ćwiczenie

kufa cud zrobilem to cwiczenie wczoraj w nocy i nie boli do dzis

[...] dysku z pomiędzy kręgów. Wtedy każdy nacisk na jądro miażdżyste które jest bardzo unerwione, powoduje straszny ból, McKenzie opracował wiele metod rehabilitacji, to ćwiczenie też znam i jest skuteczne, można też np. w pozycji stojącej oprzeć ręce nad pośladkami i wychylić się maxymalnie do tyłu. Dzięki tym ćwiczeniom powodujesz wpychanie [...]

pany jakie cwiczenie polecacie zeby tebn przedzialek na klacie wyrzezbic zeby byl widoczniejszy bo kurde klata mi na boki rosnie a do srodka nie bardzo

ogolnie jestes zwolennikiem tego,aby kazdy ukladal sobie trening pod siebie.Nie mozna kopiowac treningow w 100% od innych(jak to zwykle bywa-trening colemana,doriana) oczywiscie pewne zasady mozna sobie podpatrzec,ale kazdy inaczej reaguje na trening,kazdy musi przystosowac jakie polaczenia partii najlepiej mu wchodza-metoda prob i bledow trening [...]

tak,tak znam je :) mieszkalismy obok siebie w hotelu. piekne czasy...jakby tak wspomien :) weekend minal spokojnie,ale za szybko jak zapewnie potwierdzicie. nie odmowilem sobie piwka - jednego ; ) jutro trening barkow+kaptury ciekawostka:nigdy nie wyciskam sztanga zza karku-od kazdego to zalezy,ale u mnie jest to cwiczenie kontuzjogenne. [...]

zdjecie z dzisiejszego treningu bicepsu i tricepsu 1.Sciaganie z gornego wyciagu sznura 12/10/10/8/6 2.francuskie jednoracz-siedzac 12/10/8 3.sciaganie droazka nadchwytem 12/10/8 4.popmki na poreczach 14/12 1.uginanie sztanga lamana 12/10/8/8 2.modlitewnik jednoracz-chwyt mlotkowy 12/10/8 3 ugianie ramion na dolnym wyciagu lezac(Markus [...]

16:00 - o tej porze zwykle wracam z pracy. wcinam 100g ryzu 150-200g piersi z kurczaka i warzywka. ocenie jeszcze nie ucinam kcal,ale od przyszlego tyg juz zejda Wegle. Mam maly remot w domu,wiec nie dalem rady wczoraj zrobic treningu,za to napewno go zrobie(barki)+30 min aero. kontuzje nadal czuc,ale podolam temu,w tym okresie nie moge sobie [...]

pierwszy trening po 2-tygodniowej przerwie stesknilem sie juz za zelazem :) umiarkowany trening,bez duzych ciezarow BArki+biceps(1 cwiczenie) -wyciskanie sztangi siedzac- 12/12/10/8 -unoszenie hantli na boki 14/14/10/10 -unoszenie sztangi pod brode 12/10/8 -unoszenie hantli w opadzie 12/12/12 -szurgusy hantlami 14/14/14/14 - uginanie przedramion [...]

[...] 8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12 9) Plank na skośne: x5 10) Kółko: 25/25/25/25 + Kardio 35min Pomimo braku wyspania, trening dobry. %-) Dorzuciłem nowe ćwiczenie i zmieniłem tor prowadzenia hantli, teraz klata pompuje się jak należy. :-)) Elegancko się to przedstawia . Widać nie opiwrdalasz się w tańcu , redukcja pełna para [...]

Skos ujemny nie dla mnie ćwiczenie

Skos ujemny nie dla mnie ćwiczenie Ja tam lubię, bo jest wygodnie. :-))

[...] ramienia drążek nachwyt: 15kg x 12 / 18,5kg x 12/12/12/12 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 19kg x 16/16/16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 19kg x 16/16/16/16 5) Zwijanie sznurka z obciążeniem 4x16,25kg / 1x17,5kg 1 ćwiczenie idzie w odstawkę, będę teraz bazował na 4 pozostałych ćwiczeniach, które w zupełności wystarczą.

[...] z użyciem wyciągu dolnego i sznura: 39,375kg x 10/10/10/10 6) Łydki suwnica: 250kg x 20/20/20/20 7) Przywodzenie nóg na maszynie: 120kg x 16/16/16/16/16 Zmieniłem jedno ćwiczenie na biceps, dobrze dało popalić. :-)) Jak idzie do przodu szkoda zwalniać W 3 miesiące 9kg do przodu, więc mało to nie jest. Od 10 maja zacznę zwiększać objętość [...]

[...] x 10 / 90kg x 8 6) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10 7) Szrugsy sztangielkami: 2x20kg x 20 / 2x25kg x 20 / 2x30kg x 20 / 2x35kg x 20 8) Hip thrust: 140kg x 40/40/40 Drugi trening pleców i już lepiej. :-)) Hip thrust jedyne ćwiczenie, gdzie nie mam spadków, a w dodatku jest progres. %-)

[...] x 10 / 2x20kg x 10 / 2x24kg x 10 10) Maszyna na biceps: 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10 11) Hip thrust: 100kg x 40 / 140kg x 40/40/40/50 Do planu wprowadziłem nowe ćwiczenie na biceps, którego jeszcze nie wykonywałem w takiej pozycji, jestem ciekaw jaki progres uda się w nim zanotować. Co do dzisiejszego treningu, jestem zadowolony, [...]

[...] 170kg, na tym ciężarze kończę dalszy progres. Wyciskanie skos ujemny, cieszy mnie, że udało się dołożyć 2,5kg, w przyszłym tygodniu spróbuję wycisnąć 185kg, ale wykonam to ćwiczenie jako pierwsze. WL z pauzą, lepsze czucie niż ostatnio i życiówka zrobiona. Nie spodziewałem się takiego progresu po półrocznej przerwie, forma życiowa jeżeli chodzi [...]

[...] stojąc 12/10/8/8 - jest progres w porównaniu z zeszłotygodniowym treningiem - uginanie w oparciu o udo 3x8 - opornie ale na + - uginanie przedramion z hantlami+ supinacja 3x8 + 1 kg - poszło- lubie to ćwiczenie po treningu: - porcja 50g białka - kolacja: 140g makaronu + jedynie 90 gram jakiejś ryby (na dodatek ważone po usmażeniu) pozdro

[...] bo jeszcze czuję weekend “w kościach”, ale temperatura i rany odniesione w walce() sprawiły, że i zaplanowane ciężary okazały się za duże. Martwy jedyne ćwiczenie które poszło lekko, Wyciskanie jakoś tak kalecznie, 90kg x13 z zapasem, aczkolwiek ciężko, do 15 bym chyba nie wydusił Podciąganie = odciski = ból = nie chce mi [...]

[...] w dół robiłem z trochę większym chłopem i narzucił strasznie szybkie tempo, przez co nie wyrabiałem z regeneracją między seriami. Trochę mnie to zniszczyło, wiec drugie ćwiczenie na małych ciężarach, brama na dobicie, pięknie. Uginanie w pozie “bicepsy przodem”, lepszego ćwiczenia na biceps nie robiłem, czuć mięsień [...]

[...] zrobiłem trochę klaty i drążek, przed treningiem muszę poświęcać bardzo dużo czasu, by doprowadzić bark do stanu używalności, co trochę zniechęca do treningu. Pierwsze ćwiczenie na klatę dość lekko, nie miałem asekuracji więc nie szalałem zbytnio. Przy drugim źle zbyt wysoko ustawiłem oparcie, przez co bark dostał po dupie. Drążek lekko. [...]