Izolowane ćwiczenie to takie, w którym pracuje tylko jedna grupa mięśniowa/jeden staw, np. uginanie ramion z hantlami (biceps), wyciskanie francuskie (triceps). Złożone to ćwiczenia angażujące więcej niż jeden staw/grupę mięśni, np. Przysiady ze sztangą, podciąganie na drążku czy wyciskanie na ławce. Powodzenia Zmieniony przez - Morales_37 w dniu [...]
Te cwiczenie na dwuglowe nog moge robic i wlasnie takie robie w domu.. No tez wlasnie myslalem o rozplanowaniu FBW na A i B Pozniej znajde jakis plan to wrzuce, albo jak Ty masz Wiewior jakis ciekawy to mozesz dac i pomyslimy co z tym zrobic Dzis jeszcze koncze splita i w nastepnym tyg mozna zaczac z FBW, pozdrawiam, Adrian
Wklejam przykladowy plan, ktory bardzo mozliwe ze bede wykonywal Jest to plan przygotowany przez WODYN'a (chyba dobrze napisalem) Dla Studiego Tak wiec: TRENING A: -Martwy ciag "z ławki" PROGRESJA Tutaj wstawie chyba normalny martwy ciag, ktorego nigdy nie robilem ale mam zamiar zaczac wiec zaczne go od mniejszych ciezarow zeby [...]
Prosty 10kg, łamany 6kg, ale głównie uzywam tego prostego :) Czesto jak koncze jakies cwiczenie i robie superserie to glowny ciezar robie na prostej i od razu juz mam przygotowane ciezary na lamanej i jazda na calego Sztangi 2 mi starcza, jest w sam raz, tylko z ciezarami nie bardzo.. Jutro ojciec lub ja z ojcem sie wybierzemy na zlom jakis [...]
dociagania robisz widze metoda odpoczynkow wewnatrz serii pzez co seria sie ciagnie na prawie 3 minuty, ale skoro działa to tak zostaw w dociskaniu od czoła popełniasz banalne błędy! - po pierwsze chwyc na cala szerokosc sztangi, albo zmien stojaki albo zarzuacaj z podłogi/ławki, do tego bedziesz zdolny z takim ciagiem -o drugie opuszczaj sztange [...]
Gkabulski Problem w tym, ze ja te stojaki mam lipne Najwyzej jak sa ustawione to i tak zarzucac musze, wiec bezsens. Od razu pytanie do WODZA, jesli kiedys to zobaczy, lub nie: Czy moge zmienic ilosc powtorzen z 15/10/5 na 20/15/10 lub jakos inaczej? Po prostu dzis jak robilem 45kg*5 to gorzej czulem niz 30kg*15. Trening A5: 1. Martwy Ciąg z [...]
"Tak, te 2.3 i 4 to sa KG Załamka, co? I teraz pomysl sobie ze ja se tymi 4 seriami tak bica doj3balem ze masakra. " nie załamka. myslalem ze cos pomyliles bo pierwszy raz widze hantle 2.3kg chyba ze to domowej roboty noo spadki wiadomo lipa jest z ta dieta - moglo by rosnac bez heh co do fot klata widac nabiera ksztaltow [...]
Im wiecej wiesz i umiesz, tym mniejszymi ciezarami osiagniesz swoj cel parafrazę tego zdania ma BodyLine w profilu, i jest w tym sporo racji (jeśli chodzi o ćwiczenie sylwetkowe, bo jeśli chodzi o siłę to jasna sprawa ).
unoszenie sztangi wzdluz tulowia moze byc w inny dzien/zamiennie- ciekawa wariacja to wisolowanie w pionie- szerszy nachwyt i ciekawe cwiczenie w ogole. Jakies dynamiczne podrzuty i rwania tez wchodza w gre, a na redukcje dobrze wplywaja. Zmieniony przez - kulsotwitz w dniu 2015-11-15 20:24:06
[...] leżąc na wyciskanie w wąskim chwycie przy użyciu sztangi łamanej. Wiem, wiem...ciągle coś zamieniłam, ale szukam ćwiczeń przy których nie da się oszukiwać. Typowo izolowane ćwiczenie byłoby dla mnie idealne. Jest też taka opcja, że zamienialbym ćwiczenia, tzn pompki francuskie/wycisk wąsko łamanej oraz unoszenie młotkowe/unoszenie sztangi [...]
