AllNutrition - Dymitr Zasada - DEBIUTY 2016

Czekam też aż na siłkę dobrze wreszcie ta maszyna do wchodzenia po schodach bo słyszałem że jest kosa :)

Przed treningiem:
AllNutrition BCAA Max Support 25g
AllNutrition Taurine 8g
AllNutrition Creatine Muscle Max 10g

Trening 24.11.2015:
Klatka
Wyciskanie lawka plaska maszyna - 10x30kg, 10x60kg, 10x90kg, 10x110kg, 10x136kg, 10x136kg, 10x136kg, 10x136kg, 10x136kg, 10x136kg
Wyciskanie skos dol naprzemian maszyna 30kg na reke - 4serie po 12powt na reke
Rozpietki hantle 6kg - 5serii po 16powt

Dwojki
Uginanie lezac - 20x15kg, 12x30kg, 12x30kg, 10x45kg, drop[10x45kg + 10x30kg + 10x15kg]
Uginanie stojac 14kg - 3serie po 12pow na noge
Uginanie lezac z hantlem 7.5kg - 30x, 20x

Pod koniec treningu:
AllNutrition BCAA Max Support 25g
AllNutrition Creatine Muscle Max 10g
+Wit C 2g

Trening po nowemu
Teraz nogi beda rozdzielone na dwojki i czworki, plan ogolnie zmieniony
Po treningu 35min aero.

Czuje, ze na klate musze najpierw dawac jakies hantle czy ogolnie cos zeby rece pracowaly kazda osobno bardziej mnie to pompuje i pozniej nastepne cwiczenia lepiej wchodza. Ale to na nastepnym treningu :)



Jakas focia bedzie ale pozniej bo wlasnie sie pakuje i brrrum do pracy


Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-11-25 00:26:38

Zimno w p...d - szyby skrobałem przed wyjazdem.... Dziś wielki dzień - zabieram na pierwszy trening mojego 13latka:)
bo na razie jest CienkiGościu :)


Zmieniony przez - Bull w dniu 2015-11-25 07:34:44

U mnie w nocy jak wychodzilem do pracy bylo minus 4 stopnie Bull, trza bylo mlodego zabrac do mnie na trening - nogi bysmy zrobili ja w pracy do 15 pozniej zgotuje jakiegos kurczaka po chinsku to Wam zrobie smaka

Jak będziesz w okolicy to kolejny raz musimy się styknąć na trening - koniecznie bo masz jeszcze cos do odbioru

Jak dobrze się orientuje to dziś dzień kolejarza :) tak więc najlepszego Dymitr :D


Zmieniony przez - DamienFreels w dniu 2015-11-25 12:23:39

Bull - jak zapraszasz to przyjade w grudniu na urodziny sobie fundne wypad do Wielkopolski


DamienFreels - dzieki dzis jest dzien kolejarza - a prezentow zadnych pracodawca nie zafundowal

Dałem OK jako prezent

Lepszy rzydz niz nic dziekuje

Cienki, jak bd się wybierał do wielkopolski to daj znać