DT AnnaAA

19/11/2015

Trening: wolne

Dieta:




Niewliczone: brokuł, kalafior



Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-11-19 18:08:27

20/11/2015

Trening:
trening B 2 obwody po 15 powtórzeń
1) plank max czas: 1:02/55s
56s / 51s
52s / 49s
2) Martwy ciąg z hantlami: 2x17.5kg/2x18.5kg
2x16kg/2x16kg
2x15kg/2x15kg
3) Wykroki z hantlami: 2x7.5kg/2x8.5kg
2x7.5kg/2x8.5kg
2x7.5kg/2x7.5kg
2x7.5kg/2x7.5kg
2x7.5kg/2x7.5kg
2x7.5kg/2x7.5kg
4) wiosłowanie hantelką: 8.5kg/8.5kg
8.5kg/8.5kg
8.5kg/8.5kg
5) pompki max powtórzeń: 27/17
25/18
25/17
23/20
24/20
22/20
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki: 2x5kg/2x5kg
2x5kg/2x5kg
2x5kg/2x5kg
7) uginanie przedramion (biceps): 2x5kg/2x5kg
2x5kg/2x5kg
2x5kg/2x5kg
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps): 8kg/8.5kg
8kg/8kg
7.5kg/7.5kg

Dieta:





Niewliczone: cukinia, kalafior, brokuł



Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-11-20 18:53:46

jakie miesnie czujesz po trzymaniu planka?

ktos ocenial technike cwiczen?

smazys zna oliwie? na 3 lyzkach?

Przy planku czuję mięśnie brzucha głównie "dolne" i te "po bokach".
O technikę pytałam jednego z trenerów od MMA który jest też trenerem personalnym i powiedział że jest ok.

Co do oliwy to smażyłam omleta z cukinią na jednej łyżce, jedną dałam do ciasta a trzecią do sałatki;)

Poza tym fajnie że ktoś zagląda;)

21/11/2015

Trening: popołudnie na ścianie wspinaczkowej

Dieta:




Niewliczone: brokuły, pieczarki, sałata


22/11/2015

Trening: wolne

Dieta:




Niewliczone: brokuły, szczypiorek, pomidor


Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-11-22 16:27:24


Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-11-22 16:28:36

Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-11-22 16:29:35

23/11/2015
Trening: brak

Dieta:




Niewliczone: szpinak, brokuły, kalafiory


24/11/2015
Trening:
trening A - 3 obwody po 15 powtórzeń
1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15/15
15/15
15/15
15/15
2) Wspięcia na palce obunóż: 2x8.5kg/2x10kg/2x10kg
2x7.5kg/2x8.5kg
2x6kg/2x6kg
2x5kg/2x5kg
3) Przysiady klasyczne z hantlami: 2x10kg/2x11kg/2x12.5kg
2x8.5kg/2x10kg
2x8.5kg/2x8.5kg
2x7.5kg/2x7.5kg
4) Wykroki: 2x8.5kg/2x8.5kg/2x8.5kg
2x7.5kg/2x8.5kg
2x7.5kg/2x7.5kg
2x7.5kg/2x7.5kg
2x7.5kg/2x7.5kg
5) Wiosłowanie sztangielkami: 2x8.5kg/2x8.5kg/2x8.5kg
2x7.5kg/2x8.5kg
2x8.5kg/2x8.5kg
2x8kg/2x8kg
6) Pompki klasyczne max powtórzeń: 23/19/12
27/17
25/18
25/17
23/20
24/20
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz: 2x7.5kg/2x7.5kg/2x6kg
2x7.5kg/2x7.5kg
2x8kg/2x8kg
2x8kg/2x8kg
8) Pompki w podporze tyłem: 15/15/15
15/15
15/15
15/15

Dieta:


Niewliczone: brokuły, kalafiory


Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-11-24 15:08:19

Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-11-24 15:16:56

Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-11-24 15:17:47

Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-11-24 15:18:19

na oliwie sie nei smazy generalnie, teoretycznie krotkei smazenie jest ok, ja bym jednak smazyla omleta na kokosowym albo na masle klaorwanym

25/11/2015
Trening: MMA 2h
Dieta:

26/11/2015
Korzystając z tygodnia promocji zakupiłam sobie sztangę, dodatkowe 40kg obciążenia oraz ławkę do wyciskania;) W związku z tym lekko zmodyfikowałam trening.

Trening:
trening B 3 obwody po 15 powtórzeń
1) plank max czas: 1:07/53s/52s
1:02/55s
56s / 51s
52s / 49s
2) Martwy ciąg z hantlami: 20kg/30kg/40kg ==> hantle zamieniłam na sztangę
2x17.5kg/2x18.5kg
2x16kg/2x16kg
2x15kg/2x15kg
3) Wykroki z hantlami: 2x8.5kg/2x10kg/2x10kg
2x7.5kg/2x8.5kg
2x7.5kg/2x8.5kg
2x7.5kg/2x7.5kg
2x7.5kg/2x7.5kg
4) wiosłowanie hantelką: 8.5kg/9.5kg/9.5kg
8.5kg/8.5kg
8.5kg/8.5kg
8.5kg/8.5kg
5) wyciskanie hantli leżąc: 7.5kg/7.5kg/7.5kg ==> do tej pory robiłam tutaj pompki jako zamiennik ale od teraz wracam do wyciskania tak jak miało być w treningu
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki: 2x5kg/2x5kg/2x5kg
2x5kg/2x5kg
2x5kg/2x5kg
2x5kg/2x5kg
7) uginanie przedramion (biceps): 2x5kg/2x5kg/2x5kg
2x5kg/2x5kg
2x5kg/2x5kg
2x5kg/2x5kg
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps): 8.5kg/9.5kg/9.5kg
8kg/8.5kg
8kg/8kg
7.5kg/7.5kg

Dieta:





Niewliczone: brokuły, sałata



27/11/2015
Trening: brak
Dieta:


Niewliczone: brokuły


Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-11-27 14:47:11

Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-11-27 15:26:34

Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-11-27 15:27:13

AnnaAA

26/11/2015
Korzystając z tygodnia promocji zakupiłam sobie sztangę, dodatkowe 40kg obciążenia oraz ławkę do wyciskania;) W związku z tym lekko zmodyfikowałam trening.


Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-11-27 15:27:13

fajne zakupy