Hmm powiem jedno, płąskostopia nie da sie wyleczyc poprzez cwiczenie. Takich ludzi ratuje jedynie operacja wiem bo sam mam płaskostopie. Hmm ćwiczenia ja wiem... czo pomogąuniknąć bólu na starość? Wiem że mam płąskostopie a nogi mam bardzo umięśnione (duze ludki i miesnia ud) W sumie nie wiem od czego może to geny. Jeżdźe z kolegami na rowerach a [...]
3. mds - Combo Kon/eks wycisk/rozpiętka /2-3-4-1 x 12-10 / to nie ejst mds tlyko zwykle cwiczenie specjalne wykonuj normalnie nie pulsacyjnie W takim razie może zamiast Combo.. wrzucić mds - Wyciskanie młotkowe 30/15/płaska ? ****KLATKA**** 1. Pompki na poręczach / 8-6 - rampa / 2a. ss - Rozpiętki skos dodatni / 3 x 12-10 / 2b. ss - [...]
Środa/SFD/2016/11/2/7ec68ad015d94e8b99df39cb12518529.jpg Trening masakra, jak zawsze gdy jest inaczej jest power, co prawda nie wszystkie poszły jak powinny, ale i tak jestem bardzo zadowolony. Jutro jęcząc zapewne, będę z zadowoleniem wspominał dzisiejszy trening Martwy ciąg 05.10.2016 12x50; 12x50; 12x50; 10x50; 12.10.2016 12x50; 12x55; 12x55; [...]
Na plecy za duzo cwiczen. Zas na tricpes za malo. I po co ta rozgrzewka? Rozgrzewasz sie przed i juz cwiczysz przeciez Klata- OK Biceps- Daj 4 serie Przysiady(rozgrzewasz all czyli nogi i barki) daj 6*6 stosuj rampe(poszukaj w wyszukiwarce) Hack maszyna jak dla mnie ok Daj cos tez na tylnie jak nie masz sprzetu to polecam bardzo dobre cwiczenie [...]
1 PLECY - śmiech 2 Klata, po co 2 skosy i za dużo 3 Triceps za dużo, usuń jedno ćwiczenie, najlepiej 1 4 Biceps po co 2 razy 5 Gdzie nogi ? 6 Patrząc na wyniki siłowe to raczej Twoje treningi jak i jedzenie zbyt dobre nie były, poczytaj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
No więc tak: Plecy - na pewno zmodyfikuje Klatka - 2 skosy ponieważ w jednym tygodniu robię sztangą a w innym sztangielkami Triceps - jedno ćwiczenie wyrzuce Biceps - 2 razy dlatego że mam problem z rozwinięciem bicepsów (taka genetyka) Nogi - Nie ćwiczę ponieważ nie zależy mi na nogach jak dla mnie są wystarczająco wyrzeźbione. Co do wyników [...]
spinka zacznij już pracować nad celnością w rozkład, bo masz co chwilę inny BWT. Jak jesteś głodna, jedz więcej warzyw. Ile w ogóle teraz ich jesz? Ćwiczenie w czasie okresu to sprawa indywidualna. Mi treningi pomagały "przechodzić" ból, ale nie był to taki, który uniemożliwia normalne funkcjonowanie. Zależy jak się czujesz, bo jednak [...]
[...] go w bilans, czy np. pierogi u babci, drożdżówka, piwo itp. Ostatnia rzecz, pod koniec września będę miał robioną artroskopie kolana. Domyślam się że jakiekolwiek cardio i ćwiczenie nóg nie będzie wchodzić w grę. Jak długo? Nie wiadomo. Co wtedy, jak się nie podlać? obniżyć na czas rehabilitacji kalorie? Zaznaczam że na masie nie wyrzucę [...]
