ćwiczenie

[...] http://www.youtube.com/watch?v=IiL3N4ujwAw&feature=youtu.be troche nagrane z dvpy ale widac chociaz technike http://www.youtube.com/watch?v=op0XtCnRRl0&feature=youtu.be to ćwiczenie świetne dopompowało, o wiele lepiej czuc trica niz po francuzie jednoracz :-) http://www.youtube.com/watch?v=Y0ljTzCIdvY&feature=youtu.be Suplementacja: - Whey Peak [...]

[...] cały ciąg. Trening fajnie, dołożone pare powt w regresie, drązek fajnie wszedł ale domsów... no tylko na next dzien było coś czuć ze plec byl trenowany a takto lipton, na nastepnym treningu wiosło leci jako pierwsze ćwiczenie, a drążek dam jako ostatnie, jeszcze nie wiem czy to bedzie podciaganie czy sciaganie, ale chyba podciąganie z asekuracją

[...] http://www.youtube.com/watch?v=7g4u_EY_rQU&feature=youtu.be Z dupy trening, już nawet pomijając to że tak pierdziałem że czasami musiałem przerywać ćwiczenie zeby walnąć bąka %-) Pompa na klacie niewielka, a na tricach zerowa %-) Jedyne co cieszy, to progres w głównych ćwiczeniach. Jeszcze przy francuzie lekko [...]

Szłoby sporo więcej, ale strach robi swoje. Poza tym sam widzisz że jakoś trudno mi to nie idzie, a i jest to drugie ćwiczenie, i skos większy niż normalnie %)

[...] ogladalem te filmiki to podobnie wygladaja... To nie jest to samo.Martwy na prostych jest dosyć wykastrowaną wersją wielostawowego ćwiczenia.Nogi stoją zamurowane przez całe ćwiczenie. W rumuńskim ciągu,schodząc w dół,cofasz biodra do tyłu,przez co nogi same się zaczynają uginać.Tak jakbyś przenosił ciężar ciała na pięty. 5.I podciaganie na [...]

Oczywiscie, lepiej byc w czyms glupim tylko chwile niz cale zycie, natomiast pytania sa czysto laickie, wystarczy to rozlozyc na logike - czy jestem w stanie przy malej srednicy talerzy na hantlach tak mocno wypchnac biodro w tyl by z powodzeniem je polozyc na ziemi? bez znacznego ugiecia w kolanach? droga dedukcji talerze na sztandze (nawet [...]

znalazlem zamienniki tych cwiczen i chce sie upewnic czy sa dobre 1.Krzyżowanie linek high-middle-rozpietki na poziomie (i tu pytanie czy robic tyle samo pow i serii jak w krzyzowaniu) 2.modlitewnik-uginanie hantla na lawce skosnej 3.Ściąganie drążka wyciągu do klatki-wąski podchwyt-tu nie wiem co dac za cwiczenie i mam takie pytanie czy robic [...]

oooo no właśnie ja też lędzwia czuję, tak myslałam że to ćwiczenie na wzmocnienie prostowników i dobrze ale jak się za mocno wychylę to uda i dupsko aż palą;) Dzięki za życzenia, dziś mi się @ skończył mam nadzieję że będę teraz bardziej "znośna" :)

To chyba jedyne ćwiczenie, po którm cały czas mam zakwasy w tyłku na drugi dzień... U mnie tak samo Jedyna nadzieja w tym, że jak zakwasy są to coś się tam dzieje i się podniesie Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-05-19 09:32:49

sprobuj sie opuszczac, a nie podciagac :-) Ja tez nei umiem, ale wlasnei zaczynam sie uczyc od upuszczania :-) Podobno latwiej idzie i to lepsze cwiczenie niz podciaganie:-) 2.5 km to i tak nienajgorzej. Ja nei biegam bom cienka w to, wiec dystand to dla mnie nienajmniejszy %-)

[...] sztangielek wzdłuż tułowia 7*12/7*12/7*12 2b. wznosy łydek na jednej nodze 20/20/20/ 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 15/15/15 to ćwiczenie nie sprawia mi już żadnej trudności 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 7*12/7*12/8*12 4a. wykroki chodzone serie po 12 na każdą nogę ze sztangielkami 10 kg [...]

