[...] - dziwne uczucie ale poszło - Justyna stwierdziła że się opierdzielam to za 2 razem poszła 5 - łapa trochę się buntowała i nie do końca wiem czy przez to odpowiednie ćwiczenie zrobiłam ale coś tam next day czułam :D ala domsik ale bez ekscytacji.... 4. Plank 5 sets rest 45 sec - 35-40 s 5. Seated Cable Row 3x15 rest 60 sec - wreszcie [...]
1."21" 21 x 35kg 21 x 45kg 21 x 50kg 21 x 50kg Lubię to ćwiczenie robić na początku bo fajnie rozgrzewa bicepsy. Poproszę nagranie tego uginania, gdzie 50 kg w formie "21" u Ciebie zaledwie "rozgrzewa bicepsy". Mogę się domyślać jakie akrobacje odchodzą podczas wykonywania tym bardziej, że w mc masz zaledwie 20 kg więcej w serii, gdzie np u mnie [...]
[...] nie wykonuje żadnych akrobacji :) jedyny problem to faza druga ponieważ ciężko taki ciężar zatrzymać. Rozgrzewa hmm....tu źle to wyraziłem. Chodziło mi o to, że jest to ćwiczenie które nie wykańcza mnie, a jednocześnie dobrze pozwala mi "wejść" w dalsze ćwiczenia. A przysiady....ogólnie więcej teraz trenuję nogi (treningi futbolowe z [...]
Wtorek- Wczoraj wzuciłem tak jak kolega powiedzial malo powturzen robilem 4serie na cwiczenie po 12 8 8 6 pow robiłem klatke i dzisaj niemam zakwasow a jak robilem 20 12 12 6 to mialem :P i jak myslicie ?
[...] Takie metody są dobre nie przeczę ale dla kogoś kto np. ćwiczy SW i nie chodzi na siłownię. szprotulbk Rób popdciągania ze 4 serie na treningu pleców jako pierwsze ćwiczenie skoro Ci ciężko idzie, jako drugie MC następnie wiosła itd. Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-11-24 23:26:27 Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-11-24 23:29:48
[...] był przedziwny trening #-P suwnica rozkręcona, maszyna do uginania też, pełno ludzi, kolejki do stojaków, jak tu żyć?? w końcu zamieniłam kolejność i przysiad robiłam jako 3 ćwiczenie, co było całkowitą pomyłką, ciężar śmieszny, wykonanie straszne, zachowywałam się jakbym pierwszy raz robiła %-) jak się nie kładłam, to dupa do góry szła, nie [...]
[...] najbardziej ciesze sie z WL, bardzo dobrze mi idzie, udaje mi sie progresowac :-) przysiad w porzadku, dobrze pracuje dupka! :-D wioslowanie sztanga to moje nowe ulubione ćwiczenie, a robiąc teraz rdl zastanawiam sie jakim cudem robilam z prawie 60 kg, technika musiała byc zabojcza ... dwa razy wypadl juz trening dupny i wyrzucam go [...]
[...] potem robiłam na wyciągu 2. tu idealne byłoby 4 kg, będę kombinować 3. prostowanie znów robiłam potem na innym wyciągu, a tam jest trochę ciężej 4. walka %-) 5. bardzo fajne ćwiczenie, trochę sie go bałam, ale ogarnęłam 6. ok 7. robiłam na ławce, bo nie mogłam dopchać się do drążków, ale następnym razem spróbuje 8. nie mam takiej ławeczki, więc [...]
[...] a bardzo mocno pośladki, jestem zadowolona 7. te 30 powtórzeń tutaj dłuży się najbardziej Ogólnie jestem bardzo zadowolona, byłam mega mega skupiona, czułam każde ćwiczenie bardzo dobrze, robiłam wszystko dłużej, ale dokładniej i mniej chaotycznie no i bardzo mocno już czuję tą jakość wykonania - nogi i dupa płoną %-) miska czysta, [...]
