Trening: Boks 1.5h
Dieta:
Niewliczone: fasolka szparagowa, brokuł
Suplementy: tran, multiwitamina
Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-04-15 16:22:17
Ilość wyświetleń tematu: 28629
AnnaAA15/4/2016
Trening:
1. Martwy ciąg 5 x 10: 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg
50kg/50kg/50kg/50kg/50kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x12: 12.5kg/12.5kg/12.5kg/12.5kg
12.5kg/12.5kg/12.5kg/12.5kg
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 10: 30kg/30kg/30kg/30kg
30kg/30kg/30kg/30kg
4. Wyciskanie żołnierskie 4 x 10: 15kg/15kg/15kg/15kg
15kg/15kg/15kg/15kg
5. RDL na jednej nodze: 7kg/7kg/7kg/7kg
7kg/7kg/7kg/7kg
6. Plank 3xmax: 1:06/1:04/0:56
1:02/1:05/0:53
1. Ok
dołóż
2. Ciężko, w ostatniej serii ręce szły strasznie nierówno
powtórz obciążenie
3. Ok
4. W miarę lekko
dołóż tutaj trochę to też Ci pomoże przeskoczyć obciążenie w wyciskaniu siedząc w drugim treningu
5. Dalej tego nie umiem Zamiast ciężaru czuję brak równowagi
tu nie dokładaj, skup się bardziej na równowadze właśnie
6. Ok
AnnaAA18/4/2016
Trening:
1. Przysiady ze sztangą 5 x 12: 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg
35kg/35kg/35kg/35kg/35kg
35kg/35kg/35kg/35kg/35kg
2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x 10: 3+7/2+8/1+9/0+10
3+7/3+7/2+8/0+10
4+6/3+7/1+9/0+10
3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 10: 16kg/16kg/16kg/16kg
15kg/15kg/15kg/15kg
15kg/15kg/15kg/15kg
4. Wykroki 4x10: 11kg/11kg/11kg/11kg
10kg/10kg/10kg/10kg
10kg/10kg/10kg/10kg
5. Wyciskanie hantli siedzac 4 x 10: 7.5kg/7.5kg/7.5kg/7.5kg
7kg/7kg/7kg/7kg
7kg/7kg/7kg/7kg
6. Wznosy/przyciąganie nóg na drążku 4 x 12: 12/12/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12
1. Przy drugiej serii zaczęło mi coś pstrykać w biodrze
a rozgrzałaś się porządnie?
2. Jakoś słabo dzisiaj
3. Ciężko, w ostatniej serii prawie sztangielka by mi spadła na głowe
powtórz sobie obciążenie na kolejnym treningu
4. Ok
5. Mogłam zwiększyć o 0.5kg albo 1.5 na rękę a 1.5 by było za dużo
Jak 7,5 było ok to spróbuj w kolejnym treningu dołożyć w w 3 i 4 serii żeby przełamać barierę a później zapełnić wszystkie serie
6. Ok
Nasz sklep
Mega promocja
Podobne tematy
Artykuły