[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

Kilka dni wolnego dobrze zrobi zwłaszcza na układ nerwowy

lodzianin1

Kilka dni wolnego dobrze zrobi zwłaszcza na układ nerwowy

Trzeba odpocząć, bo co za dużo, to nie zdrowo.

Jak ja kocham okresy Świąteczne, zawsze można dobrze pojeść.

Aż strach na wagę wchodzić, a jeszcze jutro ciasto wleci. W Środę wracam do treningów, 3 dni przerwy się przydadzą, lecz dłużej od siłowni to raczej nie wytrzymam.

u mnie tylko pół dnia jedzenia a właściwe 6-7h , bo reszta w podrózy. chociaz niby pojadłam przez te pare godzin to na wadze 0,4h mniej ... bo długi post przed i po miałam

natalijka

u mnie tylko pół dnia jedzenia a właściwe 6-7h , bo reszta w podrózy. chociaz niby pojadłam przez te pare godzin to na wadze 0,4h mniej ... bo długi post przed i po miałam

4 dni ładowania i jestem nabity jak autobus do Lichenia.

Zdjęcia będzie trzeba porobić, bo coś czuję, że redukcja nastąpi szybciej niż planowałem.

Środa 24.04.2019r.

Klata, Łydka, Brzuch

Rozgrzewka bieżnia 10min

1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 12 / 80kg x 10 / 100kg x 6 / 112,5kg x 3 / 100kg x 8
2) Łydki siedząc: 60kg x 20 / 83,75kg x 16/16/16
3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 132,5kg x 5/5/5/5/5/8
4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 107,5kg x 20
5) Wyciskanie hantli, skos dodatni z pauzą: 2x34kg x 10 / 2x40kg x 10/10/10/10
6) Łydki suwnica Smitha stojąc: 210kg x 22/22/22/22
7) Rozpiętki brama jednorącz: 12,5kg x 12 / 17kg x 12/12/12/12
8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16/16/16

+

Kardio 45min


Myślałem, że dzisiaj treningu klaty nie zrobię, ale jednak kontuzja przyczepu tricepsa lewej ręki pozwoliła na trening. Co cieszy, skos dodatni tylko 1 seria robocza, bo nie chciałem ryzykować, za tydzień powinienem być w pełni dysponowany.

Waga po świętach po prostu masakra, +3,5 kg w 4 dni. Za tydzień pomiary na tanicie, więc przez ten czas woda powinna zejść.


Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-04-24 18:14:25

po takim ładowaniu to normalka

u mnie po świuętach MNIEJ :P czyli nie normalka? :D


Zmieniony przez - natalijka w dniu 2019-04-24 18:54:53

Metabolizm na maxa rozkręcony

Czwartek 25.04.2019r.

Kardio 50min

Przedramię

1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana, leżąc na ławce: 29kg x 10 / 39kg x 10 / 44kg x 8 / 39kg x 10
2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 15kg x 12 / 18,5kg x 12/12/12/12
3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 19kg x 16/16/16/16
4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 19kg x 16/16/16/16
5) Zwijanie sznurka z obciążeniem 4x16,25kg / 1x17,5kg


1 ćwiczenie idzie w odstawkę, będę teraz bazował na 4 pozostałych ćwiczeniach, które w zupełności wystarczą.