[...] z nogami na podwyższeniu. Kettlebell Push Ups czyli pompki na kettlach. Wygląda to mniej więcej tak - nogi na podwyższeniu, kettle pod brzuchem na szerokość talii. To ćwiczenie niedługo zastąpię dipsami, więc nie zastanawiałem się jak progresować. Kettlebell Biceps Curl - to również zastąpię podciąganiem w podchwycie Tak niej więcej będzie [...]
[...] pomoże mi poprawić wyniki w bieganiu. Wcześniej chyba nie ma co marzyć o rekordach. Na dziś przewiduję fronty z 2KB32 i pistolety (?kg). Do tego muszę wykombinować trzecie ćwiczenie i albo to będzie snatch 2KB24, albo nie wiem co :-? Trochę czasu mi jeszcze zostało na rozmyślania. Waga na dziś -78,8kg - koniec kwietnia 86,6kg Obwód pas - 83cm [...]
[...] w całym ćwiczeniu. Niestety deski nie da się zrobić na maksa z nogami w takim rozstawie. Z kolei zmniejszenie rozstawu spowoduje, że ten ciężki ciężar stanie się dużo cięższy i jeszcze bardziej będziesz angażował całą górę tułowia. Trochę dla mnie udziwnione ćwiczenie ostatnio. Zaczynam patrzeć na wszystko co nie jest SF podejrzliwie. :-D
[...] pisali ostatnio, że powinno się pogonić z trójboju gości-oszustów, którzy przez "mostek" potrafią, na ławce, skrócić zakres ruchu do 10 cm. Coś w tym jest. Bent-press to ćwiczenie, które można porównać tylko do martwego ciągu (ale jest znacznie trudniejsze), albo do rwania olimpijskiego. Wystarczy mała usterka w mobilności, sile mięśni, [...]
[...] pisali ostatnio, że powinno się pogonić z trójboju gości-oszustów, którzy przez "mostek" potrafią, na ławce, skrócić zakres ruchu do 10 cm. Coś w tym jest. Bent-press to ćwiczenie, które można porównać tylko do martwego ciągu (ale jest znacznie trudniejsze), albo do rwania olimpijskiego. Wystarczy mała usterka w mobilności, sile mięśni, [...]
miales w treningu 16 srii na klatke? no ladnie "3. Dzien dobry z którego zrezygnoałem po pewnym czasie przez bóle prostownikow po treningu" - chyba nie bole prostownikow tylo kregoslupa? technika sie kłania! na poczatku cwicz technike malym ciezarem, zeby nie zrobic sobie krzywdy.. poza tym, spojrz na cwiczenia na prostowniki.. chyba juz [...]
[...] na każdą partię. Możesz zrobić 2 plany i wykonywać ja naprzemiennie albo jak piszesz cały czas to samo. Jeżeli chodzi o powtarzanie 2 razy całej rozpiski - w FBW każde ćwiczenie występuje tylko raz w danym treningu. Uwierz, że po takim treningu bedziesz bardzo głodna i na pewno nie będziesz miała problemu z wyrobieniem się w większej [...]
Rób ten fbw. Ten który ułożyłaś może być. Zrób porządną rozgrzewkę, żebyś nie dorobiła się kontuzji na starcie. 3 serie po 10 powtórzeń. Co z ciężarem - po pierwszym treningu będziessz mniej więcej wiedziała na co cię stać. Pierwsza seria ma być z zapasem ok. 2 powtórzeń, druga tak akurat na styk, trzecia na maksa, tak, że ostatnie powtórzenie [...]
[...] 3xmax: 1:10/1:02/1:03 1:06/1:04/0:56 1:02/1:05/0:53 1. Ciężko 2. W tym ćwiczeniu najbardziej odczuwam dysproporcje siły między rękami 3. Ok, na chwilę obecną moje ulubione ćwiczenie 4. W ostatniej serii ciężko 5. Nie dość że ciągle nie mogę załapać tego ruchu to jeszcze w drugiej serii zaczęło mnie boleć lewe kolano}:-((( 6.Ok Dieta: [...]
Vergil915 | Cel: Ogólna poprawa sprawności fizycznej.
