DT AnnaAA

10/2/2016
Trening:
1. Przysiad ze sztangą 5x8 : 35kg/37.5kg/40kg/40kg/37.5kg
35kg/37.5kg/37.5kg/40kg/42.5kg
35kg/35kg/37.5kg/37.5kg/40kg
30kg/35kg/35kg/37.5kg/37.5kg
30kg/32.5kg/35kg/37.5kg/37.5kg
25kg/27.5kg/30kg/32.5kg/32.5kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 : 30kg/30kg/30kg/30kg
30kg/30kg/32.5kg/32.5kg
27.5kg/30kg/30kg/32.5kg
27.5kg/30kg/30kg/30kg
25kg/27.5kg/27.5kg/30kg
25kg/27.5kg/27.5kg/27.5kg
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 : 12.5kg/12.5kg/12.5kg
12.5kg/12.5kg/12.5kg
11kg/12.5kg/12.5kg
11kg/11kg/12.5kg
11kg/11kg/12.5kg
10kg/10kg/11kg
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 :7kg/7kg/7kg
7kg/7kg/7kg
6kg/7kg/7kg
6kg/6kg/7kg
6kg/6kg/7kg
6kg/6kg/6kg
5. pompki 3xmax : 26/20/15
23/18/14
27/17/11
24/17/12
26/20/15
21/15/10
20/13/10

Dieta:

Niewliczone: kapusta kiszona
Suplementy: tran, multiwitamina



Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-02-10 18:18:13

11/2/2016
Trening: Boks 1.5h
Dieta:

Niewliczone: kalafior
Suplementy: tran, multiwitamina



Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-02-11 15:37:17

12/2/2016
Trening:
1. Martwy Ciąg 5x8: 52kg/55kg/57.5kg/60kg/60kg
50kg/55kg/57.5kg/60kg/62.5kg
50kg/52.5kg/55kg/57.5kg/60kg
50kg/52.5kg/55kg/57.5kg/57.5kg
47.5kg/50kg/52.5kg/55kg/55kg
45kg/47.5kg/50kg/50kg/50kg
2. opuszczanie na drążku 4x8: 8/8/6+2/6+2
8/8/8/5+3
8/8/8/5+3
8/8/8/6+2
8/8/6+2/5+3
8/8/6+2/5+3
3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: 12.5kg/12.5kg/12.5kg
12.5kg/15kg/15kg
12.5kg/12.5kg/12.5kg
10kg/12.5kg/12.5kg
10kg/12.5kg/12.5kg
10kg/12.5kg/12.5kg
4. push press 3x12: 17.5kg/17.5kg/17.5kg
20kg/20kg/20kg
17.5kg/17.5kg/20kg
15kg/17.5kg/20kg
15kg/17.5kg/17.5kg
15kg/16kg/16kg
5. unoszenie nóg w leżeniu 3x15: 15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
Dzisiaj wyjątkowo słaby dzień... Od rana jak zombie, zero siły, tylko spać mi się chce
Dieta:

Niewliczone: cebula, kalafior, szparagi
Suplementy: tran, multiwitamina



Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-02-12 18:34:28

Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-02-12 18:35:10

13/2/2016
Trening: brak
Dieta:


Niewliczone: pomidory, szparagi, fasolka szparagowa
Suplementy: multiwitamina, tran



Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-02-13 14:22:42

14/2/2016
Trening: brak
Dieta:



Niewliczone: cebula, fasolka, szparagi, jarmuż
Suplementy: tran, multiwitamina


Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-02-14 16:53:36

15/2/2016
Trening:
1. Przysiad ze sztangą 5x8 : 35kg/35kg/35kg/37.5kg/37.5kg
35kg/37.5kg/40kg/40kg/37.5kg
35kg/37.5kg/37.5kg/40kg/42.5kg
35kg/35kg/37.5kg/37.5kg/40kg
30kg/35kg/35kg/37.5kg/37.5kg
30kg/32.5kg/35kg/37.5kg/37.5kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 :30kg/32.5kg/32.5kg/32.5kg
30kg/30kg/30kg/30kg
30kg/30kg/32.5kg/32.5kg
27.5kg/30kg/30kg/32.5kg
27.5kg/30kg/30kg/30kg
25kg/27.5kg/27.5kg/30kg
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 : 12.5kg/12.5kg/15kgx8
12.5kg/12.5kg/12.5kg
12.5kg/12.5kg/12.5kg
11kg/12.5kg/12.5kg
11kg/11kg/12.5kg
11kg/11kg/12.5kg
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 : 7kg/7.5kg/7.5kg
7kg/7kg/7kg
7kg/7kg/7kg
6kg/7kg/7kg
6kg/6kg/7kg
6kg/6kg/7kg
5. pompki 3xmax : 24/19/15
26/20/15
23/18/14
27/17/11
24/17/12
26/20/15
21/15/10

Dieta:

Niewliczone: fasolka, szparagi
Suplementy: tran, multiwitamina

Pomiary:
1/2/16=>8/2/16=>15/2/16
Udo: 53cm =>53cm=>53cm
Biodra: 81cm =>78.5cm=>78cm
Pępek: 74.5cm => 72cm =>71cm
Talia: 70cm => 69.5cm=> 68.5cm




Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-02-15 15:09:34

Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-02-15 15:11:37

ależ pięknie ta dokładka kalorii na Ciebie podziałała, znowu spadki głód Cię już nie łapie?

Aż sama się zdziwiłam Bałam się że skoro na 1700 nie chudnę to jak dorzucę do tego dodatkowe 500 to zupełnie obrosnę tłuszczem

W sumie nie jestem głodna już ale czasem po posiłku pomimo że niby jestem najedzona to mam ochotę jeszcze coś zjeść więcej Nie do końca umiem opisać to odczucie:p I zauważyłam że bardziej mam ochotę na jedzenie na słodko

16/2/2016
Trening: Boks 1.5h
Dieta:

Niewliczone: fasolka szparagowa
Suplementy: tran, multiwitamina


Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-02-16 16:43:23

17/2/2016
Trening:
1. Martwy Ciąg 5x8: 52.5kg/55kg/57.5kg/60kg/62.5kg
52kg/55kg/57.5kg/60kg/60kg
50kg/55kg/57.5kg/60kg/62.5kg
50kg/52.5kg/55kg/57.5kg/60kg
50kg/52.5kg/55kg/57.5kg/57.5kg
47.5kg/50kg/52.5kg/55kg/55kg
2. opuszczanie na drążku 4x8: 8/8/8/5+3
8/8/6+2/6+2
8/8/8/5+3
8/8/8/5+3
8/8/8/6+2
8/8/6+2/5+3
3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: 12.5kg/13.5kg/15kg
12.5kg/12.5kg/12.5kg
12.5kg/15kg/15kg
12.5kg/12.5kg/12.5kg
10kg/12.5kg/12.5kg
10kg/12.5kg/12.5kg
4. push press 3x12: 20kg/20kg/21kg
17.5kg/17.5kg/17.5kg
20kg/20kg/20kg
17.5kg/17.5kg/20kg
15kg/17.5kg/20kg
15kg/17.5kg/17.5kg
15kg/16kg/16kg
5. unoszenie nóg w leżeniu 3x15: 15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15

Dieta:


Niewliczone: fasolka szparagowa
Suplementy: tran, multiwitamina


Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-02-17 15:08:39