popuri
Powodzenia :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
...
Napisał(a)
infernol
Ekspert
Szacuny
899
Napisanych postów
4301
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
322772
Również śledzę ;)
2
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
...
Napisał(a)
TomQ-MAG
Ekspert
Szacuny
12034
Napisanych postów
160428
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234369
lubie takie silki, powodzenia:)
2
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
CienkiGosciu
Ekspert
Szacuny
1224
Napisanych postów
1487
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
24181
Siemka,
Dieta 03.08.2015:
1. 100g płatków owsianych górskich + 300ml mleka + 50g ananasa + 30g rodzynek + 40g izolatu
2. 80g chleba razowego + 200g chudego twarogu + 30g masła orzechowego
3. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 30g masła orzechowego + warzywa
4. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 30g masła orzechowego + warzywa
5. 100g wafli ryzowych + 200g chudego twarogu + 30g masła orzechowego + ogórek zielony
Trening 03.08.2015 - klata+bicepsy+brzuch
Trening zrobiony lekko, jeszcze trzymaja mnie skutki jelitowki - pewnie minie z dwa tygodnie zanim wejde na pelne obroty.
Klatka:
Wyciskanie na lawce plaskiej 12x80, 10x100, 8x120, 6x120, 6x120
Wyciskanie na lawce skos dol 10x80, 10x80,10x80, 10x80
Wyciskanie hantli [22.5kg]skos gora 10,10,10,10
Rozpietki lawka plaska hantle 17.5kg 12,12,10,10
Bicepsy:
Uginanie stojac z gryfem lamanym 25kg 12,12,12,12
Uginanie stojac z hantlami 12,5kg 10,10,10,10
Uginanie na modlitewniku gryf 15kg 12,12,12,12,12,12
Brzuch:
Allahy 12,12,12,12,12,12
-jako ciekawostka
zero pompy, miesnie takie sflaczałe, zero nabicia. Mam nadzieje ze tydzien,dwa i wroci do normy 
Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-08-04 08:40:54
Dieta 03.08.2015:
1. 100g płatków owsianych górskich + 300ml mleka + 50g ananasa + 30g rodzynek + 40g izolatu
2. 80g chleba razowego + 200g chudego twarogu + 30g masła orzechowego
3. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 30g masła orzechowego + warzywa
4. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 30g masła orzechowego + warzywa
5. 100g wafli ryzowych + 200g chudego twarogu + 30g masła orzechowego + ogórek zielony
Trening 03.08.2015 - klata+bicepsy+brzuch
Trening zrobiony lekko, jeszcze trzymaja mnie skutki jelitowki - pewnie minie z dwa tygodnie zanim wejde na pelne obroty.
Klatka:
Wyciskanie na lawce plaskiej 12x80, 10x100, 8x120, 6x120, 6x120
Wyciskanie na lawce skos dol 10x80, 10x80,10x80, 10x80
Wyciskanie hantli [22.5kg]skos gora 10,10,10,10
Rozpietki lawka plaska hantle 17.5kg 12,12,10,10
Bicepsy:
Uginanie stojac z gryfem lamanym 25kg 12,12,12,12
Uginanie stojac z hantlami 12,5kg 10,10,10,10
Uginanie na modlitewniku gryf 15kg 12,12,12,12,12,12
Brzuch:
Allahy 12,12,12,12,12,12
-jako ciekawostka
zero pompy, miesnie takie sflaczałe, zero nabicia. Mam nadzieje ze tydzien,dwa i wroci do normy
Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-08-04 08:40:54
...
Napisał(a)
vvv
Ekspert
Szacuny
86
Napisanych postów
1142
Wiek
40 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
48688
Ten trening teraz na bicek jest zawsze na takich kg?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1224
Napisanych postów
1487
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
24181
vw - Ogolnie uzywam malych ciezarow, jesli chodzi o bicki to dochodze na masie do hantli 22.5kg a na gryfach do ok 50kg, ja nie strongman tylko cienkigosciu
Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-08-04 09:16:53
Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-08-04 09:16:53
...
Napisał(a)
robertjudi
Ekspert
Szacuny
2722
Napisanych postów
8344
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
100280
Ile czasu zajmuje Ci taki trening?
Kompleksowe prowadzenie online.
...
Napisał(a)
19szymon62
Ekspert
Szacuny
256
Napisanych postów
1820
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
25900
Nie za dużo wyciskania w tym treningu? To az 13 serii
Forever Young
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
86
Napisanych postów
1142
Wiek
40 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
48688
Nie mówię że to mało ;) tylko się zapytałem w kontekście tego że nie trzeba nap*****lac ciężarów... Żeby mieć formę ponad normę ;)
1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1224
Napisanych postów
1487
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
24181
robertjudi - wczoraj z rozgrzewka zeszlo ok 110min, poki co robie przerwy do 120sek, tym bardziej, ze wczoraj trening na luzie - pisalem z jakiego powodu
19szymon62 - a to pytanie nalezy skierowac do trenera mysle ze w sam raz
vw - jak by nie patrzyl to ogolnie uzywam ciezarow jak dla dzieci ale staram sie dbac o stawy, poza tym uwazam ze kulturystyka to w glownej mierze pompowanie miesni z duzych ciezarow to mialem zawsze kontuzje - tak to sie konczylo..
Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-08-04 09:37:03
19szymon62 - a to pytanie nalezy skierowac do trenera
mysle ze w sam raz
vw - jak by nie patrzyl to ogolnie uzywam ciezarow jak dla dzieci
ale staram sie dbac o stawy, poza tym uwazam ze kulturystyka to w glownej mierze pompowanie miesni z duzych ciezarow to mialem zawsze kontuzje - tak to sie konczylo..
Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-08-04 09:37:03
Poprzedni temat
SOPOT 2015
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- ...
- 214
-
Następny temat
Paweł Jankowski - Przygotowania do MP debiuty 2016
