AllNutrition - Dymitr Zasada - DEBIUTY 2016

Dymitr gdyby ci brakło muzyki na trening
https://www.sfd.pl/davidooo_mind_pump_czyli_immediate/thunderstep_i_TMW_naciera!-t1054903-s11.html#post2 

Siema!
Dieta 20.08.2015:
1. 125g płatków owsianych górskich + 500ml mleka + 60g ananasa + 35g rodzynek + 45g izolatu
2. 100g wafli ryzowych + 250g chudego twarogu + 30g masła orzechowego
3. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 20g oleju slonecznikowego [do smazenia ] + warzywa
4. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 20g oleju slonecznikowego [do smazenia ] + warzywa
5. 100g wafli ryzowych + 250g chudego twarogu + 30g masła orzechowego + ogórek zielony


Trening 20.08.2015
Martwy ciag - 8x100, 6x130, 6x180, 3x200
Wiosłowanie w opadzie nachwyt - 12x130, 12x130, 12x130, 12x130+ dropset 12x80kg
Ściąganie drążka do karku - 12x35kg, 12x50kg, 12x65kg, 12x80kg, 12x95
Ściaganie drazka wyciagu gornego stojac z przed siebie - 12x35kg, 12x35kg, 12x35kg
Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki siedzac - 16x35kg, 16x50kg, 16x65kg, 16x80kg, 12x95kg
Wznosy ramion lezac na lawce skosnej z hantlami po7,5kg - 16x, 16x, 16x
Szrugsy stojac z uchwytami maszyny - 12x120kg, 12x120kg, 12x120kg, 12x120kg, 12x120kg

Wspiecia na palce stojac - 20x, 20x, 20x
Wspiecia na palce siedzac - 20x, 20x, 20x

Trening robiony z wieczora jak to u nas najczesciej bywa do godz 00:30
MC - dzis jakos slabo, za to wioslowanie mocniej i ogolnie wiecej cwiczen.
Wznosy ramion lezac na lawce skosnej - ze mam teraz super regulowana lawke to moge robic to cwiczenie, mega dobrze weszlo, bedzie to jedno z moich ulubionych cwiczen, bardzo dobrze czuc cale plecy jak sie napinaja

bodyman94 - jetem cienki wiec dobrze piszesz twarog jem ten klinek chudy z biedronki taki w trojkatnym opakowaniu

RedAlert - kolejna osoba popierajaca taka decyzje, wiec na pewno tak zostanie dzieki za opinie z doswiadczenia

vexoo0104 - nie korzystam, ale sie szykuje do korzystania na wyplate trzeba poczekac

Karpik - chetnie bym pojechal na ta impreze, ale fundusze mnie ograniczaja.. jeszcze Bikiniara w dzika wjechala to juz calkiem lipa, wyszlo tysiac zloty za naprawe...

davidban - dzieki za linka, przeslucham temat i moze sobie cos wybiore



I taka pamiatka z silki cienkigosciu na luzie, co sie bede spinal



Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-08-21 01:23:51

Jakim cudem Ty jestes taki nabity

Obczaj sobie ile czasu on ćwiczy :) jaka ma dietę i jakich używa obciążeń i masz odpowiedz na Twoje pytanie :) ale zaraz ktoś zapyta o coś innego wiadomo o co i ja odpowiem od razu że zobaczcie na dietę staż i stosowane ciężary :)

Lol... to byl pozytywny koment, poprostu jestem pelen podziwu

Pajaczeq nie spuszczaj się zbytnio bo Wiktor nie to miał na myśli :) A Cienki adwokata nie potrzebuje

pewnie zapiekanki wsuwa po kryjomu stad to nabicie.

Sieeeeeema

wiktor.grybos - wlasnie wydaje mi sie ze nie jestem nabity raczej mieso takie miekkie

pajaczeq - w sumie prawde mowisz bo jak by nie patrzyl trzeba ciezko trenowac, jesc i byc cierpliwym zeby sobie rosnac


e-lite - wsuwam zapiekanki ale nie po kryjomu pisze tu co zjadam pw sprawdz bo mam sprawe


Dieta 21.08.2015:
1. 125g płatków owsianych górskich + 500ml mleka + 60g ananasa + 35g rodzynek + 45g izolatu
2. 100g wafli ryzowych + 250g chudego twarogu + 30g masła orzechowego
3. 100g wafli ryzowych + 250g chudego twarogu + 30g masła orzechowego
4. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 20g oleju slonecznikowego [do smazenia ] + warzywa
5. 120g makaron spaghetti + 250g miesa mielonego z szynki + sos bolognese lowicz


Trening 21.28.2015
Barki
Wyciskanie na maszynie siedzac - 12x120kg, 10x120kg, 6x140kg, 10x120kg
Unoszenie ramion z hantlami [28,5kg kazdy] - 10x, 10x, 10x, 10x
Unoszenie ramion w przod z hantlami [17.5kg kazdy] 12x, 12x, 12x, 12x
Wyciskanie z klatki na maszynie lawka skosna - 12x30kg, 12x60kg, 12x90kg, 10x90kg

Triceps
Wyciskanie francuskie zza glowy siedzac lawka skosna wyciag dol - 16x30kg, 12x45kg, 12x45kg, 12x60kg, 12x60kg
Wyciskanie francuskie lezac z drazkiem wyciagu dolnego - 12x45kg, 12x45kg, 8x60kg, 8x60kg
Wyciskanie francuskie lezac chwyt mlotkowy 25kg - 12x, 12x, 12x,
Wyprosty stojac (wyciag gorny) nachwyt - 12x25kg, 12x35kg, 12x50kg

Brzuch
Brzuszki lawka skosna 25x, 25x
Wznosy nog wiszac 20x, 20x, 20x, 20x

Cienki idz spać...:D dawno takiego obleganego tematu nie bylo :D