Anonim
19szymon62Nie za dużo wyciskania w tym treningu? To az 13 serii
standard - 3 ćwiczenia. W tym mezocyklu to niezbędne dla Dymitra. Poprawia się to co zaplanowaliśmy więc trzymamy się planu
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
standard - 3 ćwiczenia. W tym mezocyklu to niezbędne dla Dymitra. Poprawia się to co zaplanowaliśmy więc trzymamy się planu
...
Napisał(a)
vvv
Ekspert
Szacuny
86
Napisanych postów
1142
Wiek
40 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
48688
Kurcze fajnie mieć nad sobą opiekę i to na takim poziomie. Chłopak daleko zajdzie
3
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
22
Napisanych postów
286
Wiek
34 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
14840
duży chłop a małe ciężary można można liczy sie technika i ciągłe napiecie
1
...
Napisał(a)
dexterpro
Ekspert
Szacuny
396
Napisanych postów
24621
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
105095
Cienki ile masz wzrostu?
Test suplementów UNS-a ! 
http://www.sfd.pl/Test/relacja__UNS_SUPPLEMENTS_Creatine_HCL,_Vit_a_Min,_FlavoVit_C,_Loader_II_Shot_-t1040166.html#post6
4 TEST PRZEDTRENINGÓWEK!
http://www.sfd.pl/4_Test_przed_treningówek_opinie-t1089013.html
6 test przedtreninigówek http://www.sfd.pl/6_składkowy_test_przed_treningówek_opinie_-t1097986.html
...
Napisał(a)
CienkiGosciu
Ekspert
Szacuny
1224
Napisanych postów
1487
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
24181
Siema !
Dieta 04.08.2015:
1. 100g płatków owsianych górskich + 300ml mleka + 50g ananasa + 30g rodzynek + 40g izolatu
2. 80g chleba razowego + 200g chudego twarogu + 30g masła orzechowego
3. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 30g masła orzechowego + warzywa
4. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 30g masła orzechowego + warzywa
5. 100g wafli ryzowych + 200g chudego twarogu + 30g masła orzechowego + ogórek zielony
dexterpro - 180cm wzrostu mam.
Trening 04.08.2015 - Nogi
Przysiady ze sztanga z tylu 10x50kg, 10x80kg, 10x130kg, 10x150kg, 10x170kg, 5x180kg
Wypychanie na suwnicy 16x160kg, 12x210kg, 12x250kg,12x300kg, 12x350kg, 8x410kg, 9x510kg
Prostowanie na maszynie 12x4szt, 12x5szt, 12x6szt, 12x7szt, 10x8szt
Wykroki chodzone z hantlami po 7.5kg dwie serie po 18razy na noge
MCNPN 8x50kg, 8x80kg, 8x100kg
Uginanie na maszynie stojac tylem jedna noga 3 serie po 12x na kazda noge
Wspiecia na palce stojac 3x 20
Wspiecia na palce siedzac 3x20
Przysiady - tylko i wylacznie ATG, zadne polowki. Dupa do ziemi
Trening skonczylem o 23:56 - stad wpis o tej godzinie bo zaraz posilek i spac
Sraka jeszcze troche trzyma wiec nogi bez pompy, trening uwazam za dobry - czuje sie spelniony
I taka fotka potreningowa - dzis 103kg:
Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-08-05 01:46:27
Dieta 04.08.2015:
1. 100g płatków owsianych górskich + 300ml mleka + 50g ananasa + 30g rodzynek + 40g izolatu
2. 80g chleba razowego + 200g chudego twarogu + 30g masła orzechowego
3. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 30g masła orzechowego + warzywa
4. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 30g masła orzechowego + warzywa
5. 100g wafli ryzowych + 200g chudego twarogu + 30g masła orzechowego + ogórek zielony
dexterpro - 180cm wzrostu mam.
Trening 04.08.2015 - Nogi
Przysiady ze sztanga z tylu 10x50kg, 10x80kg, 10x130kg, 10x150kg, 10x170kg, 5x180kg
Wypychanie na suwnicy 16x160kg, 12x210kg, 12x250kg,12x300kg, 12x350kg, 8x410kg, 9x510kg
Prostowanie na maszynie 12x4szt, 12x5szt, 12x6szt, 12x7szt, 10x8szt
Wykroki chodzone z hantlami po 7.5kg dwie serie po 18razy na noge
MCNPN 8x50kg, 8x80kg, 8x100kg
Uginanie na maszynie stojac tylem jedna noga 3 serie po 12x na kazda noge
Wspiecia na palce stojac 3x 20
Wspiecia na palce siedzac 3x20
Przysiady - tylko i wylacznie ATG, zadne polowki. Dupa do ziemi
Trening skonczylem o 23:56 - stad wpis o tej godzinie bo zaraz posilek i spac
Sraka jeszcze troche trzyma wiec nogi bez pompy, trening uwazam za dobry - czuje sie spelniony
I taka fotka potreningowa - dzis 103kg:
Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-08-05 01:46:27
...
Napisał(a)
Bull
Administrator
Ekspert
Szacuny
920
Napisanych postów
55283
Wiek
50 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
336126
masakra jaka talia
Zmieniony przez - Bull w dniu 2015-08-05 07:38:52
Zmieniony przez - Bull w dniu 2015-08-05 07:38:52
3
...
Napisał(a)
popuri
Ekspert
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
Taki obszerny boczny chciałbym mieć choć w połowie :)
...
Napisał(a)
robertjudi
Ekspert
Szacuny
2722
Napisanych postów
8344
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
100280
kosa fch**jj...
2
Kompleksowe prowadzenie online.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1224
Napisanych postów
1487
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
24181
Siema,
zasnalem wczoraj po 03:00 w nocy a o 06:30 juz po pierwszym posilku i mega wyspany !
znow na glownej sfd? okurva motywacja x1000 zaraz ide smazyc kurczaka
rano w kuchni tak bez pompy sobie strzelilem dla jaj
zasnalem wczoraj po 03:00 w nocy
a o 06:30 juz po pierwszym posilku i mega wyspany !
znow na glownej sfd? okurva motywacja x1000
zaraz ide smazyc kurczaka
rano w kuchni tak bez pompy sobie strzelilem dla jaj
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
86
Napisanych postów
1142
Wiek
40 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
48688
Mówią że trzeba dużo spać żeby rosnąć ;)
1
Poprzedni temat
SOPOT 2015
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- ...
- 214
-
Następny temat
Paweł Jankowski - Przygotowania do MP debiuty 2016
