DT AnnaAA

21/3/2016
Trening:
1. Przysiad ze sztangą 5x8 : 40kg/40kg/40kg/40kg/40kg
37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg
37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg
35kg/35kg/35kg/35kg/35kg
35kg/35kg/35kg/35kg/35kg
35kg/36kg/37kg/38kg/39kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 : 35kg/35kg/35kg/35kg
32.5kg/32.5kg/32.5kg/32.5kg
32.5kg/32.5kg/32.5kg/32.5kg
30kg/30kg/30kg/30kg
30kg/30kg/30kg/30kg
30kg/32.5kg/33.5kg/33.5kg
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 : 14.5kg/14.5kg/14.5kg
13.5kg/13.5kg/13.5kg
13.5kg/13.5kg/13.5kg
12.5kg/12.5kg/12.5kg
12.5kg/12.5kg/12.5kg
12.5kg/13.5kg/13.5kg
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 : 7.5kg/7.5kg/7.5kg
7.5kg/7.5kg/7.5kg
7.5kg/7.5kg/7.5kg
7.5kg/7.5kg/7.5kg
7.5kg/7.5kg/7.5kg
7.5kg/7.5kg/7.5kg
5. pompki 3xmax : 22/19/14
23/18/15
25/16/14
22/16/13
23/17/13
22/16/15

1. Ciężko, ale jakoś poszło
2. Ok
3. Ostatnie powtórzenia w ostatniej serii bardzo ciężko
4. Lepiej niż ostatnio
5. Generalnie bez zmian

Dieta:

NIewliczone: fasolka szparagowa, brokuł, kalafior
Suplementy: tran

Pomiary:
1/2/16=>8/2/16=>15/2/16=>22/2/16=>29/2/16=>14/3/16=>21/3/16
Udo: 53cm =>53cm=>53cm=>53cm=>53cm=>53cm=>53cm
Biodra: 81cm =>78.5cm=>78cm=>78cm=>77cm=>77.5cm=>79cm
Pępek: 74.5cm => 72cm =>71cm=>72cm=>71cm=>71.5cm=>73.5cm
Talia: 70cm => 69.5cm=> 68.5cm=>68cm=>68cm=>69cm=>70cm




Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-03-21 18:29:30

Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-03-21 19:31:28

22/3/2016
Trening: Boks 1.5h
Dieta:


Niewliczone: fasolka szparagowa, brokuł
Suplementy: tran



Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-03-23 16:32:41

23/3/2016
Trening:
1. Martwy Ciąg 5x8: 60kg/60kg/60kg/60kg/60kg
57.5kg/57.5kg/57.5kg/57.5kg/57.5kg
57.5kg/57.5kg/57.5kg/57.5kg/57.5kg
55kg/55kg/55kg/55kg/55kg
55kg/55kg/55kg/55kg/55kg
55kg/55kg/55kg/55kg/55kg
2. opuszczanie na drążku 4x8: 8/8/8/8
8/8/8/8
8/8/8/8
8/8/8/8
8/8/8/8
8/8/8/8
3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: 16kg/16kg/16kg
15kg/15kg/15kg
15kg/15kg/15kg
13.5kg/13.5kg/13.5kg
13.5kg/13.5kg/13.5kg
13.5kg/13.5kg/13.5kg
4. push press 3x12: 20kg/20kg/20kg
18.5kg/18.5kg/18.5kg
18.5kg/18.5kg/18.5kg
17kg/17kg/17kg
17kg/17kg/17kg
17kg/17kg/17kg
5. unoszenie nóg w leżeniu 3x15: 15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15

1. Bardzo ciężko, pierwsza seria ok, reszta z przerwami
2. Ostatnia seria z gumą
3. Ok, ostatnie powtórzenia resztkami sił
4. Ciężko, nie lubię tego ćwiczenia
5.Ok

Dieta:



