dieta podtrzymana. PŁYWANIE BYŁO 45 MINUT NA CZCZO. FITNES 60 MINUT: 20 minut fitnesowa rozgrzewka a potem hantelki w ruch. ćWICZENIA Z HATELKAMI 1 KG: nogi proste napiety brzuch hantelek w prawe ręce -biceps 3x8 hantelek w lewej rece - biceps 3x8 unoszenie nogi do boku na lekko zgietej nodze i jednoczensie cwiczenie bicepsa 3x8 na prawa i 3x8 [...]
Cześc i czołem już po poraannym aero, było tylko 35 minut bo spoznilam sie na lyzwy, jakoś tak oko mi się rano zamkneło. juz po brzuchach czułam jak daje to cwiczenie w trakcie ale szału nie ma.Ważne zeby efekt był. Dzisiajsza dietka: 1. 2 kromki chleba tostowego pelnoziarnistego na to pieczarka ogorek oraz jajko (2 razy) 2.migdały 20 g , ryz [...]
zyrafka-liczę na to ze to jelitka w sumie jadlam tez maczne rzeczy a ja na diecie unikalam glutenu jak tam twoj sprzecik do cwiczen? odinku- wlasnie musze zobaczyc na tubie, bo niedlugo czeka mnie sila rzeczy cwiczenie w domu. tygrysek: nie oszukujmy się- nabrałam ti i tam jedyne pocieszenie ze nie wszedzie nabrałam talia bez zmian co mnie [...]
[...] trudniej jest maksymalnie dobrze zaopatrzyć organizm w mikroelementy i witaminy. _________________________________ Odnośnie planu. Jedna seria to 10-12 powtórzeń. Na jedno ćwiczenie zakłada się po trzy lub cztery serie. Główne ćwiczenia przy FBW to wielostawowe m.i. takie jak przysiad ze sztangą, martwy ciąg i jego odmiany, wyciskanie sztangi [...]
Cieszę się, że tak szybko odpisałaś :) Ok to na śniadanie dorzucę 100g chudego twarogu, a tran jest w tabletach :D Co do treningu ... ćwiczenie fitnessu daje mi mnóstwo satysfakcji i radości - zwłaszcza te, które mają w sobie "coś" z tańca (step, dance step) i to, że panuje na nich dobra sportowa atmosfera :) Nie zrezygnuje z tego :) [...]
Dzisiaj zrobilam pierwszy raz cwiczenia z pilka :) Miesnie brzucha mi sie niezle natrzesly podczas tego. I znowu mam pare pytan. Jak cwiczyc te cwiczenie na lydki aby one na prawde pracowaly? Bo ja prawie wcale ich nei czuje podczas tego cwiczenia, mimo iz daje nacisk na kolana. Moge je np zastapic cwiczeniem takim, ze bede stala na schodku i [...]
[...] Za tydzień zwężam przeskoki ciężaru i dokładam kilogram-dwa do docelowej. 4. OK, dobrze weszło w kaptury, spięcia na szczycie ruchu są, więc dokładam. 5. Idealnie czuję to ćwiczenie; postaram się "jeździć" do końca nastepnym razem. 6a. W miarę. 6b. Trochę za duża progresja w porównaniu do poprzedniego trenu, ale dałem radę; za tydzień + 5s. [...]
[...] sobie popalić RDL - za tydzień nagywam podejście do 70kg; na razie wygląda na to, że trochę zbyt wolno dokładam, no ale cóż, to pierwszy mikrocykl, podczas którego robię to ćwiczenie i chcę być pewny, że technicznie wszystko jest ok Wykroki - dołożyłem do pieca: uczucie po ostatnim powtórzeniu bezcenne %-) Ogólnie muszę jeszcze dodać, że [...]
[...] + prawdopodobnie zamienię żurawia na zbieranie grzybków i dam na dół brzucha coś innego, niż podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku, jakoś mi nie siedzi to ostatnie ćwiczenie Jak widać, zmiany są kosmetyczne. Dodam tylko, że od jutra odkładam kreatynę - już pełen cykl za mną, następny przewidziałem na drugą fazę następnego mikrocyklu. [...]
[...] na wl, jak i wiośle (albo przynajmniej tak mi się wydawało). Słowem - jest zapas, nie ma problemu. Na drugim ssie chyba trochę przedobrzyłem z narciarzem (wykonywałem to ćwiczenie pierwszy raz w "karierze") i wchodziło ciężkawo - zobaczymy, jak za tydzień. Rozpiętki ok, będę dokładał. Ogólnie rzecz biorąc - dobra pompa, relatywnie mało [...]
