DT AnnaAA

22/2/2016
Trening:
1. Martwy Ciąg 5x8: 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg
52.5kg/55kg/57.5kg/60kg/62.5kg
52kg/55kg/57.5kg/60kg/60kg
50kg/55kg/57.5kg/60kg/62.5kg
50kg/52.5kg/55kg/57.5kg/60kg
50kg/52.5kg/55kg/57.5kg/57.5kg
2. opuszczanie na drążku 4x8: 8/8/8/8
8/8/8/5+3
8/8/6+2/6+2
8/8/8/5+3
8/8/8/5+3
8/8/8/6+2
3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: 13.5kg/13.5kg/13.5kg
12.5kg/13.5kg/15kg
12.5kg/12.5kg/12.5kg
12.5kg/15kg/15kg
12.5kg/12.5kg/12.5kg
10kg/12.5kg/12.5kg
4. push press 3x12: 17kg/17kg/17kg
20kg/20kg/21kg
17.5kg/17.5kg/17.5kg
20kg/20kg/20kg
17.5kg/17.5kg/20kg
15kg/17.5kg/20kg
15kg/17.5kg/17.5kg
5. unoszenie nóg w leżeniu 3x15: 15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15

Dieta:


Niewliczone: zupa krem z brokułów, sałata, czosnek
Suplementy: tran, multiwitamina

Pomiary:
1/2/16=>8/2/16=>15/2/16=>22/2/16
Udo: 53cm =>53cm=>53cm=>53cm
Biodra: 81cm =>78.5cm=>78cm=>78cm
Pępek: 74.5cm => 72cm =>71cm=>72cm
Talia: 70cm => 69.5cm=> 68.5cm=>68cm





Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-02-22 17:03:18

Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-02-22 17:10:17

Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-02-22 17:14:17

23/2/2016
Trening: Boks 1.5h
Dieta:


Niewliczone: brokuły, czosnek
Suplementy: tran, multiwitamina


Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-02-24 15:59:04

24/2/2016
Trening:
1. Przysiad ze sztangą 5x8 : 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg
35kg/36kg/37kg/38kg/39kg
35kg/35kg/35kg/37.5kg/37.5kg
35kg/37.5kg/40kg/40kg/37.5kg
35kg/37.5kg/37.5kg/40kg/42.5kg
35kg/35kg/37.5kg/37.5kg/40kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 :30kg/30kg/30kg/30kg
30kg/32.5kg/33.5kg/33.5kg
30kg/32.5kg/32.5kg/32.5kg
30kg/30kg/30kg/30kg
30kg/30kg/32.5kg/32.5kg
27.5kg/30kg/30kg/32.5kg
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 : 12.5kg/12.5kg/12.5kg
12.5kg/13.5kg/13.5kg
12.5kg/12.5kg/15kgx8
12.5kg/12.5kg/12.5kg
12.5kg/12.5kg/12.5kg
11kg/12.5kg/12.5kg
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 :7.5kg/7.5kg/7.5kg
7.5kg/7.5kg/7.5kg
7kg/7.5kg/7.5kg
7kg/7kg/7kg
7kg/7kg/7kg
6kg/7kg/7kg
5. pompki 3xmax : 23/17/13
22/16/15
24/19/15
26/20/15
23/18/14
27/17/11
Dieta:


Niewliczone: brokuły, jarmuż, czosnek, cebula
Suplementy: tran, multiwitamina



Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-02-24 16:06:28

25/2/2016
Trening: brak
Dieta:


Niewliczone: fasolka szparagowa
Suplementy: tran, multiwitamina


Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-02-26 15:59:58

26/2/2016
Trening:
1. Martwy Ciąg 5x8: 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg
55kg/55kg/55kg/55kg/55kg
52.5kg/55kg/57.5kg/60kg/62.5kg
52kg/55kg/57.5kg/60kg/60kg
50kg/55kg/57.5kg/60kg/62.5kg
50kg/52.5kg/55kg/57.5kg/60kg
2. opuszczanie na drążku 4x8: 8/8/8/8
8/8/8/8
8/8/8/5+3
8/8/6+2/6+2
8/8/8/5+3
8/8/8/5+3
3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: 13.5kg/13.5kg/13.5kg
13.5kg/13.5kg/13.5kg
12.5kg/13.5kg/15kg
12.5kg/12.5kg/12.5kg
12.5kg/15kg/15kg
12.5kg/12.5kg/12.5kg
4. push press 3x12: 17kg/17kg/17kg
17kg/17kg/17kg
20kg/20kg/21kg
17.5kg/17.5kg/17.5kg
20kg/20kg/20kg
17.5kg/17.5kg/20kg
15kg/17.5kg/20kg
5. unoszenie nóg w leżeniu 3x15: 15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15

Dieta:


Niewliczone: fasolka szparagowa
Suplementy: tran, multiwitamina



Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-02-26 17:17:42

fajne spadki

28/2/2016
Trening: brak
Dieta:


Niewliczone: kapusta kiszona, fasolka szparagowa
Suplementy: tran, multiwitamina



Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-02-29 12:28:43

29/2/2016
Trening: brak
Dieta:


Niewliczone: marchew, fasolka szparagowa
Suplementy: tran, multiwitamina

Pomiary:
1/2/16=>8/2/16=>15/2/16=>22/2/16=>29/2/16
Udo: 53cm =>53cm=>53cm=>53cm=>53cm
Biodra: 81cm =>78.5cm=>78cm=>78cm=>77cm
Pępek: 74.5cm => 72cm =>71cm=>72cm=>71cm
Talia: 70cm => 69.5cm=> 68.5cm=>68cm=>68cm


Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-02-29 12:31:16

1/3/2016
Trening: brak, niestety do końca tygodnia będzie bez treningów:'-(
Dieta:


Niewliczone: fasolka szparagowa, marchew
Suplementy: tran, multiwitamina



Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-03-01 10:16:22

2/3/2016
Trening: -
Dieta:


Niewliczone: fasolka szparagowa, pomidor
Suplementy: multiwitamina, tran


3/3/2016
Trening: -
Dieta:

Niewliczone: cebula, pomidor, fasolka szparagowa
Suplementy: multiwitamina, tran

Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-03-03 13:53:17

Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-03-03 13:54:09