Niewliczone: fasolka szparagowa, brokuł
Suplementy: tran



Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-03-23 18:20:15

24/3/2016
Trening: Boks 1.5h
Dieta:


Niewliczone: fasolka szparagowa, brokuł, jarmuż
Suplementy: tran


Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-03-24 15:09:18

25/3/2016
Trening:
1. Przysiad ze sztangą 5x8 : 40kg/40kg/40kg/40kg/40kg
40kg/40kg/40kg/40kg/40kg
37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg
37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg
35kg/35kg/35kg/35kg/35kg
35kg/35kg/35kg/35kg/35kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 : 35kg/35kg/35kg/35kg
35kg/35kg/35kg/35kg
32.5kg/32.5kg/32.5kg/32.5kg
32.5kg/32.5kg/32.5kg/32.5kg
30kg/30kg/30kg/30kg
30kg/30kg/30kg/30kg
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 : 14.5kg/14.5kg/14.5kg
14.5kg/14.5kg/14.5kg
13.5kg/13.5kg/13.5kg
13.5kg/13.5kg/13.5kg
12.5kg/12.5kg/12.5kg
12.5kg/12.5kg/12.5kg
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 : 7.5kg/7.5kg/7.5kg
7.5kg/7.5kg/7.5kg
7.5kg/7.5kg/7.5kg
7.5kg/7.5kg/7.5kg
7.5kg/7.5kg/7.5kg
7.5kg/7.5kg/7.5kg
5. pompki 3xmax : 24/18/15
22/19/14
23/18/15
25/16/14
22/16/13
23/17/13

1. Dużo łatwiej niż ostatnio chociaż ten sam ciężar
2. Ok
3. Ostatnia seria bardzo ciężko
4. Ciężko ale następnym razem spróbuję 8.5kg
5. Ok

Dieta:

Niewliczone: fasolka szparagowa, czosnek
Suplementy: tran


Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-03-25 18:22:35

26/3/2016
Trening:
1. Martwy Ciąg 5x8: 60kg/60kg/60kg/60kg/60kg
60kg/60kg/60kg/60kg/60kg
57.5kg/57.5kg/57.5kg/57.5kg/57.5kg
57.5kg/57.5kg/57.5kg/57.5kg/57.5kg
55kg/55kg/55kg/55kg/55kg
55kg/55kg/55kg/55kg/55kg
2. opuszczanie na drążku 4x8: 8/8/8/8
8/8/8/8
8/8/8/8
8/8/8/8
8/8/8/8
8/8/8/8
3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: 16kg/16kg/16kg
16kg/16kg/16kg
15kg/15kg/15kg
15kg/15kg/15kg
13.5kg/13.5kg/13.5kg
13.5kg/13.5kg/13.5kg
4. push press 3x12: 20kg/20kg/20kg
20kg/20kg/20kg
18.5kg/18.5kg/18.5kg
18.5kg/18.5kg/18.5kg
17kg/17kg/17kg
17kg/17kg/17kg
5. unoszenie nóg w leżeniu 3x15: 15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15

1. Dużo lepiej niż ostatnio
2. Ok, wszystkie serie bez gumy
3. Ok
4. Ostatnia seria rozbita na 10+2
5. Ok

Dieta:

Niewliczone: fasolka szparagowa, cebula, czosnek
Suplementy: tran


Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-03-26 16:21:27

27/3/2016 Wesołych Świąt wszystkim!
Trening: -
Dieta:


Posiłki dosyć dziwne dzisiaj, do tego cheat - 2 misku żurku, kiełbasa (dużo) i 8 jajek Ale ze mnie wstręny żarłok



Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-03-27 20:08:49

Ooo sporo białka :)

I tłuszczu :P Aż mi wstyd że tyle zeżarłam :P



Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-03-27 21:18:49

Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-03-27 21:20:44

Eeee ja myślałam ze to Twoje stale makro hehe :) dobrze jest :)