DT AnnaAA

14/4/2016
Trening: Boks 1.5h
Dieta:

Niewliczone: fasolka szparagowa, brokuł
Suplementy: tran, multiwitamina



Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-04-15 16:22:17

15/4/2016
Trening:
1. Martwy ciąg 5 x 10: 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg
50kg/50kg/50kg/50kg/50kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x12: 12.5kg/12.5kg/12.5kg/12.5kg
12.5kg/12.5kg/12.5kg/12.5kg
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 10: 30kg/30kg/30kg/30kg
30kg/30kg/30kg/30kg
4. Wyciskanie żołnierskie 4 x 10: 15kg/15kg/15kg/15kg
15kg/15kg/15kg/15kg
5. RDL na jednej nodze: 7kg/7kg/7kg/7kg
7kg/7kg/7kg/7kg
6. Plank 3xmax: 1:06/1:04/0:56
1:02/1:05/0:53

1. Ok
2. Ciężko, w ostatniej serii ręce szły strasznie nierówno
3. Ok
4. W miarę lekko
5. Dalej tego nie umiem Zamiast ciężaru czuję brak równowagi
6. Ok

Dieta:


Niewliczone: fasolka szparagowa, brokuły, jarmuż
Suplementy: tran, multiwitamina



Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-04-15 16:27:45

16/4/2016
Trening:-
Dieta:


Niewliczone: fasolka szparagowa, cebula, pieczarki, brokuły
Suplementy: tran, multiwitamina



Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-04-18 17:32:31

17/4/2016
Trening: -
Dieta:

Niewliczone: fasolka szparagowa, kalafior
Suplementy: tran, multiwitamina



Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-04-18 17:45:08

18/4/2016
Trening:
1. Przysiady ze sztangą 5 x 12: 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg
35kg/35kg/35kg/35kg/35kg
35kg/35kg/35kg/35kg/35kg
2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x 10: 3+7/2+8/1+9/0+10
3+7/3+7/2+8/0+10
4+6/3+7/1+9/0+10
3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 10: 16kg/16kg/16kg/16kg
15kg/15kg/15kg/15kg
15kg/15kg/15kg/15kg
4. Wykroki 4x10: 11kg/11kg/11kg/11kg
10kg/10kg/10kg/10kg
10kg/10kg/10kg/10kg
5. Wyciskanie hantli siedzac 4 x 10: 7.5kg/7.5kg/7.5kg/7.5kg
7kg/7kg/7kg/7kg
7kg/7kg/7kg/7kg
6. Wznosy/przyciąganie nóg na drążku 4 x 12: 12/12/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12

1. Przy drugiej serii zaczęło mi coś pstrykać w biodrze
2. Jakoś słabo dzisiaj
3. Ciężko, w ostatniej serii prawie sztangielka by mi spadła na głowe
4. Ok
5. Mogłam zwiększyć o 0.5kg albo 1.5 na rękę a 1.5 by było za dużo
6. Ok

Dieta:

Niewliczone: fasolka szparagowa, kalafior, czosnek
Suplementy: tran, multiwitamina



Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-04-18 17:55:01

19/4/2016
Trening: Boks 1.5h
Dieta:


Niewliczone: fasolka szparagowa
Suplementy: tran, multiwitamina



Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-04-20 14:42:36

AnnaAA

15/4/2016
Trening:
1. Martwy ciąg 5 x 10: 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg
50kg/50kg/50kg/50kg/50kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x12: 12.5kg/12.5kg/12.5kg/12.5kg
12.5kg/12.5kg/12.5kg/12.5kg
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 10: 30kg/30kg/30kg/30kg
30kg/30kg/30kg/30kg
4. Wyciskanie żołnierskie 4 x 10: 15kg/15kg/15kg/15kg
15kg/15kg/15kg/15kg
5. RDL na jednej nodze: 7kg/7kg/7kg/7kg
7kg/7kg/7kg/7kg
6. Plank 3xmax: 1:06/1:04/0:56
1:02/1:05/0:53

