ćwiczenie

Spoko, ale plecy nie maja v-ki. Masz szeroka talie genetycznie? Robisz martwe ciagi? Przy treningu typowo kulturystycznym wielu, nawet prosow odpuszcza martwy ciag, chyba ze w okresie masy jedynie, mimo ze to bdb cwiczenie na mase. Plecy z tylu wrazenia na mnie nie zrobily, reszta spoko:-)). Brzuch tez kraty brakuje jak dla mnie. No i nogi dowal, [...]

Hawaj85 masz rację z tym martwym ciągiem dobre ćwiczenie ale nie zawsze tak jak przysiady poszerza talię w okresie budowania masy jest wskazane ale nie musi być koniecznie.W czasie pracy nad definicją przy niektórych typach budowy może zle wpływać na wygląd sylwetki.Ja nie mogę robić martwego ciągu z przyczyn dawnej kontuzji i nie widzę zeby [...]

Trening dość intensywny na każdą partię, ciężary też dość spore. Dodatkowo w tym tygodniu dołączyłem trochę ćwiczeń na kata. Czyli robię jakieś ćwiczenie z krotkimi przerwami na dużym ciężarze. Ogólnie ćwiczę teraz 5 razy w tygodniu i po każdym siłowym robię 20-30minut areo. Diety jakoś drastycznie nie zmieniałem, tylko gotowana kura i mniej ryżu. [...]

Dyrektor, ja za siebie moge powiedziec ze bardzo oporne lydki mam,probowalem roznego rodzaju sety,ilosci powtorzen, duzy-maly ciezar itp, stalo w miejscu, doswiadczony gosciu mi poradzil zebym robil lydki na koniec kazdego treningu 1 cwiczenie 5 serii, ruszyly, wiec mozesz sprobowac taki system. A co do Centera,pamietam starsze zdjecia [...]

Sa lydki i lydki, wole miec lydki chudsze ale wyrobione niz miec lydi zlane jak balony i wygladac jak parowka. Mi bardzo lydki ruszyli jak je zaczelem trenowac po kazdym treningu silowym (czyli 4x week) 1 cwiczenie 4 serie po 15 ruchow, niekoniecznie z duzym ciezarem, raczej taki na 70-80%. Moze sie komus przyda taka metoda.

[...] powtórzeniam 3.Triceps Kick bak - }:-( zapomniałam o tym ćwiczeniu, odrobię w piątek, na bank 4.przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha - bardzo podpasowało mi to ćwiczenie. Będą zwyżki:-) 5. wznosy - na końcówce bolą lędźwie. Rozciagnęłam i było ok 6. rowerek - szybko ponad 20 km/h, wplotłam króciutkie interwały 4x 40 sek z [...]

[...] razy za mało i za ciężko na 3 serie. Wróciłam na 5 kg, zwiększyłam ilość powtórzeń. Póki co musi zostać 5 kilosów ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha - uwielbiam to ćwiczenie. zwiekszyłam ciężar i wcale nie było ciężko. Wzonosy jak wznosy%-) szło dobrze, ale w końcówce odczuwałam lędźwie No i wymiary [...]

Gilotyna świetna ale trzeba ją zrobić dobrze technicznie, rozbuduje ładnie obojczykową część. Sprawdź na początek z małym ciężarem i wyczuj ćwiczenie.

A moge barki tak zrobic? -wyciskanie hantlami -uniszenie w przod z supinacja -wyciskanie sztanga -odwrotne rozpietki Bo jednak do wyciskania hantlami bardzo przywyklem i polubilem to cwiczenie, czy nie kombinować i zrobic tak jak mowiliscie? :))

przepraszam, ze to tak dlugo trwa ale czasu na skrobanie brakuje Jak kupisz sobie pilke i napompujesz zapoznaj sie z nia, posiedz poskacz, musisz nabrac pewnosci wyczuc balans, na tym polega trudnosc cwiczenia na pilce ze zawsze musimy cwiczac utrzymywac rownowage, a wiec angazujemy miesnie plecow i brzucha Planik zapoznawczy i rozgrzewkowy: [...]

