Konkurs - Krata na lato 2016 - Szajba

Ja mam stąd i nie narzekam
http://21dealards.home.pl/zc_sklepy/21dealards/index.php?main_page=product_info&cPath=21&products_id=235 

ja na cf się nimi bawię jeśli myslałeś że dipsy są trudne to nie kupuj, jeśli lubisz mega wyzwania to kupuj zabawa przednia.
można robić dipy, row'y, push up'y - tylko wyobraźnia ogranicza

Trening

Rozgrzewka - 10 minut

Kettlebell Military Press -2KB24 - 5x5
Ketlebell Renegade Row & Push Ups- 2KB32 - 5x5
Kettlebell Push Ups - 10x10
Kettlebell Biceps Curl - KB32 - 5x5

Wszystkie przerwy 60 sekund, całkowity czas 35 minut.

Założenia treningu na kolejne tygodnie.
MP - progres oprę na dokładaniu ciężaru i utrudnianiu ćwiczenia. W tym tygodniu lecę z 2KB24, w kolejnym utrudnienie (spróbuję seated double militar press), kolejny tydzień dokładka po 1kg, następny - utrudnienie, i tak dalej i tak dalej w sierpniu powinienem dojść do 32kg
Renegade Row & Push Ups - podobny progres jak MP, utrudnieniem będzie wykonywanie zestawu z nogami na podwyższeniu.
Kettlebell Push Ups czyli pompki na kettlach. Wygląda to mniej więcej tak - nogi na podwyższeniu, kettle pod brzuchem na szerokość talii. To ćwiczenie niedługo zastąpię dipsami, więc nie zastanawiałem się jak progresować.
Kettlebell Biceps Curl - to również zastąpię podciąganiem w podchwycie

Tak niej więcej będzie wyglądał mój zestaw na siłę. Po wprowadzeniu dipsów i podciągania trochę zmienię kolejność.

Bieg




Bieganie bezpośrednio po treningu z kettlami.

Cały dzień bawiłem się w drwala i do końca nie miałem pewności czy starczy sił na trening. Starczyło. Pewnie spora w tym zasługa kawy z masłem,mlekiem i imbirem godzinę przed treningiem. Bieganie też całkiem znośnie, choć końcówka była już ciężka.

Miska na ten tydzień


W przyszłym tygodniu kolejna obcinka o 50 kcal, następnie przejście na TKD i cotygodniowe podwyższanie o 50 kcal, do momentu aż waga zacznie delikatnie wzrastać.

Co jutro? Zobaczymy co dzień przyniesie.





Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-06-22 00:32:47

Renegade row z KB32 - wow! Po całym dniu zabawy w drwala robisz taki trening - szacun. Tylko przysiadów zabrakło...

Mi też nóg brakowało, tylko nie pisz, że bieganiem nogi załatwiasz (jak małolaty często piszą), bo jednak długi bieg różni się od przysiadów.

Bieganie 5km w 26min. po takim treningu i całym dniu fizolenia to konkretny wynik. Choć przysiadów nie załatwia. Z drugiej stronie, gdyby weszły przysiady, to pewnie nie byłoby już biegania.

Kozak, co nie??

Nie chcę chwalić dnia przed zachodem słońca, ale dziś przypada planowy dzień nóg. Nie chcę rezygnować z biegania, a chcę również w miarę równomiernie obciążać organizm i reenerować się. Tygoniowo będą więc dwa treningi nóg, w których jak wiadomo ramiona, barki i plecy muszą też trochę popracować, dwa treningi góry ciała i trzy dni poświęcone rozmaitościom, niekoniecznie z kettlami.

Dwadzieścia cześć minut na 5km, to nie jes dobry wynik, bez względu na wcześniejszy trening. Nogi niosą, niestety brak utleniacza. Wnioskuję iż podczas spalania tłuszczu w celu pozyskania energii, zbyt mało tlenu mogę dostarczyć by podkręcić ten proces. Dorzucenie pewnej ilości węgli, po przejściu na TKD, być może pomoże mi poprawić wyniki w bieganiu. Wcześniej chyba nie ma co marzyć o rekordach.

Na dziś przewiduję fronty z 2KB32 i pistolety (?kg). Do tego muszę wykombinować trzecie ćwiczenie i albo to będzie snatch 2KB24, albo nie wiem co

Trochę czasu mi jeszcze zostało na rozmyślania.

Waga na dziś -78,8kg - koniec kwietnia 86,6kg
Obwód pas - 83cm
Obwód talia - 81cm

szkieletor się robisz ty redukujesz w zasadzie po co? dla lepszego samopoczucia czy idziesz w męski modeling facetów z broda?

_Szajba_

Nie chcę chwalić dnia przed zachodem słońca, ale dziś przypada planowy dzień nóg. Nie chcę rezygnować z biegania, a chcę również w miarę równomiernie obciążać organizm i reenerować się. Tygoniowo będą więc dwa treningi nóg, w których jak wiadomo ramiona, barki i plecy muszą też trochę popracować, dwa treningi góry ciała i trzy dni poświęcone rozmaitościom, niekoniecznie z kettlami.

Dwadzieścia cześć minut na 5km, to nie jes dobry wynik, bez względu na wcześniejszy trening. Nogi niosą, niestety brak utleniacza. Wnioskuję iż podczas spalania tłuszczu w celu pozyskania energii, zbyt mało tlenu mogę dostarczyć by podkręcić ten proces. Dorzucenie pewnej ilości węgli, po przejściu na TKD, być może pomoże mi poprawić wyniki w bieganiu. Wcześniej chyba nie ma co marzyć o rekordach.

Na dziś przewiduję fronty z 2KB32 i pistolety (?kg). Do tego muszę wykombinować trzecie ćwiczenie i albo to będzie snatch 2KB24, albo nie wiem co

Trochę czasu mi jeszcze zostało na rozmyślania.

Waga na dziś -78,8kg - koniec kwietnia 86,6kg
Obwód pas - 83cm
Obwód talia - 81cm

Jak na moje to za dużo. Nie lepiej robić 5x5 z przysiadami 3x w tygodniu co drugi dzień a bieganie/różności w nietreningowe?
Redukujesz konkretnie!

Snatch 2KB24 w tym przypadku to ćwiczenie siłowe. Jak chcesz kondycyjnie to z jednym kettlem, więcej powtórzeń. A jak chcesz spalić jak najwięcej to polecam wariant 10 snatch + 1 padnij powstań, 9 snatch + 2 padnij powstań itd aż do 1 snatch + 10 padnij powstań.