Sabak90/ DZIENNIK/ TRENING FBW 15-10-5 WODYNA

Wegle w kukurydzianych takie zle? Gratke czasem sobie zjem jako taki dodatek.

Motoryzacja mnie tez nie interesuje, poszedlem na te zawody z 2 bracmi i kolega, to ja popatrzylem troche i mowie ze jedziemy do domu bo zoabczylismy i ile mozna na to patrzec, ale oni to 3 zapalency i siedzieli tam jeszcze, to sam pojechalem do domu

Wlasnie do wujka zadzwonilem, czy by mi pracy nie mial. To na ten czwartek, piatek i sobote mi cos pewnie znajdzie, jutro mam zadzwonic Wogole sie zdziwil ze ja juz mature pisze w tym roku, bo powiedzialem do niego ze po maturach mam tez sporo czasu i bym mogl cos popracowac.
U niego w te wakacje troche popracowalem na dzialce, ale nie duzo. Raz 35 zl zaokraglil mi do 5 dych Wiec nie narzekam, za w sumie o******lanie sie placil mi 7zl/ h
Zawsze to ponad stówka wlecialaby. Bardzo mi to pasuje, tym bardziej ze zamierzam dokupic krete jak mi sie storm skonczy. To jakies cm3, mono czy inny ch00j sie zakupi, tutaj kwestia doradzenia czyjegos. Od radzu ludzie DORADZAJCIE Bede wdzieczny, bo ja w suplach to zielony.


Przed chwila wypilem Shocka, za 20 minut idym cwiczyc. Przed cwiczeniem jak zawsze kilka filmikow na motywacje odpale i poleciał na dol

Trening chce miec dosc szybko w porownaniu do poprzednich treningow, czyli krotkie przerwy i z jak najmniejsza liczba 'udziwnien'.

Trening A15 bez przesuniętej PROGRESJI:



1. Martwy Ciąg z ławki, progresja.

30
40
50
60
70
80
90
100 (FILM)
110
120 (FILM) [2 tyg temu- 114.5kg]

Wiec dzis bez udziwnien i poszlo dobrze, wogole smiesznie bo 50 i 60kg jakos ciezko poszlo, prostowniki juz czulem ostro, no a ostatnie serie to ze ciezko to chyba nie trzeba nic tlumaczyc, ale poszlo wszystko dobrze.


Film 'Dociąg 100kg':





Film 'Dociąg 120kg':






2. Szrugsy.

2 kettlebells x20kg (20kg na reke):

20x
18x
16x
14x
12x
12x

Dosc ciezko, ale poszlo.

3. Wyciskanie siedząc od czoła, progresja.

15
17.5
20
22.5
25
27.5 (FILM)
30
32.5
35 (FILM) [2 tyg temu 31kg]


Film wyc od czoła 27.5kg:





Film wyc od czoła 35kg:





No poszlo dobrze, te 35kg to juz walka byla.

4. Pompki z klaśnięciami.

15
13
12
11
10
15 zwyklych
12 zwyklych

Brak slow, klata konkret, ciezkoo.

5. Wyskoki z pełnego przysiadu, klaśnięcie.

15
15
15
15
15

Poszło.

6. Zwolnione tempo (4+4 sec) biceps i triceps, biceps sztangą stojąc, treiceps- francuskie leżąc, bez przerw, ten sam ciężar.

5 serii x 10kg

Tutaj nie umiem dokladac na 15tkach ciezaru, w 2 serii juz bylo bardzo ciezko, zaciskalem zeby, wyobrazalem sobie nie wiadomo co i szlo.. Masakra.

7. Łydki przy futrynie noga na noge bez przerwy.

Półtoraki:

7
5
9- oszukane

Troche ciezko, ale poszlo dobrze.

8. Brzuch:

a) Brzuszki skos:

15
15
15

b) 'Przenoszenie' 5kg na boki skos:

12
12
12
12

c) Unoszenie nog w gore skos:

14
12
10
10
10

Brzuch dobrze, dosc ciezko.

9. Zwonione tempo (4+4 sec) prostowanie i uginanie nóg na przemian, bez przerwy, ten sam ciężar.

5 serii x 25kg

W KAZDEJ serii ostatnie powtorzenia to męka. Ciezko bylo.




*****Ogólnie:

To tak: Podczas dociągu sie spocilem konkretnie, to na jakis czas zdjalem koszulke, po pompkach z klasnieciem zmienilem koszulke na inna.
Wody wypilem z 2L, do kibla ganialem chyba 6 razy.

Znow czasu nie ogarniam, cwiczylem znow 2.5h Dociąg zajal mi 40-45 minut. Wszystkie cwiczenia ciezko jak ch00j, ale poszlo gitara.