[...] pożyczył sobie ławeczke, a ta na której robiłem klatkę nie ma możliwości ułożenia oparcia pod kątem prostym. Kolejnym problemem jest niski sufit, który nie pozwala mi na ćwiczenie w staniu. Z tych przyczyn musiałem zmienić trening i powiem, że w czasie unoszenia i delikatnego zatrzymania na górze czułem palenie w barkach. W moim odczuciu było [...]
[...] mięśni co skutkowało pompą :-) Ruchy powolne, kontrolowane sprawiały uczucie palenia. Mam wrażenie, że gdy jednego dnia robię thruster to następnego jakby nie mam pełnej mocy na wycisk zza głowy. Może to prawda, może tylko wrażenie...jak nie zauważe progresu to albo zamienie ćwiczenie, albo dam trening cf na trzeci dzień po PUSH, PULL.
[...] w pionie- wieksze ciezary mozna pykac i mniej stawy po dupie dostaja. Cos w tym stylu ( nie wiem w sumie czy regulamin nie zabrania) https://www.youtube.com/watch?v=Ys3ni7b5UqM Robię to ćwiczenie i bardzo fajnie się je robi jak i fajnie czuć mięśnie. Co do żołądków to bardzo je lubię tak jak serduszka :-) są tanie i mają dużo białeczka :-)
[...] -uginanie ramion prostą 30x13, 32x11, 34x9 Jak widać w każdym ćwiczeniu progres. Wszystko szło bardzo ładnie, płynnie bez zbędnego szarpania. Po wszystkim wykonałem takie ćwiczenie jak ,,ab wheel" na kolanach za pomocą sztangi. Niestety nie mam takiego urządzenia do tego, ale myślę, że gryf też jest odpowiedni jak nie jest się zaopatrzonym w [...]
[...] sztandze, potem MC i zarzut ( jako całość) x5 40kg -pajacyki x10 (z hantlami po 5kg) -mountain climber x10 ( na każdą nogę w poparciu o hantle) Wszystko wykonane w 10rundach. Jak widać dziwne połączenia oraz ćwiczenia, aczkolwiek widziałem coś takiego na Youtube i chciałem wykonać te pierwsze ćwiczenie. Ogólnie fajny trening i dało zmęczyć :-)
Wczoraj nie było czasu, tak więc dzisiaj nadrabiam zaległości z treningu :-) Miał być zestaw 3 ćwiczeń w 10 rundach a zrobiłem każde ćwiczenie z osobna w ilości odpowiadającej 10 rundom, tzn: -składanka (opisywałem wcześniej) x60 (40kg) -pajacyki x100 (hantle po 5kg) -mountain climber x100 (w oparciu o sztangę) Okazało się, że trening zajął mi [...]
Po treningu. Plecy tak spompowane, że masakra :-) Aż boli hehe Co do bicow to jest coś takiego, że łapa spadła na redukcji aż do 37cm, a po dzisiejszym treningu miarka wskazała 39cm A wykonałem tylko dwa ćwiczenia. Przenoszenie sztangi na ławeczce podchwytem tak mi plecy dobilo, że o Boże :-) dobre ćwiczenie na dopompowanie.
tak jest mozesz też spróbować https://www.youtube.com/watch?v=paEjFeIxtzE&list=PLfMRMXjBmbE_b3b01xtYeEhvqa2RSd6BT&index=16 Koniu kiedyś testował i mówił że spoko ćwiczenie
A a jak chce poszerzyc klate to czy robic po prostu wyciskanie szeroko i czekac na mase zeby zapelnic czy trzeba rozpietki robic?Bo niby w tym fbw trzeba robic jedno podstawowe cwiczenie ale boje sie i ojciex tez mi tak mowil ze bez tego bedzie "kurza klata"
Sabak90/ DZIENNIK/ TRENING FBW 15-10-5 WODYNA