1. Ok

dołóż

2. Ciężko, w ostatniej serii ręce szły strasznie nierówno

powtórz obciążenie

3. Ok
4. W miarę lekko

dołóż tutaj trochę to też Ci pomoże przeskoczyć obciążenie w wyciskaniu siedząc w drugim treningu

5. Dalej tego nie umiem Zamiast ciężaru czuję brak równowagi

tu nie dokładaj, skup się bardziej na równowadze właśnie

6. Ok

AnnaAA

18/4/2016
Trening:
1. Przysiady ze sztangą 5 x 12: 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg
35kg/35kg/35kg/35kg/35kg
35kg/35kg/35kg/35kg/35kg
2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x 10: 3+7/2+8/1+9/0+10
3+7/3+7/2+8/0+10
4+6/3+7/1+9/0+10
3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 10: 16kg/16kg/16kg/16kg
15kg/15kg/15kg/15kg
15kg/15kg/15kg/15kg
4. Wykroki 4x10: 11kg/11kg/11kg/11kg
10kg/10kg/10kg/10kg
10kg/10kg/10kg/10kg
5. Wyciskanie hantli siedzac 4 x 10: 7.5kg/7.5kg/7.5kg/7.5kg
7kg/7kg/7kg/7kg
7kg/7kg/7kg/7kg
6. Wznosy/przyciąganie nóg na drążku 4 x 12: 12/12/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12

1. Przy drugiej serii zaczęło mi coś pstrykać w biodrze

a rozgrzałaś się porządnie?

2. Jakoś słabo dzisiaj
3. Ciężko, w ostatniej serii prawie sztangielka by mi spadła na głowe

powtórz sobie obciążenie na kolejnym treningu

4. Ok
5. Mogłam zwiększyć o 0.5kg albo 1.5 na rękę a 1.5 by było za dużo

Jak 7,5 było ok to spróbuj w kolejnym treningu dołożyć w w 3 i 4 serii żeby przełamać barierę a później zapełnić wszystkie serie

6. Ok

Akurat przeczytałam posta po treningu Następnym razem zrobię tak jak piszesz
20/4/2016
Trening:
1. Martwy ciąg 5 x 10: 52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg/52.5kg
50kg/50kg/50kg/50kg/50kg
50kg/50kg/50kg/50kg/50kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x12: 13.5kg/13.5kg/13.5kg/13.5kg
12.5kg/12.5kg/12.5kg/12.5kg
12.5kg/12.5kg/12.5kg/12.5kg
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 10: 32.5kg/32.5kg/32.5kg/32.5kg
30kg/30kg/30kg/30kg
30kg/30kg/30kg/30kg
4. Wyciskanie żołnierskie 4 x 10: 16kg/16kg/16kg/16kg
15kg/15kg/15kg/15kg
15kg/15kg/15kg/15kg
5. RDL na jednej nodze: 7.5kg/7.5kg/7.5kg/7.5kg
7kg/7kg/7kg/7kg
7kg/7kg/7kg/7kg
6. Plank 3xmax: 1:10/1:02/1:03
1:06/1:04/0:56
1:02/1:05/0:53

1. Ciężko
2. W tym ćwiczeniu najbardziej odczuwam dysproporcje siły między rękami
3. Ok, na chwilę obecną moje ulubione ćwiczenie
4. W ostatniej serii ciężko
5. Nie dość że ciągle nie mogę załapać tego ruchu to jeszcze w drugiej serii zaczęło mnie boleć lewe kolano
6.Ok

Dieta:


Niewliczone: fasolka szparagowa, czosnek, natka pietruszki
Suplementy: tran, multiwitamina



Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-04-20 16:44:27

21/4/2016
Trening: Boks 1.5h
Dieta:


Niewliczone: fasolka szparagowa, kalafior
Suplementy: tran, multiwitamina



Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-04-22 22:47:53

22/4/2016
Trening: -
Dieta:


Niewliczone: fasolka szparagowa, kalafior, pieczarki
Suplementy: tran, multiwitamina


Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-04-22 22:49:37