AllNutrition - Dymitr Zasada - DEBIUTY 2016

Dymitr trenujesz partie 1x na 7 dni czy czesciej? sorki ale nie doczytalem chyba jak o t ypisales

Dymitr trenuje partie raz w tyg a nogi wg uznania ale nie częściej niż raz na 7-8 dni lub więcej.Będą zmiany kosztem nóg ale to za parę tygodni na system przeplatany dla danej grupy.Ale to zależy od progresu górnych partii.

big ron - na ogol pakuje malymi ciezarami. Wzialem nauke od Ricza Pjany i powiem szczerze - odnosze wrazenie ze to na mnie dziala, chyba ze miarka klamie a co do fotki, oczywiscie ze bedzie tak jak mowilem, pamietam Cie z innego dzialu jeszcze sprzed lat z tym ze teraz jestes bardziej wyciety jak widze

Hekade - trener odpowiedzial ogolnie to brzuch wychodzi 2x tydz [albo powinien tak wychodzic ] no i lydka tez powinna byc dwa razy. Reszta poki co raz.

22.09.2015 byl DNT [normalnie byly by nogi, bo wtorek].

Trening 23.09.2015:
Barki
Wycisk maszyna siedzac - 12x30kg, 6x120kg, 3x150kg, 3x180kg, 12x120kg, 10x120kg, 8x140kg
Unoszenie na boki siedzac drop hantle 12.5kg/7,5kg - 4serie po 12+12powt
Unoszenie w przod hantle mlotkowo 12.5kg - 16x, 16x, 16x
Unoszenie w przod sztanga 25kg podchwyt - 16x, 16x
Arnoldki siedzac hantle 12.5kg - 16x, 16x

Triceps
Francuz lezac lawka lekki skos+ drazek wyciagu dolnego - 12x48kg, 12x48kg, 12x48kg, 10x58kg, 10x58kg
Wyprosty stojac wyciag gorny - 16x37kg, 12x48kg, 12x48kg
Francuz lezac hantlami 7.5kg - 30x, 30x, 60x, 60x

Trening bardzo przyjemny Barki standardowo - wybuch, triceps rowniez. Tric jak nakazal Ricz Pjana - ostatnie cwiczenie dalem mega pompe, bardzo przyjemnie paliło - jak by ktos palnikiem opalał

Dieta 23.09.2015:
1. 105g płatków owsianych górskich + 600ml mleka + 60g ananasa + 35g rodzynek + 45g izolatu
2. 100g ryz basmati + 250g piers + 150g ogorek + 80ml smietana 12% + 20g olej slonecznikowy
3. 100g ryz basmati + 250g piers + 150g ogorek + 80ml smietana 12% + 20g olej slonecznikowy
4. 100g ryz basmati + 250g piers + 150g ogorek + 80ml smietana 12% + 20g olej slonecznikowy
5. Guseppe 4sery + 45g bialko

Tak to wyglada na dzien 23.09.2015
Tricepsa jeszcze nie dawalem to dzis wlepiłem tu ale to tez u mnie slaba fchoj partia jak i wiekszosc


Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-09-24 01:16:25

I korwa wideo miesiaca






I takie o






ale ja mam banie zryta to dzis po tym :
Clomapharma methylodrene EPH-fruit blust
bo dostalem na test


dobra macie sie z czego posmiac, teraz moge isc spac ale moze byc ciezko z zasnieciem po tym methylodrene jednak


Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-09-24 01:29:45

Nawet zyje po tym PW


Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-09-24 07:35:39

Jest super pierwszy człowiek na ziemi z tętnicami na rękach

Frank McGrath, Jason Huh oni maja wszedzie kable jak te no od betoniarki "siła"

Jak rura od odkurzacza

olej słonecznikowy nie jest za dobrym źródłem tłuszczy

siła mega :)