big ron - na ogol pakuje malymi ciezarami. Wzialem nauke od Ricza Pjany %-) i powiem szczerze - odnosze wrazenie ze to na mnie dziala, chyba ze miarka klamie %-) a co do fotki, oczywiscie ze bedzie :-D tak jak mowilem, pamietam Cie z innego dzialu jeszcze sprzed lat ;-) z tym ze teraz jestes bardziej wyciety jak widze ;-) Hekade - trener [...]
Ron, mam nadzieje ze nogi dzis styrasz tak, ze na czworaka do domu :-D Ogolnie lydki cwicze po udach, 4-6serii po max ilosc powt. Dowolnie, rozne cwiczenia co trening. Czesto jak nie mam sily zrobic lydek po udach to po prostu dokladam je w inny dzien np. po plecach ;-) Marian - nie mam patentu na barki, wlasnie dosc slabe mam, a przedni akton [...]
O kurde niesamowite, zgadliscie %-) prawie %-) nie lapy cale tylko troche biceps trenowany i czworoboczny ;-) %-) Trening 01.12.2015: Bicep Uginanie stojac z uchwytem wyciagu dolnego 10kg - 5serii po 16powt na reke Spider curl - 3serie po 10powt Uginanie w oparciu o lawke skosna hantel 12.5kg - 4serie po 12powt na kazda reke i piata seria drop [...]
Jak bedziecie szybko przewijac foty to wyjdzie Wam filmik %-) %-) /SFD/Images/2015/12/9/7046e9a9cf8e46b3a7af3e64b61e3958.jpg /SFD/Images/2015/12/9/eb3fd73a048e4b1d943cd2cad98f788b.jpg /SFD/Images/2015/12/9/2015e37b8fb24950ab58a29fc74f4db7.jpg /SFD/Images/2015/12/9/5d2674df4ad94d7d97247a1b34abaf57.jpg taka fotorelacja z cwiczenia ala Dżejson Huh [...]
dabadu:WL jest bardzo popularne i wykonuje je prawie każdy kto ćwiczy na siłowni. Lecz napisałem to ćwiczenie dla przykładu, może być inny pomiar siły np. Podciąganie na drążku. solaros: Tu nie chodzi o pobicie na siłe rekordu tylko tak jak mówisz -> REDUKCJA ale fatu! Nie mięśni... Więc jeżeli siła by pozostała a obwody i waga by się zmniejszyły [...]
marian ile ty tych seri robisz ? tak jak dabadu Ci wyjaśnił ze jedna linika to jest jeden tydzien;-) jakbym tyle serii robił to vhyba taki trening by mi zajał z 5h:D Marian - a czemu nie progressujesz z tygodnia na tydzień w większości ćwiczeń? Na przykłądzie z wczoraj to to wytłumacze tak5-) W MC zawsze dodaje te 5kg minimum żuraw i podciąganie [...]
[...] Podejdę do tego bardzo minimalistycznie. 4 ćwiczenia na każdy dzień + 1-2x coś na brzuch może. Miało nie być bicka i tricka nawet ale jednak się skusilem na jedno ćwiczenie. Teoretycznie ma to było Reverse Piramid Training ale w sumie nie widze różnicy między tym a zwykłą RAMPa + dwoma regresami... ? czyli tak jak było do tej pory. W [...]
d 3.ala renegade row :-D nie wiem jak to liczyc @-| pompka l.reka,pompka p.reka licze1 czyli 5x 2 :-D Robię to samo ćwiczenie, ale bez żeńskiego przedroska ;-D Liczę pompki. Pompka, lewa,pompka, prawa. Przy zapisie 5x10, oznacza to 10 pompek i po 10 wiosłowań na rękę. Chyba to samo co u Ciebie, ale głowy nie dam bo trochę jestem rozkojarzony [...]
Kebul - moja mała doopka wytrzymuje w hip thrustach znacznie więcej. 30-40kg to na rozgrzewkę jest. Nie chcesz mieć pupy jak kim kardashian??:) Na serio - dlaczego takie małe obciążenie u faceta? Faceci zreszta rzadko robią to ćwiczenie bo uważają je blednie za babskie - tak słyszałam na silce...
