http://21dealards.home.pl/zc_sklepy/21dealards/index.php?main_page=product_info&cPath=21&products_id=235
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
ja na cf się nimi bawię jeśli myslałeś że dipsy są trudne to nie kupuj, jeśli lubisz mega wyzwania to kupuj zabawa przednia.
można robić dipy, row'y, push up'y - tylko wyobraźnia ogranicza
można robić dipy, row'y, push up'y - tylko wyobraźnia ogranicza
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
...
Napisał(a)
Trening
Rozgrzewka - 10 minut
Kettlebell Military Press -2KB24 - 5x5
Ketlebell Renegade Row & Push Ups- 2KB32 - 5x5
Kettlebell Push Ups - 10x10
Kettlebell Biceps Curl - KB32 - 5x5
Wszystkie przerwy 60 sekund, całkowity czas 35 minut.
Założenia treningu na kolejne tygodnie.
MP - progres oprę na dokładaniu ciężaru i utrudnianiu ćwiczenia. W tym tygodniu lecę z 2KB24, w kolejnym utrudnienie (spróbuję seated double militar press), kolejny tydzień dokładka po 1kg, następny - utrudnienie, i tak dalej i tak dalej w sierpniu powinienem dojść do 32kg
Renegade Row & Push Ups - podobny progres jak MP, utrudnieniem będzie wykonywanie zestawu z nogami na podwyższeniu.
Kettlebell Push Ups czyli pompki na kettlach. Wygląda to mniej więcej tak - nogi na podwyższeniu, kettle pod brzuchem na szerokość talii. To ćwiczenie niedługo zastąpię dipsami, więc nie zastanawiałem się jak progresować.
Kettlebell Biceps Curl - to również zastąpię podciąganiem w podchwycie
Tak niej więcej będzie wyglądał mój zestaw na siłę. Po wprowadzeniu dipsów i podciągania trochę zmienię kolejność.
Bieg
Bieganie bezpośrednio po treningu z kettlami.
Cały dzień bawiłem się w drwala i do końca nie miałem pewności czy starczy sił na trening. Starczyło. Pewnie spora w tym zasługa kawy z masłem,mlekiem i imbirem godzinę przed treningiem. Bieganie też całkiem znośnie, choć końcówka była już ciężka.
Miska na ten tydzień
W przyszłym tygodniu kolejna obcinka o 50 kcal, następnie przejście na TKD i cotygodniowe podwyższanie o 50 kcal, do momentu aż waga zacznie delikatnie wzrastać.
Co jutro? Zobaczymy co dzień przyniesie.
Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-06-22 00:32:47
Rozgrzewka - 10 minut
Kettlebell Military Press -2KB24 - 5x5
Ketlebell Renegade Row & Push Ups- 2KB32 - 5x5
Kettlebell Push Ups - 10x10
Kettlebell Biceps Curl - KB32 - 5x5
Wszystkie przerwy 60 sekund, całkowity czas 35 minut.
Założenia treningu na kolejne tygodnie.
MP - progres oprę na dokładaniu ciężaru i utrudnianiu ćwiczenia. W tym tygodniu lecę z 2KB24, w kolejnym utrudnienie (spróbuję seated double militar press), kolejny tydzień dokładka po 1kg, następny - utrudnienie, i tak dalej i tak dalej w sierpniu powinienem dojść do 32kg
Renegade Row & Push Ups - podobny progres jak MP, utrudnieniem będzie wykonywanie zestawu z nogami na podwyższeniu.
Kettlebell Push Ups czyli pompki na kettlach. Wygląda to mniej więcej tak - nogi na podwyższeniu, kettle pod brzuchem na szerokość talii. To ćwiczenie niedługo zastąpię dipsami, więc nie zastanawiałem się jak progresować.
Kettlebell Biceps Curl - to również zastąpię podciąganiem w podchwycie
Tak niej więcej będzie wyglądał mój zestaw na siłę. Po wprowadzeniu dipsów i podciągania trochę zmienię kolejność.
Bieg
Bieganie bezpośrednio po treningu z kettlami.
Cały dzień bawiłem się w drwala i do końca nie miałem pewności czy starczy sił na trening. Starczyło. Pewnie spora w tym zasługa kawy z masłem,mlekiem i imbirem godzinę przed treningiem. Bieganie też całkiem znośnie, choć końcówka była już ciężka.
Miska na ten tydzień
W przyszłym tygodniu kolejna obcinka o 50 kcal, następnie przejście na TKD i cotygodniowe podwyższanie o 50 kcal, do momentu aż waga zacznie delikatnie wzrastać.
Co jutro? Zobaczymy co dzień przyniesie.
Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-06-22 00:32:47
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
...
Napisał(a)
Renegade row z KB32 - wow! Po całym dniu zabawy w drwala robisz taki trening - szacun. Tylko przysiadów zabrakło...
...