[...] talerza przodem 4 x 12-20 4. Pompki na poręczach tricepsowe 5-6 x max (zobaczymy, jak to wyjdzie, bo jeszcze nigdy nie robiłem poręczy, najwyżej poleci jako ostatnie ćwiczenie) 5. Czachołamacze 4-6 x 10-20 regresja 6. Kickback ze sztangą 3-4 x 15 NOGI 1. Przysiad tylny rampa 6-8 + 1-3 regresy 2. Wykroki ze sztangą 4-6 x 10-12 3a. [...]
[...] upright row? 3b Unoszenie talerza przodem 4 x 12-20 4. Pompki na poręczach tricepsowe 5-6 x max (zobaczymy, jak to wyjdzie, bo jeszcze nigdy nie robiłem poręczy, najwyżej poleci jako ostatnie ćwiczenie) 5. Czachołamacze 4-6 x 10-20 regresja 6. Kickback ze sztangą 3-4 x 15 DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/90cb245141bd4d6398bc9744b47f92a1.jpg
[...] mam nadzieję na dojście do 80 kg 5 x 5, choć kto wie, może i więcej pójdzie w n-tym tygodniu Podciąganie podchwyt - tutaj również w formie clusterów, muszę się wczuć w to ćwiczenie, bo dawno nie robiłem podchwytu; niemniej mocno czuję plegary, niedużo słabiej, niż na nachwycie WL szt-lek skos dodatni - bardzo asekuracyjnie z obciążeniem, [...]
[...] - lekko, dokładam Podciąganie podchwyt - coraz lepiej to idzie WL szt-lek skos dodatni - szerokie prowadzenie sztangielek, dobre czucie; dokładam Wiosło podchwyt - kocham to ćwiczenie, wchodzi w motylki jak marzenie Power flies - dzisiaj dipsy zamiast tego, bo ból nadgarstka nie pozwalał zrobić tego ćwiczenia (obudziłem się z tym bólem, mam [...]
[...] wchodzi Kółko - progres powtórzeń, teraz będę miał na celu lepsze spinanie brzucha + spowolnienie tempa Skłony boczne - ok Spięcia - dołożyłem jedno takie bardziej lajtowe ćwiczenie, żeby nabić trochę objętości dla tego brzucha (ostatnio nie było czuć domsów, a to nie przystoi %-)) DIETA: [...]
[...] i tak poleci 20 kg, możliwe, że obniżę zakres powt do 8 Inverted rows - ze względu na dmuchanie na zimne w sprawie pleców (przynajmniej do czasu), wrzuciłem całkiem nowe ćwiczenie; odczucia bardzo pozytywne, grzbiet zdaje się dostawać "globalnie" Chest dips - ze względu na nadgarstek wywalam rozpiętki i wrzucam dipsy 2x w tygodniu, może [...]
[...] dopiero, ale i tak liczę na dokładanie co tydzień Wznosy wylewające - symboliczny ciężar, a barki nieźle przetyrane. Ta wersja mega trafia w boczne aktony California - nowe ćwiczenie, także śmieszny ciężar na początek. Sukcesywnie będę dokładał do pieca Prostowanie na wyciągu - pompa nie z tej ziemi na trójgłowych, następnym razem robię 3 x 15 [...]
[...] seriach. Trochę progres zastopował, ale i tak jestem w miarę zadowolony. Wiosłowanie nachwytem - pochylenie jeszcze w miarę ok, także za tydzień te 5 kg dołożę. Traktuję to ćwiczenie stricte siłowo, także pod koniec mikrocyklu na 90-100 kg technika nie musi być książkowa. Dołożyłem drop do regresu, weszło jak w masło. Ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] %-) Wycisk hantli - za tydzień dwudziestki pewnie polecą i zejdę z powtórzeniami do 6-8; zobaczymy, na ile moc pozwoli. Wznosy przednie - pompa nieziemska Czachołamacze - 30 to już dużo dla mnie na to ćwiczenie, postaram się dołożyć powt Prostowanie na sznurze - znowu pompson DIETA: /SFD/Images/2015/7/13/9a45fc4bd2d649a2bd393ec861c5b757.jpg
TEST-createston- DON GARCIA - podsumowanie str. 17