Ja tam nie mam nazbyt dużych barów, przynajmniej nie w porównaniu z wieloma chłopakami z siłowni. Jednak przysiady, a tym bardziej fronty, to dla mnie ćwiczenie numer jeden. Zawsze trzymam coś jak ciężarowcy. Żadnego na krzyż, to wersja dla paralityków i innych ćpunów. Gryf trzymam dwoma palcami. /SFD/2017/8/21/7f7aab52f0734539bc6f9359ef8a305b.jpg
29/07/2013 DT 8-) cd z @ i troche sil brak ale ciesze sie ze udalo mi sie zrobic ten tren. TRENING B (TYDZ 5 3serie x10) Rozgrzewka: wymachy nog, rak, przysiady, rozciaganie A.Martwy ciag: 40kgx8R, 45kgx8R, 45kgx8R, 50kgx10, 55kgx10, 60kgx8 35kgx10R, 40kgx10R,50kgx10,55kgx10,60kgx8 35kgx10R, 40kgx10R, 50kgx12, 55kgx11, 60kgx5 35kgx10R, 40kgx10R, [...]
[...] bo nie chciałam powtarzać przysiadów ani wykroków drugi raz w tygodniu. Teoretycznie pewnie lepsze by było prostowanie nóg w siadzie, ale: a/ ten trening był układany na ćwiczenie w domu, gdzie nie mam maszyny do czworogłowych i b/ osobiście nie pcham się do ćwiczenia czworogłowych, bo już teraz mi głowy wiszą nad kolanami i chętnie bym je [...]
Jeżeli twoje stawy przyjmują więcej nacisku niż mięśnie, to ćwiczenie przestaje być tak skuteczne jak powinno a zaczyna być niebezpieczne, na twoim miejscu pokombinowałbym jakimiś zastępstwami za te, które sprawiają ci problemy. Nie da rady robić rozpiętek na maszynie butterfly?
A jesli bedziemy wykonywac to ćwiczenie tylko w zakresie koloru zielonego, to ktora czesc miesnia piersiowego najbardziej sie rozbuduje (+ czy z punktu widzenia estetycznego, bedzie to rozbudowa korzystna dla kobiety?)
[...] nieszczęsne rozpiętki miałam dziś, z 6-kilogramowymi hantlami stawy nie stękają Tyka, napisz proszę dlaczego pompek nie polecasz. Podejrzewam, że może chodzić o to, że dla facetów to ćwiczenie jest mało wydajne, czy jak. Ale ja - jak Navis - słabizna jezdem, więc mnie nawet kilka pompek zabija Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-03-28 13:51:18
Mnie pompki rozpierdzielają, jestem po strasznych spadkach i do tego cięraż mojego ciała doprowadzi do śmierci po 15 powtórzeniach, w takiej sytuacji to ćwiczenie się świetnie u mnie sprawdza. I pompę daje niesamowitą Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2006-03-28 23:37:59
witam wszystkich! (pierwszy raz pisze) mam takie pytanie, ostatnio zaczelam trenowac miesnie brzuszka - nie chce stracic kg, a jedynie zgubuc tluszczyk z brzuszka i zrobic sobie miesnie zeby ladnie wygladaly:) i trenuje codziennie rowerek i hulahop, a co drugi dzien wlasnie brzuszki robie. w sumie robie 9 cwiczen na rozne partie miesnii brzucha i [...]
[...] w ćwiczeniu należącym do całościowego treningu siłowego, żeby w ostatnim powtórzeniu nie dać rady. Jeżeli Ty robisz kilkaset powtórzeń na jedną partię ciała , to Twoje ćwiczenie najprawdopodobniej nie jest efektywne w sensie takiej efektywności, jakiej się oczekuje na SFD A jeśli chodzi konkretnie o Twoje pytanie, Twoje ćwiczenia i Twój [...]
Hmm przeczytalam z zainteresowaniem wszystkie posty i ogólnie w odniesieniu do wlasnego treningu wydaje mi sie ze nei jest tak źle, ale mozliwe ze sie myle Wybaczcie brak moj brak profesjonalizmu w opisywanych nizej cwiczeniach ale nie udalo mi sie jeszcze w 100% zaglebic sie w rodzaje cwiczen i nazwy maszyn. Chodzę na silownie co drugi dzień, [...]
AllNutrition - Dymitr Zasada - DEBIUTY 2016
