Trenuję bo lubię/ Crossfit według Moralnego/aktualne fotki s.16

Morales_37

Ania, schab jest trochę suchy, trzeba go nadziewać by wyszedł soczysty, albo dać dobre warzywa by trochę soków puściły i wtedy w worku jest taka parówa, że mięso wyjdzie w miarę OK. Spróbuj karkówkę, łopatkę albo udka z kurczaka. Zobaczysz jaka różnica
A czym doprawiasz? Bo ja mam dobrą przyprawę meksykańską i czerwoną czubrycę. Wychodzi na prawdę rewelacyjne
Fajne też jest curry, ale świeżo zmielone, takie z młynka

a mi o dziwo smakowało. jutro możliwe ,że spróbuje karkówkę.
jak doprawiam to sól , pieprz, papryka ostra lub czosnek. często nic nie dodaje

Trening z dnia 27.07.2012

obwód:
thrusters - 10x/2x20kg
kółko z kolan - 10x
rozciąganie sprężyn przed klatą - 10x

obwód wykonany 6x, czas 15 minut

Dziś jest tak ciepło, że trudno złapać oddech. Źle się czuję po tym treningu, rzygać mi się chce. Idę jeść

Ania, musisz solidnie posypać mięso przyprawami, by wyszło dobrze doprawione. Cały kawał jak pieczesz to lajtowe posypanie niewiele zmienia. Możesz też nakłuć przed doprawianiem, albo zrobić marynatę i wstawić na noc do lodówki mięsko zamarynowane.

rozciąganie sprężyn przed klatą - 10x

Kiedyś myślałem, że to ćwiczenie na klatę
Skąd wytrzasnąłeś te sprężyny, tył barków odstaje, czy tak dla urozmaicenia?

Trening z dnia 2012.07.28

W zasadzie to byłem cały dzień nad jeziorem i trudno było mi trening zrobić bardziej konkretny. Ale pływałem ponad godzinę na kajaku, starałem się zasuwać tak, by się jak najbardziej zmęczyć. Machałem intensywnie do momentu, aż barki zaczęły boleć. Potem chwila przerwy i dalej. Do tego oczywiście popływałem.
W zasadzie taki lajtowo spędzony dzień, ale w nocy zacząłem się budzić z bólem barków. Myślę, że stawy nie są przyzwyczajone do tego rodzaju wysiłku. Dzisiaj jest już OK i zostały tylko lekkie zakwasy
Taki kajak w naturalnych warunkach to zupełnie inny rodzaj wysiłku niż jakiś lajtowy wioślarz na maszynie

Badr, sprężyny mam jeszcze z dawnych czasów, wykopałem je z piwnicy i wykorzystuję czasem w treningach, ale jeśli chodzi o budowanie barków, to raczej niewiele tym zmienię.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2012-07-29 09:59:46

Kajak to wspaniala rzecz, zgadzam sie w 100%. Chociaz mnie personalnie duzo latwiej plywalo sie wlasnie na wodzie niz na ergometrze, ktory mimo wszystko tylko imituje ruch.

Inna sprawa klasycznie wiosłować a inna płynąc kajakiem. Pamiętam swój pierwszy spływ rzeką kilka km i jakie były zakwasy po tym. Łódką wiosłową sporo pływałem jak pracowałem w WOPRze na plaży i tutaj dużo łatwiej, dochodzi praca nóg.

Trening z dnia 30.07.2012

Man maker - 4x10/2x20kg
przerwy 90sek

Dziś pierwszy raz pilnowałem przerw 90sekund, wcześniej były 2-minutowe. Trening ciągle odcina mi prąd, ale jest postęp
Może już niedługo będę w stanie coś do niego dokładać

BTW, dziś zrobiłem dobre jedzenie. Uda z kurczaka zamarynowane w przyprawach (czerwona czubryca i przyprawa meksykańska) oraz sos sojowy i miód. Do tego była fasolka szparagowa i ziemniaki. Wszystko oczywiście w rękawie upieczone. Wyszedł z tego miksu bardzo dobry bulion, było w czym ziemniaki maczać

Wchodzę, patrze tylko 1 ćwiczenie, myślę że jakaś lipa, sprawdzam na YT a tutaj 5 ćwiczeń w 1

Musi być ostro, sprawdzę następnym razem ;)

Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-07-30 23:21:07

No to jest cholernie ciężkie ćwiczenie, przynajmniej dla mnie. W dodatku dzisiaj nie chciało mi się ruszyć dupy i długo się zbierałem do treningu. W każdym razie po tym pocę się jeszcze jakieś 30 minut po treningu

Trening z dnia 31.07.2012

obwód:
5x podciągnięcie na drążku
10x sprawl
15 przysiadów

11 obwodów, czas 20 minut

Sprawle robiłem z wyprowadzeniem 3-4 ciosów w pozycji pionowej. Słabo mi jeszcze wychodzą, bo nie jestem jeszcze na tyle wydolny, by zap*****lać je szybciej. Trochę mnie to morduje Ale spodobała mi się taka kombinacja. Jest o wiele ciekawsza niż z pompkami.

BTW, w archiwach znalazłem ciekawy trening od Knifa z 2008 roku. Myślę, że po dniu wolnym spróbuję zrobić coś takiego i sprawdzę, czy mnie nie zabije
https://www.sfd.pl/Interwałowe_piekło__kondycja/wytrzymałość__tylko_dla_hardcore_owców.-t422188.html