[...] albo przenoszenie hantli. Inaczej jeszcze bardzie skuli Ci się ta klatka, a masz do tego predyspozycje, bo nie jest naturalnie rozłożysta. Musisz ją zmuszać Na tric tylko ćwiczenie 2 i 3 po 3-4 serie. Na barki 3x 3 serie. Zamiast ostatniego ćwiczenia daj coś na tył, a zamiast wznosów bokiem zrób pajacyki. Reszta gites. Kurde ale bicki to masz [...]

[...] 18kgx8 2b. invert row (side to side) 3x16 (8 na stronę)90sek x5/x4/x3 x6/x4/x3 3. przyciąganie drążka wyciągu dolnego jednorącz na ukos 2x (10,10,10,10) 10kg/15kg 15kg/15kg ćwiczenie robie tak: pierwsza ręka x10 druga ręka x10 pierwsza x10 drugax10 przerwa 90sek 4. wiosło sztanga w trzech chwytach (szeroko/wąsko/podchwyt) 2xmax 10sek przerwy [...]

Trening : rano pol- trening czyli cwiczenia z klientem wieczorem modyfikajca Fight gone Bad 3 rundy po minucie na cwiczenie: thrusters 10kg SDLHP 22kg Box jump 40cm PP 22kg Wioslo (kcal) pierwsza runda 99punktow druga 84punkty trzecia 71punktow wysiadly mi barki nie dalam rady robic wiecej powtorzen Poniewaz wiosluje sie na kalorie to powiem [...]

tak :-)) nie trzeba progresu jak jestes juz rozgrzana, walisz na maxa, dajesz cięzko i jakby co to zmniejszysz, al eto ćwiczenie z duzym potencjałem do "pomagania sobie" więc najczęsciej dokańcza sie na tym samym ciężarze wszystkie serie

[...] na zewnatrz zeby krawiecki bardziej zaangażowac. Na instagramie norbert tymczak pokazuje to cwiczenia i na kanale Karola Maleckiego "Ale lekkie" on zawsze w dniu nog robi to ćwiczenie. Albo na koniec albo na początek treningu. Supet na seperacje czwórkę od samej gory po kolana. Można tez na linkach wyciągu go wykonać (stajesz tylem do wyciągu, [...]

[...] przy Twojej wadze na 8p to mega wynik TRENING fajnie wszedł :) Narazie kombinuje trochę, bawię sie tym! Mysle ze pewne ćwiczenia zostana na stałe, gdzie bede progresowac i dokladac placki na sztangę, ale reszta bedzie zabawa tempem, pompa itp. Lubie różne metody treningowe i czasem podczas treningu przyjdzie mi zwariowany pomysl na ćwiczenie :)

[...] nie możemy ;-) hm.. trening był, a po nim nie miałam ochoty na nic. (i wciąż nie mam). każdego dnia staram się zwiększać liczbę powtórzeń i serii, tak jakoby to miało być ćwiczenie na siłowni. na razie gubię ciałko, więc chyba wszystko dobrze idzie... jutro wypad do lekarza po skierowanie 8-) nareszcie! mam nadzieję, że wyrobię się w 3h w te [...]

prv ale jak masz sztangielki w gorze to przytrzymujesz je i powoli opuszczasz czy raczej jest to ruch szarpany, bo jak na niektorych patrze to plakac sie chce biora niewiadomo jakie ciezary i szarpia do gory, rzucaja na boki, nogi uginaja jakby chcieli wystrzelic sie, a to cwiczenie powinno sie robic technicznie i osobiscie uwazam ze w gornej [...]

[...] i zarzut-wyciskopodrzut. 10x 20kg 2. Rozciąganie sprężyn przed klatką - 10x 4 obwody, czas 15 minut. W konfiguracji bez kółka jest trochę łatwiej wytrzymać to ćwiczenie. Barki mocno dostały i dzisiaj je odczuwam. W czasie treningu cukier strasznie ucieka. Doznania po treningu mega %-) Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2012-06-22 [...]

Wchodzę, patrze tylko 1 ćwiczenie, myślę że jakaś lipa, sprawdzam na YT a tutaj 5 ćwiczeń w 1 %-) Musi być ostro, sprawdzę następnym razem ;) Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-07-30 23:21:07