ćwiczenie

Dziekuje Traktorze za konkretna odpowiedz. Odbylem juz 2 treningi ten zestaw jest wyczerpujacy. Od paz zaczynam konretnie i systematycznie cwiczyc bo aktualnie pracuje. Mam tylko jedno pytanko co do treningu. Wykonuje 1 cwiczenie w tym wypadku przysiady czyli system jest taki: rozgrzewka - 50 % CD - 75 % CD - 100 % CD Po czym przychodze do ćw nr [...]

he he unoszenie bokiem szczerze to dopiero teraz go wykonujesz prawidlowo tu nawet wprawieni maja dosc male ciezary bo to bardzo trudne cwiczenie Dawno nie zagladalam , dlaczego tak niskie kalorie sa ?

[...] sztangielki, starczy zaakcentowanie ściśnięciem mięśni klatki piersiowej w szczycie ruchu to ciagnie sie je na boki a za nimi moze tkanka piersiowa pójśc, ale to dobre ćwiczenie rozciągające klatke piersiowa i uzupełniające wyciskanie. mozesz PP zamienic na zołnierski albo na wyciskanie siedzac, twoja wola, ja dalam PP bo silniejszy bodziec [...]

[...] mnie tak nigdy nie bolały jak po środzie i po dziś. 4.Mała, a właściwie brak progresji ciężaru w niektórych ćwiczeniach, w zaleceniach trenera miałem, że jeśli wykonam ćwiczenie i czuję jeszcze zapas 2,3 powtórzeń to zwiększam obciążenie, ja czuję ten luz, może nawet większy, jednak po dodaniu obciążenia, nie jestem w stanie dojść do [...]

Witaj, przede wszystkim nie ma czegoś takiego jak "ćwiczę godzinę". Trening to trening robiony od A do Z a nie punkt 8 zaczynam 9 kończę. Ćwiczenie codziennie - bez sensu :-) gdzie regeneracja? Napisz jak ten Twój trening wygląda w poszczególne dni - jakie ćwiczenia, ile serii, ile powtórzeń, jakie obciążenia. 1200 kcal przy Twoim wzroście to [...]

na tez robie nieraz te cwiczenie ale zawsze do tego kumpel mi kladzie krazki na uda ... wtedy jest jeszcze ciezej Zmieniony przez - smyryyyy w dniu 2007-11-24 14:34:43

Body bardzo dobry wynik jak dla mnie na mc,ja dopiero robie to ćwiczenie od roku na poważnie i męcze się ze 150kg w serii.

BL jakie ćwiczenie stosujesz obecnie na dół klatki - wyciskanie , rozpiętki , pompki na poręczach, brama? Czy coś innego? Bo klatka Ci się fajnie już podcina.

dzieki za dobre slowo, panowie. czemu nie cwicze bicepsow? najwazniejszy powod jest taki, ze na kazdym treningu wiosluje, podciagam sie albo robie martwe ciagi (albo wszystko naraz). jak zrobie rece jednego dnia, to na nastepnym treningu przy wioslowaniu (robie dosc ciezkie wioslowania i podciaganie z obciazeniem) bola mnie bicepsy i mam mniejsza [...]

No to unikaj tego wyciskania. To niedobre cwiczenie. roch nie jest naturalny. Przezuc sztange na przod lokcie do przodu i jazda.

OK CHCIALBYM USTALIC CZY MOZESZ WYKONYWAC WYCISKANIE JEDNORACZ PONAD GLOWEwyciskana nad glowe chwytem mlotkowym oczywiscie w tygodniach parzystych byloby to Twoje podstawowe cwiczenie kolejna sprawa - jak doszlo do tego ze masz jakies klopoty z barkami? co jest?