*****Dieta:

Staram sie, POTRENINGOWE takie jak PRZEDTRENINGOWE tylko ze zamiast banana kromka chleba.




Filmik z innej beczki.
Ech.. Jakie to czuby teraz zyja..
Ale koles mnie rozj3bal i tak koncowymi slowami..







To na tyle,
Pozdrawiam,
Adrian.

120x15


ja się zapadam pod ziemię

No wyszlo tak jakos, ale zobacz na filmiku jak opornie wchodzilo, ale wazne ze weszlo

Sprostowanie, w filmiku wyc od czoła 27.5kg leci jakis remix Mandaryny
Juz tlumacze- Roznej muzyki slucham, Mandaryny nie cierpie, plyta nie moja i tak popadlo akurat.

EDIT:

120x 15

No wlasnie, mam dokupionego troche zelastwa, ale ta sztanga, za krotka no kurva ;-( Jeszcze po obrobce takiego czegos, nie wiem jak to nazwac, wejdzie mi okolo 130, moze troche wiecej kg. Te 120 to juz max byl, widac po 4 czy 5 powtorzeniu zakretka spadla i te "O kurvva" Zeby wiecej kg weszlo to bym sie moze o 130 pokusil nawet dzis.



Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-04-07 22:10:52

dociagania robisz widze metoda odpoczynkow wewnatrz serii pzez co seria sie ciagnie na prawie 3 minuty, ale skoro działa to tak zostaw




w dociskaniu od czoła popełniasz banalne błędy!

- po pierwsze chwyc na cala szerokosc sztangi, albo zmien stojaki albo zarzuacaj z podłogi/ławki, do tego bedziesz zdolny z takim ciagiem


-o drugie opuszczaj sztange bezposrednio ponad głową az dotknie włosów[a nie czachy] tuz ponad czołem

-cwicz na stojaco , tez powinno pomoc

wprowadzenie tych prostych modyfikacji moze sprawic ze polubisz mocno to cwiczenie

W dociaganiu te rozciagniecie czasu to tylko w ostatnich seriach bo szybciej po prostu nie daje rady, na piątkach juz np. poszloby szybciej i raczej bez przerw, moze minimalne bylyby one.

Wczoraj szerzej jeszcze niz zawsze bralem sztange w wyc od czola, bo wczesniej to wogole wasko bralem, bede bral na cala szerokosc, na piątkach teraz wrzuce film.

Stojakow nie zmienie niestety i do boxow tez z nich musze sztange brac ;-(

Oczywiscie zastosuje sie do wszystkich wskazowek, tylko nie wiem czy na stojaco dam rade cwiczyc, chodzi mi o to czy sufitu tam nie dotkne, bo jest strasznie nisko

Dzieki za pomoc.

jedziesz sabak wpadnij do mnie wypiski i filmiki ;)

Trening B10 bez przesuniętej PROGRESJI:



1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja.

30
40
50
60
70
80
90
100
110
80
80
80
80

2 tyg temu skonczylem na 113kg

Lipa z tym Boxem, bo odbijam jak schodze na dol. Zmieniam od dzis technike i robie na dole z zatrzymaniem. Bedzie ciezko teraz. Po lipnej serii 110 zrobilem 4 z 80kg i bylo ciezko ze ch00j. Tez w tych 4 seriach nie prostowalem nog to wogole masakra


Daje filmik i jest to chyba na pewno z 110kg, ale mozliwe ze z 100kg. Nie pamietam juz.


Filmik:






2. Wyciskanie na ławeczce z deską, połowa ruchu, progresja.

20
25
30
35
40
45
50
55
60 [filmik]
65kg x 8 [filmik]

2 tyg temu skonczylem na 60kg.

Ciezkoo.. Juz od 40kg jak napinalem ta klate w gornej fazie to sie zaczynalo konkret. 65 kg chwile zawachania mialem w 8 powt. i odlozylem sztange, jeszcze 2 powt moze bym dociagnal ale bez asekuracji wole nie ryzykowac staczania sztangi.


Docisk 60kg:






Docisk 65kg:






3. Wiosłowanie półsztangą 1rącz, bez przerwy.

12.5
12.5
12.5
12.5
12.5

2 tyg temu 13.5kg robilem, ale.. Dzis te wyciskanie mnie rozlozylo, a sciaganie lopatek tez swoje robi.

4. Trzymanie hantli bokiem 'waga placzu' pod kątem 60 stopni

40 sec:

8.5
8.5
6.5+ walizki 6.5

Masakra, w 2 serii ledwo co wytrzymalem, te 6.5kg tez bylo ciezko jak ch00j.

