SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Plan na rozbudowę masy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] są barki i biceps. Przyjąłem sobie aż 2 partie jako priorytet, ponieważ są one mniejszymi partiami i wydaje mi się, że będzie ok, tym bardziej że odjąłem sobie jedno ćwiczenie na klatkę (jest to dobrze rozwinięta partia u mnie). Ćwiczenia dobrałem tak, żeby przede wszystkim wzmocnić środkowy akton barków oraz głowę długą bicepsa. Barki to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2021-01-31 21:39:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nietypowy podział partii

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] biceps - 2 ćwiczenia, triceps - 2 ćwiczenia CZW : klatka - 3 ćwiczenia, najszerszy - 3 ćwiczenia PT : barki - 3 ćwiczenia, triceps - 2 ćwiczenia, biceps - 2 ćwiczenia Każde ćwiczenie po 4 serie, 8-10 ruchów. Do każdego dnia na koniec po jedno ćwiczenie na nogi. Nigdy nie łączyłem dwóch dużych partii na jednym treningu więc wole się spytać czy to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 2013-12-28 19:32:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejność ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Klata 1) Wyciskanie sztangi na płaskiej 2) Wyciskanie hantli na płaskiej 3) Wyciskanie hantli na skośniej Zostawić tak jak jest, czy zamienić pierwsze i drugie ćwiczenie, biorąc pod uwagę, że przy wyciskaniu sztangą używam większych ciężarów, niż przy wyciskaniu hantlami? Czyli drugie ćwiczenie można uznać za "rozgrzewkowe " przed [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2014-08-30 09:29:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Poproszę o ocenę. (pisałem już w http://www.sfd.pl/%26lt%3B%26lt%3B%26lt%3BChcesz%2C_aby_kto%C5%9B_oceni%C5%82_Tw%C3%B3j_plan_Wklej_go_%26gt%3B%26gt%3B%26gt%3B_KONTYNUACJA-t462520-s194.html ale założę swój temat, bo będzie to dla mnie dodatkowa motywacja) Pisałem również o wstępnym zmęczeniu mięśni, ale polecono mi to zostawić, z reszta i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2011-04-16 21:33:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@KONKURS @@@ TDP & PVL MUTANT @@@

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ( przysiad , martwy , wyciskanie ) i nakręci film , zero filozofii ( kamera , aparat itd ) twarzy nie musi być widać , bo oceniania będzie TECHNIKA . Najlepiej wykonane ćwiczenie otrzyma 6 punkty , kolejne 4 i ostatnie 2 . i Tym samym wybierzmy na podstawie największej ilości punktów PODIUM . Wymagania , chyba nieielkie Chęci , czas , dostęp [...]

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 16243 Data: 2012-12-04 09:20:24 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • alternatywa dla uginania ze sztangą stojać

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam mam pytanie przez 3 cykle robilem na bicepsa uginanie ze sztanga podchwytem gryfem lamanym(jedno z cwiczen, zawsze nim zaczynalem) jaka jest alternatywa dla tego cwiczenia czy moze to byc cos takiego? http://weightlossandtraining.com/images/Exercises/barbell-curls-lying-against-incline.jpg bo w nadchodzacym cyklu trening na biceps bedzie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2011-02-10 19:27:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak pompy podczas ćwiczeń

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] była to wina diety, raczej treningu. Próbowałem robić ćwiczenia wolniej i dokładniej, ale bez efektu. Plan ćwiczeń: 1.Podciąganie nóg w zwisie (jednak chciałbym zmienić to ćwiczenie) 2.Brzuszki ze skrętem 3. Podciąganie 9-11 4. Przysiady 20 5.Wspięcia na jednej nodze 10 6. Pompki 12 7. Unoszenie hantli bokiem 15 8.Uginanie ramion 15 9. Pompki w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2013-10-06 14:37:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bolacy nadgarstek

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Od jakiegosc czasu boli mnie nadgarstek u lewej reki przypuszczam ze jest to spowodowane przez silownie prawdopodobnie zle wykonalem jakies cwiczenie, bol zaczol sie nie po treningu lecz na drugi dzien po nocy, utrudnia on mi cwiczenie na silowni czasami ciezko go zniesc ale po jakims czasie cwiczen troche ustepuje, nie wiem co robic bo nie che [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2958 Data: 2005-07-29 17:34:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zamiana cwiczenia nog

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam trenuje planem michaila ze strony www.trener24.pl i teraz tak mam w planie pewne cwiczenie mianowicie uginanie nogi w staniu na podwyższeniu chodzi o to ze jedna noga mam stanac na podwyzszenie i jechac tak az druga noga nie dotknie ziemi i w gore i zastapilem to uginaniem nóg z obciazeniem na lawce i wydaje mi sie że pracują te same mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1603 Data: 2008-06-17 19:54:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 84kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zrzucenie kilogramów co za tym idzie, ogólna poprawa sylwetki. Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Bardzo dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenie w domu jak i na zewnątrz, najpotrzebniejsze elementy siłowni w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Odżywki, chociaż tak naprawdę wiem, że bez [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4753 Data: 2016-11-24 22:05:13 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • suple dla bokserów