Napisał(a)
Mi też nóg brakowało, tylko nie pisz, że bieganiem nogi załatwiasz (jak małolaty często piszą), bo jednak długi bieg różni się od przysiadów.
...
Napisał(a)
Bieganie 5km w 26min. po takim treningu i całym dniu fizolenia to konkretny wynik. Choć przysiadów nie załatwia. Z drugiej stronie, gdyby weszły przysiady, to pewnie nie byłoby już biegania.
...
Napisał(a)
Nie chcę chwalić dnia przed zachodem słońca, ale dziś przypada planowy dzień nóg. Nie chcę rezygnować z biegania, a chcę również w miarę równomiernie obciążać organizm i reenerować się. Tygoniowo będą więc dwa treningi nóg, w których jak wiadomo ramiona, barki i plecy muszą też trochę popracować, dwa treningi góry ciała i trzy dni poświęcone rozmaitościom, niekoniecznie z kettlami.
Dwadzieścia cześć minut na 5km, to nie jes dobry wynik, bez względu na wcześniejszy trening. Nogi niosą, niestety brak utleniacza. Wnioskuję iż podczas spalania tłuszczu w celu pozyskania energii, zbyt mało tlenu mogę dostarczyć by podkręcić ten proces. Dorzucenie pewnej ilości węgli, po przejściu na TKD, być może pomoże mi poprawić wyniki w bieganiu. Wcześniej chyba nie ma co marzyć o rekordach.
Na dziś przewiduję fronty z 2KB32 i pistolety (?kg). Do tego muszę wykombinować trzecie ćwiczenie i albo to będzie snatch 2KB24, albo nie wiem co
Trochę czasu mi jeszcze zostało na rozmyślania.
Waga na dziś -78,8kg - koniec kwietnia 86,6kg
Obwód pas - 83cm
Obwód talia - 81cm
Dwadzieścia cześć minut na 5km, to nie jes dobry wynik, bez względu na wcześniejszy trening. Nogi niosą, niestety brak utleniacza. Wnioskuję iż podczas spalania tłuszczu w celu pozyskania energii, zbyt mało tlenu mogę dostarczyć by podkręcić ten proces. Dorzucenie pewnej ilości węgli, po przejściu na TKD, być może pomoże mi poprawić wyniki w bieganiu. Wcześniej chyba nie ma co marzyć o rekordach.
Na dziś przewiduję fronty z 2KB32 i pistolety (?kg). Do tego muszę wykombinować trzecie ćwiczenie i albo to będzie snatch 2KB24, albo nie wiem co
Trochę czasu mi jeszcze zostało na rozmyślania.
Waga na dziś -78,8kg - koniec kwietnia 86,6kg
Obwód pas - 83cm
Obwód talia - 81cm
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
...
Napisał(a)
szkieletor się robisz ty redukujesz w zasadzie po co? dla lepszego samopoczucia czy idziesz w męski modeling facetów z broda?
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
...
Napisał(a)
_Szajba_Nie chcę chwalić dnia przed zachodem słońca, ale dziś przypada planowy dzień nóg. Nie chcę rezygnować z biegania, a chcę również w miarę równomiernie obciążać organizm i reenerować się. Tygoniowo będą więc dwa treningi nóg, w których jak wiadomo ramiona, barki i plecy muszą też trochę popracować, dwa treningi góry ciała i trzy dni poświęcone rozmaitościom, niekoniecznie z kettlami.
Dwadzieścia cześć minut na 5km, to nie jes dobry wynik, bez względu na wcześniejszy trening. Nogi niosą, niestety brak utleniacza. Wnioskuję iż podczas spalania tłuszczu w celu pozyskania energii, zbyt mało tlenu mogę dostarczyć by podkręcić ten proces. Dorzucenie pewnej ilości węgli, po przejściu na TKD, być może pomoże mi poprawić wyniki w bieganiu. Wcześniej chyba nie ma co marzyć o rekordach.
Na dziś przewiduję fronty z 2KB32 i pistolety (?kg). Do tego muszę wykombinować trzecie ćwiczenie i albo to będzie snatch 2KB24, albo nie wiem co
Trochę czasu mi jeszcze zostało na rozmyślania.
Waga na dziś -78,8kg - koniec kwietnia 86,6kg
Obwód pas - 83cm
Obwód talia - 81cm
Jak na moje to za dużo. Nie lepiej robić 5x5 z przysiadami 3x w tygodniu co drugi dzień a bieganie/różności w nietreningowe?
Redukujesz konkretnie!
Snatch 2KB24 w tym przypadku to ćwiczenie siłowe. Jak chcesz kondycyjnie to z jednym kettlem, więcej powtórzeń. A jak chcesz spalić jak najwięcej to polecam wariant 10 snatch + 1 padnij powstań, 9 snatch + 2 padnij powstań itd aż do 1 snatch + 10 padnij powstań.
Poprzedni temat
Konkurs krata na lato 2016 - maceek
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
Następny temat
Konkurs Krata na lato 2016: bury07
Polecane artykuły