Trenuję bo lubię/ Crossfit według Moralnego/aktualne fotki s.16

Przeciez nogi mozesz robic w dniu push, imo to lepsze rozwiazanie. Wtedy masz 2 dni silow 2 CF tak jak pisze Moralny. Sam tak zaczynam od poniedzialku i mysle, ze bedzie ok. Dodatkowego dnia bym juz nie dodawal.

A tak swoja droga- w ogole wlasnie nie kumam idei dzielenia gora-dol. Jest mi to ktos w stanie wytlumaczyc? Jakie sa tego profity? W jednym dniu dostaja po dupie klatka, plecy, nie mowiac o partiach typu barki i ramiona a w drugim nogi? Hmm, jakos mnie to nie przekonuje, chyba ze czegos w tym treningu nie czaje. Dla mnie push/pull jest bardziej symetryczny dlatego mnie przekonuje.


Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-07-21 16:11:22

Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-07-21 16:11:57

Wiem ,ze nogi to podstawa. Zawsze trenowalem nogi, ale trudno mi jest podzielic cialo na dwie sesje. ostatnio mialem 3 i bylo super do tego 2 treningi w stylu crossfitowym.

Pacman- popatrz na moj dziennik. Tam jest plan na ktorejs z ostatnich stron i masz podzial. Nogi oczywiscie uwzglednione. Na 2x spoko podzielisz, dopchasz crossfitem i bedzie super.

kamiru- jakbys znalazl jescze jeden dzien treningowy to mogbys nogi osobno dotyrac. ja caly czas nie moge sie zdecydowac jak to wszystko poloczyc. dotychczas mialem
POniedzialek-pull Wtorek-CF Środa-LEgs Czw-off
Piatek-push i w sobote lub niedziele jeden CF
czasami jescze bieganie dokladalem.


Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2012-07-21 19:25:07

To zrób GPP, tylko nie zabieraj się za kompleksy sztangowe i duże obciążenia, bo przegniesz. Zrób raczej jakieś lżejsze obwody bez obciązeń, jak pompki, burpees, podciągnięcia, przysiady z wyskokiem itp.
Wtedy zmieścisz 3 dni siłowni i 2x GPP.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2012-07-21 19:27:29

Morales- przewaznie robilem lajtowe treningi CF ,bo na ciezkie juz nie mialem sil po wczesniejszych treningach silowych. Cwicze w domu ,wiec wykonuje przewaznie ciwczenia zlozone, a one daja najbardziej w kosc. Bardzo spodobal mi sie bear complex i wykonywalem go z umiarkowanym ciezarem. Zobaczylem teraz ten tamat https://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376-s2.html  i chyba w dni CF bede wykonywal jedne z tych treningow.


treningi CF przypadly mi do gustu bo strasznie pobudzaja metabolizm ;)


Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2012-07-21 19:31:31

Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2012-07-21 19:32:47

Te z tematu który podałeś są zaj**iste. Tam jest sporo obwodów, które nadają się na GPP właśnie.

własnie juttro sprobuje jeden z nich ;D.Tak od siebie to polecam jeden z klasycznych wodow - 5 podciagniec 10 pompek i 15 przysiadow. robimy jak najwiecej obwodow w ciagu 20 minut. ale to tylko kropla w morzu wodow

Trening z dnia 21.07.2012

Las:
-Bieg 10 minut

3x obwód:
-podciągnięcia na kółkach - 14x
-skłony (brzuch) na belkach - 50x
-pompki skos głową w dół - 30x
-box jump - 20x
-podbieg pod górkę - 2 minuty
-bieg 5 minut
Na koniec bieg 15 minut

Czas całego treningu: 1,10h

Dzisiaj warunki do treningu były idealne. Nie za zimno, nie za ciepło. Po prostu można było zasuwać i nie przejmować się, że pot do oczu się wlewa Ten box jump to na dość niską belkę, pewnie jakieś 30cm.
Bardzo dobrze dzisiaj się biegało, dzisiaj już w domu, w Bydgoszczy.

Sposób na fajny obiad:
Ziemniaki w skórkach, kalafior i mięso. Wszystko przyprawiamy, wrzucamy do rękawa i pieczemy przez godzinę.
Schab wychodzi dość suchy, więc następnym razem wrzucę karkówkę albo łopatkę. Warzywa do woli, wczoraj wrzuciłem fasolę szparagową i też było bardzo dobre.