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] aminokwasem. Pomaga w procesie syntezy (produkcji) protein, która musi zaistnieć by doszło do powtórnego przyrostu. Badania naukowe dowodzą, iż długotrwałe i intensywne ćwiczenie takie jak ćwiczenia gimnastyczne boksera (np., bieg, podnoszenie ciężarów, sparingi) z łatwością uszczuplają zapasy glutaminy. Jest ona paliwem systemu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 5438 Data: 2004-12-25 20:48:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pompki-sami zobaczcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ładny wyglad po pompkach i czy robic je codziennie czy co 2 dzien tak zeby miesnie mogły odpoczac W kwestii pompek mam duże doświadczenie . Moim zdaniem jest to świetne ćwiczenie na harmonijne rozwinięcie klatki piersiowej... i to takiej, jaką lubią kobiety (wydaje mi się, że dla wielu trenujących to chyba ma znaczenie)... Może to wynika z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-12-30 21:51:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - ocena, porady i masa pytań.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] może poprawić ich stan? 2) Mam bardzo cieniutkie przedramiona w stosunku do całego ciała - chciałbym je wzmocnić poprzez zwis na drążku. Pytanie - w jaki dzień mogę dodać to ćwiczenie? Do którego dnia treningowego mógłbym je jeszcze dorzucić? Może robić je np. 2 razy w tygodniu? Koniec pytań, czas na rozpiskę: PONIEDZIAŁEK - KLATA + BARKI + [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2016-11-01 02:51:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trochę czasu już ćwiczę. ale pomyślałem, że chciałbym całkowicie odmienić swój plan treningowy no i problem polega na tym ... Czy codzienne ćwiczenie tych samych parti jest złym pomysłem. stwierdziłem ze ciągłe męczenie tych samych parti mięśni może źle wpływać na regeneracje. aleee gdyby podczas kazdego treningu każdej grupie mieśniowej poświęcić [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1678 Data: 2008-10-22 16:03:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • alternatywa modlitewnika??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ćwicze od dłuższego czasu na modlitewniku i hanklach , chciałbym zmieńic cwiczenie na modlitewniku na jakies inne , zeby mialo takie same efekty(podczas ćwiczenia na modlitewniku bol mnie przedramię)jaki ćwiczenie wykorzystac na biceps aby były najskuteczniejsze???

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4945 Data: 2004-07-16 02:21:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z tyłu) 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga/Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Losowe ćwiczenie na biceps 2s Ćwicze w domu do tego po treningu zdarzy się 30 minut roweru :P. Mógłbym do jakiegoś ćwiczenia dorzucić więcej serii lub dodatkowe ćwiczenie bo np [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2016-06-06 21:14:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie odnośnie ćwiczeń na mięśnie brzucha.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stopniowo 10 , 11 , 12 i tak dalej... Dodam jeszcze , że robiłem jakieś 30 dni temu a6w i zrezygnowałem przy 20 dniu , ponieważ ćwiczenia źle wpływały na kręgosłup . Każde ćwiczenie będzie robione na tyle , ile będę miał siły. Każde ćwiczenie bęzie oddzielane 1-2 minutową przerwą. Mam 13 lat. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Junioreg w dniu [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2014-04-27 15:03:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak Ćwiczyć - Teoria (?)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na masę i jak ćwicząc na "twardość" mięśni. - ile serii i ile powtórzeń odnośnie rodzaju treningu - jak lepiej ćwiczyć dana partię mięśni w danym dniu czy można co dziennie na dany mięsień inne ćwiczenie (osobiście wole w jednym dniu jedno ćwiczenie na dany mięsień gdyż potem mięsień jest osłabiony i nie wykonuje ćwiczeń tak jak z początku)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 2008-01-30 17:37:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Franii DT

    Temat
    Ladies SFD

    [...] w temacie Olinkiz93 (pozdrawiam :-) ) chyba trochę poukładało mi się w głowie, stwierdziłam, że kombinuję podobnie jak ona i że to faktycznie nie ma sensu. Albo bieganie, ćwiczenie dla dobrego samopoczucia i tysiąc innych aktywności albo porządny trening i sylwetka pro :-D Więc wyzwanie jest następujące : Zrobić mega, idealną, sportową [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 8123 Data: 2013-03-09 19:30:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] powiem, że mam 17 lat i jeszcze rosnę, w związku z tym nie ćwiczę jeszcze na siłowni, tylko w domu dla ogólnej sprawności. Co do mięśni brzucha chciałem zapytać o najlepsze ćwiczenie na górne mięsnie brzucha ( te które znajdują się od razu pod klatką piersiową ), bo niestety są u mnie niewidoczne ( tak jak by ich nie było), troche mnie to dziwi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2011-11-07 23:01:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)