[...] te wszystkie tempa jakie Lejdiski sobie ustalają nie mają tam zatrzymania, ale mogę się mylić ;-) Ja raczej robiłabym tutaj ugięcie i dopiero zejście :-)) Bardzo wymyślne ćwiczenie %-) -normalne, że brzuch czujesz ;-) on w końcu trzyma nas niejako w pionie i nie bez powodu mówi się, że przy siłowaniu nie trzeba go ćwiczyć 8-) -w młotach na [...]

[...] treningu mam zaczynać od 3 kg ,gdyż z 4 kg nie daję rady wykonać zadanej ilości powtórzeń? 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25/25/25 szczerze to nie bardzo czuję to ćwiczenie ,trudno utrzymać mi równowagę 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielką siedząc 12*4/12*5/12*6 jest progres ,staram się ścigać łopatki ,ale czy to jest poprawne [...]

[...] plie, zwykły, i na sucho) i MC (to na prostych i klasyka również, bo wchodzisz w ten etap zaawansowania, że MC będzie Twoim najlepszym przyjacielem :-D) w pierwszej kolejności. I generalnie każde inne ćwiczenie do którego masz wątpliwości :-)) Nie ma w tym wstydu żadnego, bo zaraz zabierzesz się za inny trening i naprawdę warto się upewnić ;-)

[...] do MC mam dużo wątpliwości co do jego poprawności ,ciężar śmieszny patrząc na Wasze dzienniki ,ale ja chyba będę musiała cofnąć się z obciążeniem ,by dobrze poczuć to ćwiczenie ,bo w następnym treningu ,będzie w zestawie :-P MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4903e8572bf44acd91fc30ab8ed21b67.png WARZYWA kalafior ,kapusta ,sałata ,cebula ,ogórek [...]

[...] od ostatniego o 58 sekund nie bardzo chciało mi się wierzyć ,że mogłam zrobić ten trening o tyle szybciej.Nie dawało mi to spokoju ,myślałam ,że może pominęłam jakieś ćwiczenie ,lub cały obwód }:-(.Parę godzin póżniej zrobiłam powtórkę z rozrywki i czas był bardzo zbliżony ,tak,że o pominięciu nie może być mowy .Długo się zbieram zanim [...]

[...] ,mięta ,melisa ,rumianek ,woda ,mniszek wszystko ok 5 litrów Wklejam również pompki z obciążeniem ,nie wiem ,czy mam je robić z obciążeniem ,czy lepiej zmienić na inne ćwiczenie .Jeśli zmienić to na jakie ? http://www.youtube.com/watch?v=NPyQRilKZos http://www.youtube.com/watch?v=X4UivIBc6F0 [...]

[...] następny trening też dołożę ,ale pewnie nie za wiele ,nie potrafię sobie wyobrazić jak laski unoszą biodra z 50 kg .Dla mnie te 35 robione z grymasem bólu .Mimo to lubię to ćwiczenie ,bo czuję dobrze ,że ćwiczę %-) 4. brzuch 3 x 6-8 serratus chrunch było 3 x 8 x 7 kg/3 x 8 x 7 kg/ 3 x 8 x 7 kg jest 3 x 8 x 14 kg/3 x 8 x 14 kg/ 3 x 8 x 14 kg To [...]

TRENING 2 TYDZIEN -DZIEN 2 1. wyciskanie ława płaska bylo :65% 19,5 kg x 5/75% 22,5 kg x 5/85% 25,5 kg x 5 + 2 serie rozgrzewkowe 18 kg x 10 jest: 70% 21 kg x 3/80 % 24 kg x 3/90 % 27 kg x 3trzecia seria ,bardzo ciezko ,ale dalam rade :-) 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10bylo: 8 kg x 10/10 kg x 10/10 kg x 10/10 kg x 10/10 kg x 10 [...]

TRENING 3 TYDZIEN -DZIEN 2 1. wyciskanie ława płaska bylo :65% 19,5 kg x 5/75% 22,5 kg x 5/85% 25,5 kg x 5 + 2 serie rozgrzewkowe 18 kg x 10 bylo:70% 21 kg x 3/80 % 24 kg x 3/90 % 27 kg x 3 jest : 75 % x 5 - 22,5 kg (wzielam 23)/85 % x 3 - 25 ,5 kg /95 % x 128 ,5 (wzielam 28) i zrobilam 3 powtorzenia moj max w tym cwiczeniu to 30 kg i bardzo [...]