ćwiczenie

[...] żuraw robiłem z lekkim bólem w mięsniu dwógłowym, Wiosło chyba znów zj**ałem technikę bo za łatwo coś poszło, wyciskanie płasko bez progresu ale robiłem wolniej całe ćwiczenie. Ogólnie to znów zaczynałem trening jakby ospały, a gdy kończyłem nabrałem energii i nie czułem zmęczenia. Wogóle dzisiaj jakoś słabiej czułem pracę mięsni(w [...]

o widze moje ulubine cwiczenie : DRĄŻEK :D więc drąż ten temat :)

widacpostep na fotach, rolki to jest cwiczenie ktore robisz przyjmujac pozycje jak do pompek ,nogi na skosie na lawce (tzn stopy) i zamaist opeirac sie o podloge jak przy pompkach trzymasz hantle i ,,jezdzisz na nich" do samego dołu tak aby rozciagnac klatke rozszerajac rece, podnosisz sie sciskajac klatke i przyblizajac hantle do siebie troche [...]

[...] w fazie podnoszenia, i chyba tak bede ćwiczył cały czas, zobaczymy co z tego będzie. Ciężarów dziś dołożyłem więc gitez. W WL zapomniałem o oddychaniu odpowiednim, zj**ałem ćwiczenie. Podciąganie opornie bardzo. W wiośle ustawiłem się pod troszeczke większym kątem. Trening ładny, pot się polał. Dieta: Rodzina wpadła, a razem z nią trochę [...]

pamiętam że pierwsze parę treningów jak wykonywałem to ćwiczenie, to jak wstawałem po skończonej serii to nie mogłem prawię nóg wyprostować ;d a teraz już luz. Wrzucę, tyle że następny trening z planu A dopiero w środę.

[...] dawałem. Kiełbasa także domowa, chleb także samemu pieczony. Pasztet z kurczaka tak samo. Wiem co jjem :-) Co do tych elementów dynamiki to bardzo możliwe że włączę jakiś ćwiczenie zamiast MC, już doradził mi Traktor co i jak. I dobrze myślisz, to jest FBW 5x5 :-) muzzy17 Mam nadzieję że masz rację :-) DonCarolus robiłem już dziś ten trening, [...]

No właśnie na tym polega cały ruch w hp... własnie na tym filmie widać z bocznego ujecia że on wchodzi biodrami i obija sztange o uda. Spróbuj zrobić hp praktycznie nie używając rąk a tylko impetu który nadasz sztandze nogami a dowiesz sie czemu jest to trudne cwiczenie.

chmm no może rzeczywiście jest to trochę bardziej skomplikowane. Ale wątpie żeby to było aż tak trudne. Dlaczego? Bo to ćwiczenie polecił mi Traktor zamiast MC(bo brakowało obciążenia do MC), myślę że początkującemu leszczykowi nie dałby tak skomplikowanego ćwiczenia.

[...] od jakiegoś czasu, trochę stron nadrobiłem już. Zauważyłem, że grasz też w piłkę nożną, jeśli można wiedzieć to w jakiej lidze i gdzie grasz, bo coś tam chyba pisałeś, ale już nie jestem pewien.%-) W każdym razie powodzenia w dążeniu do celu.A co do planu poszukałbym też miejsca na power clean, bardzo fajne ćwiczenie jeśli chodzi o dynamike.

[...] grasz, bo coś tam chyba pisałeś, ale już nie jestem pewien.%-) W każdym razie powodzenia w dążeniu do celu.A co do planu poszukałbym też miejsca na power clean, bardzo fajne ćwiczenie jeśli chodzi o dynamike. Gram w piłeczkę ale jeszcze w juniorach 3 ligowej drużyny. 16 lat mam a więc ciężko narazie myśleć o seniorskiej grze, musiałbym być już [...]

[...] :-P)! Ale łydki to akurat bardzo charakterystyczna partia która doskonale znosi wielką liczbę powtórzeń i są różne metody trenowania ich. Ja pierwszy raz robiłem nowe ćwiczenie - z początku odczucia były że wcale nie jest gorzej niż po wspięciach, ale po paru minutach już poczułem że przeszarżowałem jak na pierwszy raz. Teraz muszę [...]

czyli jeśli w jednym planie mam już high pull to po prostu wykonuje go przesuwając z 2 miejsca na sam początek kolejności, a do drugiego planu dokładam dodatkowe ćwiczenie w postaci zarzutu na samym początku?

Vixen3 zwracam honor, miałeś rację :-) Ale ja z tego nie zrezygnuję - że NARAZIE nie umiem wykonać nie znaczy że mam się poddać. Zrobię rampę na następnym treningu zaczynając od malutkiego ciężaru i idąc powolutku z ciężarem do przodu i postaram się jak najlepiej załapać to ćwiczenie.

wyjazd, mieszkanie w internacie, ćwiczenie i chodzenie do klasy ze starszą grupą o rok, nie wracanie do domu w trakcie sezonu nawet na weekendy, słabsze żarcie, koniec z siłownią i wiele kolejnych wyrzeczeń, tylko po to żeby grać w klubie 3 ligowym i MOŻE kiedyś być piłkarzem... chyba się na to nie skuszę, chociaż dziś cały dzień próbuje się [...]

jeśli cię to interesuje mi kiedyś pomogły treningi na drabince koordynacyjnej. Zrobiłem sobie samemu. Robiłem tak: Ćwiczenie na drabince(zapieprzasz ile wlezie, jak najszybciej przebierasz nogami, jak najkrótszy kontakt stopy z podłożem) i od razu z tego wyjście do sprintu 10\20\\30 metrów. Widziałem że to miało na mnie bardzo pozytywny wpływ.

dzięki, będzie areo:-) I wiem, że trochę późno na takie pytania ale jeden obwód to ćwiczenia 1, 2, 3 , 4, 5, 6 itd? Drugi obwód od początku ćwiczenie nr 1, 2, 3, 4 itd. I dopiero teraz zorientowałam się, że w 3 tygodniu z piłką powinnam robić 3 obwody po 12 powtórzeń a ja dalej leciałam 2x15. Dziś zaczynam 4 tydzień i już zrobię 3 obwody, po [...]

[...] na wagę, nawet jako dorosłą dziewczynę, bo tak mizernie wyglądałam. A jadłam za trzech. No i te mięśnie - jasne, że wiem, że ich po prostu nie mam. Jak czasem biorę się za ćwiczenie, to cały dom robi sobie ze mnie polew, bo tak bardzo nie są przyzwyczajeni, do widoku mnie ćwiczącej;) I wiem, że to się zmieni. Dziękuję za rozpiskę! Zmieniony [...]

Mam pytania chodzi mi ćwiczenie na ściskaczu podobno obciążają tylko stawy nie działając na mięśnie czy to prawda??

Dlaczego jak wypisujecie ćwiczenia na wzmocnienie siły ciosu nikt nie napisał popmek z wąskim ustawieniem rąk (łokcie blisko tułowia) :> a to jest b dobre ćwiczenie, które rozwija właśnie siłę, a sam ruch jest podobny do samego ciosu

Dzięki Kuba. Właśnie tym 1 ćwiczeniem zastąpiłem wczoraj podciąganie. Nie ciesz się :-) Na maszynie masz tyle możliwości oszukiwania (nawet nieświadomego), że chociaż będziesz w stanie ściągnąć do klatki swoją masę, to na drążku prawdopodobnie padniesz. Drążek to ćwiczenie prawie całego ciała. Izolowanie mięśni - moim zdaniem - jest ostatnią [...]