5. Młotki, Progresja.

2.3
4.5
4.5
4.5
5
4.5

Ciezko strasznie, od 3 serii ledwo co do konca wchodzilo. Nie prostowalem rąk.

6. Przedramie.

20x 6kg
20x 6kg
20x 6kg

Ciezko, ale weszlo dobrze.

7. Pompki tyłem.

0
nic
---
brak.

Tutaj sobie odpuscilem to. Po wyciskaniu na klate mialem dosc. Wogole po tym docisku to chyba bardziej trice niz klate czulem, albo mi sie tak zdawalo.

8. Łydki przy futrynie noga na noge bez przerwy.

Półtoraki:

7
6
10 oszukane

DObrze. Ostatnia seria 2-3 powt ciezkoo..

9. Brzuch.

a) Brzuszki skos:

15
15
15


b) 'Przenoszenie' 5kg na boki skos:

14
14
14
14

c) Unoszenie nog w gore skos:

14
12
10
10
10

Dobra spinka brzucha.




Ogólnie:

1.Trzeba przeprowadzic zmiany z tym boxem, bo odbijalem dupa od lawki troche i bylo latwiej.

2. Z dociskiem dzis masakra. I te trice, tak dostalem w kosc, ze uuaa..

Reszta dobrze, pieknie, ladnie, wszystko ciezko i weszlo jak trzeba.

Ale jestem zadowolony, gdyby znow nie czas- 2.5h

Podczas treningu wypilem ok 1.5L wody, raz jakos po 3 cwiczeniu chyba caly spocony na gorze jak bylem w wc stalem na wage to 75kg rowno Wiec jest dobrze.

________________________________________________________

Foty na dzis:



1) Mały zbior ciezaru.





2) Nowy nabytek ze zlomu. 2 ciezary z tego nadaja sie juz na sztange, w 2 trzeba wytoczyc otwory szerzej jeszcze.





3) Tu ciezary ze sklepu.





4) Kettle bells. Waga jednego- 20kg.





Tutaj to sie tyczy do dziewczyn, ale wstawiam:











Na dzis to tyle,
Pozdr,
Adrian.






Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-04-09 21:40:14

Wczoraj, w sumie to dzis poszedlem spac ok 0:20, wstalem jakos 7:50. Sen-7,5h- wystarczajaco. Jakos teraz mnie szybko muli na spanie i po 22 juz mi sie oczy zamykaja ale z przyzwyczajenia szkolnego szybciej wstaje wiec na dobre wychodzi.

To tak:

Czuje dolna czesc plecow, kregoslup tez troche swiruje, BOXY koniecznie do zmiany technicznej ! Zero odbijania, wolniejszy ruch w dol, zatrzymanie chwilowe na lawie, gora. Mysle ze na piątkach z ciezarem 100 bede mial problemy, jesli wogole do niego dojde Najszybszy trening z BOXAMI bedzie teraz w poniedzialek- B15 Najszersze dzis tez maja sporo do powiedzenia. Uda podczas napiecia, tak samo jak plecy.
Na udach mam kilka malych siniakow, ale nie wiem gdzie sie walnalem..

Siedze sobie dzis rano przed komputerkiem no i mama cos krzyczy do mnie i mi grozi ze mam sie przebrac i zejsc na dol. To ja schodze a tam 2 facetow przyjechalo z jakims tam czyms na opal no i musialem ponosic wszystkie worki.. Jeden wazyl chyba 18kg, to po 2 na raz nosilem. Workow bylo cos kolo 78 i wszystkie jeszcze na dol do kotlowni trzeba bylo poznosic. Kurva, niby ciezar workow maly, ale w kotlowni goraco, a ja ubrany w dlugie spodnie i bluze, wszystko dobrze i lajtowo tylko dlonie czuje do teraz. No i sie spocilem w ch00j. A nawalilem wszystko do sufitu az Od razu po ponoszeniu jazda pod prysznic i czuje sie jak nowo narodzony.

Sniadanko zjadlem, wpadlo troche ryzu, sera zoltego, kotleta rybnego i banan.

Zrobilem sobie kilka fot.



1) Nie wiem co to za poza.. Chyba żadna









2) 'Nuki'- pozytywna dla mnie zmiana, ja widze ze urosly..








3) Plecki. Tutaj jak zobaczylem ta fote to pozytywnego zdziwienia dostalem, od razu usmiech na twarzy, cwiczyc sie chce jak sie widzi ze to co sie robi ma sens.








4) Łapka.








5) Jakaś tam napinka.











Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-04-10 13:07:39