[...] średnio intensywny z nastawieniem na nogi i brzuch (techniki w niskich pozycjach). 2s pompek po powrocie dla utrzymania równowagi. Jednak bez szaleństw, bo nie o to chodzi. Plan: W piątek zajęcia z szermierki, czyli będzie ćwiczenie nóg. Lepsze niż na siłowni.Chyba powinienem umieścić fotę jako ostrzeżenie - co się stanie jak się zapuścisz.

[...] Reszta bez zmian. Dostałem poranną "pracę domową" od sensei. Co rano przysiady z cięciem shomen (cięcie z góry w głowę) - 5minut we własnym tempie, ale dokładnie. Przyjemna rozgrzewka - poranne rozciąganie i dobre ćwiczenie na koordynację. Plan: dieta! Jutro już muszę ułożyć i dać tu komuś do sprawdzenia. Bez tego ani rusz dalej.

[...] 5kg 1s15 francuz hantel 15kg oburącz. Da się odczuć różnicę. Zauważyłem też, że jak zrobię pierwsze dwie serie lekkim hantlem to w trzeciej zdecydowanie łatwiej jest wykonać ćwiczenie poprawnie technicznie, czyli ruch inicjować z tricepsa i generalnie lepiej czuć mięśnie. Brzuch - ABS II poziom I doskwiera mi brak drążka. Jednak jest szansa, że [...]

[...] Normalnie masakra WL - 60kg x 2 + 1 - ostatnie z pomocą asekuracji. Cóż... jak pamiętam ostatnio jak testowałem WL na studiach to było 30kg... raz. Pompki dobre ćwiczenie, ale widać, że pozwalają na zrobienie siły tylko do pewnego poziomu. Pożyjemy zobaczymy. Będę robił pompki z obciążeniem. MC - 100kg x2 - o i tu mi się podoba. [...]

[...] (siadasz na ławeczce, nogę zgiętą w kolanie ~80st stawiasz na ławeczce więc siedzisz lekko skręcony, opierasz łokieć trochę poniżej kolana i robisz taki sam ruch jak na filmiku) - najlepiej dorzucić do treningu dolnych partii jako dodatek, ćwiczenie ma głównie na celu zwiększenie pewności przy wyciskaniu (sztanga nie będzie uciekać nad głowę)

[...] klatę. Dobijka mniejszym ciężarem wyszło idealnie, bo po 24 powtórzeniu nie miałem ochoty na nic. Rozpiętki będą na zmianę z przenoszeniem. I tak jest to ostatnie ćwiczenie i służy urozmaiceniu. Trice poszły na początku zgrabnie, aż w pewnym momencie koniec. "Zawiesiły się" i nie byłem wstanie wykonać ani jednego powtórzenia. [...]

[...] Martwy ciąg: 5x65, 5x80, 6x90 Ćwiczenia uzupełniające: 2x Super seria: Wiosłowanie sztangą podchwytem: 10x45 Szrugsy KB 25kg: 10 dodatkowo: Podciąganie nachwytem: 10 Unoszenie tułowia: 10 Bicepsy i przedramiona: 2x Super seria: 21: 25 ćwiczenie sadowa hantlami 12,5kg: 10 http://www.youtube.com/watch?v=8t4JNakfZyM Na koniec ABS II A i do domu.

[...] leje i mi się nie chce... jednak trening zrobiony Plecy: MC: 3x80, 3x90, 6x102,5 Wiosłowanie półsztangą: 8x20, 8x35, 8x40 - nie sądziłem, że to jest aż takie ciężkie ćwiczenie... Wyciąg górny: 8x35, 8x50, 8x60 Szrugsy: 2x14x15 Bicepsy wg. Mawashiego: sztangielki: 8kg Gryp prosty na modlitewniku: 17kg Muzyka na dziś: [...]

Lać po pysku i patrzeć czy równo puchnie. Ale to na każdej siłowni takie orły są - u mnie podobnie. Robi człowiek ciężkie ćwiczenie a ktoś obok prawie się o Ciebie ociera przechodząc - jakby nie mógł poczekać tej chwili i dopiero przejść tam gdzie chce.