[...] itd. Wykonywałeś kiedyś antyTPO, antyTG? Byłem dziś zdjąć szwy, doktorek zabronił obciążać nóg (na siłowni też) przez miesiąc, rehabilitacji nie trzeba, pokazał jedno ćwiczenie żeby robić: -wyprost nogi w siedzeniu. Stąd pytanie do Was, "To" wystarczy? Nie przekonuje mnie za bardzo. Matko...jakie masz rozpoznanie w wypisie ? Ja mam chyba [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a64796c558c54330960680fff71cab34.JPG Pobiłam chyba dzisiaj swój rekord w długości treningu @-) Strasznie długo schodziło mi na zebranie się za kolejne ćwiczenie, a pod drążkiem to się wręcz modliłam #-P MC-chciałam się poddać, ale poszło przysiad-po MC mnie zniszczył wiosło-bardziej niż zwykle czułam brzuch, co mnie [...]
[...] czworakach w to miejsce (np bokiem kilka długości pokoju - raz w lewo, raz w prawo). Przysiady wykańczają na początku, pamiętam ten ból :)) ale uwierz, że po 6 tygodniach to ćwiczenie robi się całkiem przyjemne - bo ciało już wie jak pracować. Jeśli bolą cię kolana to rób przysiady opierając się lekko o ścianę/szafę/drzwi, tylko dupa do ziemi, [...]
[...] wyjaśnić }:-( wiosło: tutaj 20 mnie zaskoczyła, bo o niebo lepiej niż poprzednio sumo: ciężko, ostatnia seria na dwa razy wchodzenie: tutaj tyły mi obumarły i wystękałam to ćwiczenie; kilka razy pomagałam sobie odbiciem i było też chwiejnie marsz: + dodatkowe minutki, bo się lód wpakowałam ogólnie: napisałabym, że trzy dni przerwy od siłowego [...]
[...] 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 9/9/9 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej 4x10+5/3/3 8. Młotki 4x10+5/3/3 + bieg *narciarz-co ćwiczenie %-) *drążek-podejrzałam, że za tydzień męczę nachwyt, to zrobiłam podchwyt; pierwszy raz poszedł elegancko, reszta do oczu i niżej, z wolnym opuszczaniem; tak jak [...]
[...] bo głowa leciała mi na boki %-) *wykroki- od II serii do końca treningu z odruchem wymiotnym; III na takich kulosach, że mało co czułam *odwodzenie- strasznie trudne ćwiczenie; musiałam się mocno trzymać żeby nie upaść, a oczy też średnio mi się chciały otworzyć }:-( *RDL- dobry ciężar, bo musiałam się chwilę zastanawiać nad sobą "po" [...]
Miska. Przekroczone sporo tłuszcze, ale z winy łososia, to myślę, że ujdzie Plecy dzisiaj dokuczają. Masakra, mam takie proste ćwiczenie do robienia, a nogi mi przy tym drętwieją i boli nerw kulszowy
[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 5. odwodzenie kolan w siadzie 6. PRZYWODZENIE nogi DO WEWNĄTRZ 7. ODWODZENIE nogi NA ZEWNĄTRZ 8. ODWODZENIE NOGI W TYŁ 9. i ćwiczenie odwrotne, znaczy pcham nogą ćwiczenia od 6 do 9 na tej samej maszynie 10. brzuszki na ławeczce skośnej, takiej krótkiej (mały zakres ruchu, jeśli ktoś wie, o co mi [...]
Szczerze mówiąc nei wiem jak wygląda ze sznurem to ćwiczenie Ciężary to luz musisz wyczuć ile możesz spokojnie z czasem ogarniesz od czego zaczynać a z ilościami to weź sobie zeszycik mnie też się meisza wszystko, dlatego zapisuję
[...] obc 4kg na strone 5. pompki odwrotne 2x10 1x9 1x8 Kolejny raz potwierdziło się to, że ramiona są najsłabszą częścią mojego ciała. Widać to po ostatnim ćwiczeniu. W związku z tym dodać jakieś ćwiczenie na bicepsy czy odpuścić na razie? Zmieniony przez - Rzymianka w dniu 2015-10-21 16:13:39 Zmieniony przez - Rzymianka w dniu 2015-10-21 16:14:48
Płaskostopie/platfus. Zestaw ćwiczeń.
