12 12 12 12 +dodatkowe ćwiczenie zgodnie z dniem (pon.-bic, śr.-barki, pt.-łydki) Na początku 2-3 tyg. jako plan ACT, następnie FBW. Jakieś pytania?

[...] bym sie nie zmieściła pewnie w zakresie. 2. wznosy bider ze sztangą 3x 20 25kg x 20/ 30kg x 15/ 34kg x 12 Czułam doopsko i mięśnie ud ale te z tyłu. Pierwszy raz robiłam to ćwiczenie. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 10kg x 6/ 10 kg x 6 Dobijające. Trzeba bardzo uważać by utrzymać równowagę. 4. wznosy z opadu 2x10 10kg x 10/ 10 kg x 10 Ok. Robiłam [...]

TYDZIEŃ V DZIEŃ 34 17 kwietnia 2014 Jestem w domu. Wykombinowałam dziś trening z hantlami, które mam i jakimś sprzęcie mojego brata. Jeśli jutro wyrwę się do miasta to zorbie jeszcze trening 4, jeśli nie to następny trening dopiero we wtorek. No trudno Wielkanoc. Też trzeba umieć korzystać z takiego czasu. BTW Czuję się jakaś napuchnięta (i [...]

[...] 4x8-10 na noge 2min przerwy https://www.youtube.com/watch?v=LjcWzxYwnHM ok 2. ugianie nóg leżac w pozycji na przedramionach 4x8-10 1min 2sek spiecia Czym mogę zastąpić to ćwiczenie? Nie ma w klubie takiej maszyny do uginania leżąc. 4a.odwodzenie 3x10-12 2sek spiecia 4b.przywodzenie 3x10-12 tempo 3030 45sek [...]

Nowe ćwiczenie na bica wykminiłaś czy co to jest na filmiku ? %-) W sumie to nawet nie na bica tylko ramienny bo taki chwyt :)) Zmieniony przez - Mlekołaczek w dniu 2014-08-27 23:09:00

[...] w ściągnięciu 17kg x17/ 18kg x 14/x12/19 kg x 11 2b MC na prostych nogach 4x12-15 20kg x 15/25kg x 12/ 30 kg x 12/x9 2a Odkąd zaczaiłam o co tu chodzi bardzo lubię to ćwiczenie i zawsze sobie robię powoli i z sercem%-) 2b Ciężar mocno w dół od oststniego, dlatego, ze bolą mnie dwójki dlatego, ze muszę technike tego ćwiczenia zgłebiać 3a [...]

[...] na skosie dodatnim 12kgx17/14,5x15/17x14/20x 12 1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę 7kgx15/x15/7,5kgx14/x10 1a tutaj bez ciągłego napięcia. Niby wyciskanie, proste ćwiczenie ale ja muszę się nauczyć wyczuwać moment rozciągnięcia i spięcia. Dziś na bardzo mały ciężarze starałam się to wyczuć w każdym powtórzeniu. 1b przyznaję, ze po tej [...]