ćwiczenie

zamieszczam raz jeszcze zebyscie sprawdzili czy dobrze przepisale. tam gdzie czegos nie wiem to dopisalem obok cwiczenia Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 progres 2. Rozpietki na płaskiej 3x 6 stały 3 wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12/10/8 progres 4. Rozpiętki na ławce skośnej w dół 3x 6 stały [...]

dobra dzieki.brzmi logicznie. czyli ja teraz robie to samo tylko od dolu do jakby siadu. a tutaj robie od prostych nog do siadu. pokombinuje. Zrobilem cwiczenie testowe B. to wyszlo cale 7 (podczas testu poczatkowego 1.5) wiec jest dobrze do tego co bylo da tygodnie temu. Oby tak dalej a bedzie dobrze. Wiec od jutra drugi program treningowy. [...]

[...] II i VI. Do pleców daj jakieś izolowane, typu wyciąg np. do karku. Na triceps złożone to wyciskanie sztangi wąskim uchwytem, ale proponuje dać na początek bo to ciężkie ćwiczenie. Na barki zamiast ostatniego ćwiczenia daj na tył barków, np. unoszenie hantli w opadzie, albo odwrotne rozpiętki. Na łydki wznosy stojąc z sztangą/siedząc na [...]

Dziś próbowałam to pierwsze ćwiczenie. na trzecim powtórzeniu poległam, ale widzę szanse progresu. Dodałam do swojego planu treningowego jak zrobię 5* to się pochwale :)

[...] 4. Wyciskanie sztangi, poziom 4x 10-6 5. California press 3x 6. Pompki 3x Muszę doszlifować california press bo łokcie trochę dawały o sobie znać. Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie. Dziś od rana praca, głowa coś nawala ale trening na 15 zaplanowany- Łapy i brzuch. Dziś dieta HC: 1. Chleb kukurydziany 100g, 2 jajka, pieczarki, cebula. Do tego [...]

[...] 15-10p 4x 3. Wyciskanie na skosie, smith 4x 12-10 4. Wyciskanie na maszynie 4x 15-10 5. Dipsy 3x 10 6. 6 ways https://www.youtube.com/watch?v=E-cCXkSi7IQ 2kg 3x 15p niezłe ćwiczenie :-) 7. Rozpiętki na bramie 3x 15 8. Ściąganie linek wyciągu 3x 20-15 w ostatniej drop Przed treningiem wpadł shot od SFD. k***a, pozamiatało mnie to, dopiero po [...]

[...] :-P ja z rana przełknę tylko cytrusa. Z ciekawości pijesz tego shake'a? bo ja łyżeczką jak zupkę haha delektuję się z wyciskaniem hantelkami też miałam problem 2x10kg ok a następne 2x13kg %-) i weź tu przeskocz, dlatego wolę sztangę, ale i tak jest to najmniej lubiane przezemnie ćwiczenie :-( Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-03-07 21:02:56

[...] się :-) Dzięki Marta };-) Mista już mi lepiej ale cycki się przydadzą na zaś %-) Trzeba sobie czasami pomarudzić troszeczkę %-) };-) Agatka wiem, że sztabla 5 kg ale poważniej wygląda 2 sztabki %-) dzięki ale szczerze zaczynam nienawidzić wykroków a kiedyś to było moje ulubione ćwiczenie };-) Zmieniony przez - mika w dniu 2012-03-13 08:30:20

Bardzo dziękuję! Uwielbiam to ćwiczenie. Kocham. Wiem, że siła mi się kiepsko rozkłada na sq i mc ale jakbym mógł to bym tylko mc robił :-))

1. Wyciskanie wąsko 10s x 6p x 100kg 2. Pseudo Power Clean 10s x 5p x 70kg Ciężkie to ćwiczenie jest. Mam zero dynamiki i rozciagniecia. Myślałem, ze zejde na bol nadgarstków ale nie bolą nawet. Naucze sie. Mam czas ;-) Power Clean, moj pierwszy raz.: http://youtu.be/C_3mbeRksrM

ale tylko przysiady daja mega satysfakcje jak juz sie je skonczy. ma to cwiczenie w sobie jakas magie.zadne inne tak nie dziala.

[...] 8:58 5min odpoczynek Podciąganie/dips 10/10x 5kg 5/5x 5kg 10/10x 0kg Szukanie maxa - (wyczuwalny spadek siły - 80 czułem już w rękach ale to przez to że mniej chyba robie to ćwiczenie od 2tyg xd do 120 szło opornie, ale jednak 120 wyrównałem rekord sprzed 2-3tyg i czuje że 2-3p dało rade wsadzić xd chyba bez butów będę robił jak wcześniej, bo źle [...]

Cześć:) dzisiaj zaczne od diety! Troche za dużo białka i to tyle jeśli chodzi o nią :D zrzutu nie chce mi się robić:) kcal okolo 3000 i o niebo lepiej sie czuje :) do tego cola 0, 330ml, ostatni raz już xd robiłem lody by xzaar, mega dobre, dziewczyna oczarowana xD Trening postanowiłem że wymyśle coś sam :) a Wieć WOD 30x push press 40kg 30x [...]

Dzisiaj free day. Tj poskakałem 20min na skakance. single i cwiczenie double unders ktore czasem juz dobrze wychodzą. próby triple unders haha xD moze pare x wyszlo ale w wiekszosci wkur****enie przez niepowodzenie xD ogolnie troche sie zmeczylem dieta cacy, calkiem sporo ale glodny to nie bylem i fajnie sie czuje. jutro silownia + aero, i w [...]

Nie zrobiłem co planowałem - za późno wstałem, plany lekko sie pokrzyżowały itd więc te treningi na pon i wtorek przerzucam :P a Dzisiaj tak Trening w domu WOD #1 Annie 50 – 40 – 30 – 20 – 10 For Time Double Unders Sit Ups Czas: równo 10:00 WOD #2 AMRAP 10min Pull up Air squat Push up 10x single unders po każdym obwodzie razy 2,3,4.... zrobiłem [...]

nie, po co? ten trening ma Ci wystarczyć. jak się nie czujesz po nim zmęczona to znaczy, ze robisz go byle jak i na za niskim ciężarze. te kreski oznaczają, że opuściłaś dane ćwiczenie?

[...] sztangielek na skosie w sesji B,to w następnym cyklu możesz zrobić tak że na sesji A robisz wyciskanie sztangi na skosie(dodatnim lub ujemnym) a w sesji B wyciskanie sztangielek na płaskiej. W Twoim treningu na barki zamiast unoszenia sztangielek bokiem dałbym wyciskanie sztangielek siedząc,moim zdaniem najbardziej wartościowe ćwiczenie na barki.

[...] jak już wcześniej napisałem na barki zamiast unoszenia bokiem to wyciskanie sztangielek. Biceps-dałbym unoszenie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy(z mojego doświadczenia bardzo dobre ćwiczenie). Nie musisz też robić łydek 3xtydzień,2x zdecydowanie wystarczy. Obecnie trenuję też treningiem FBW,więc mogę jeszcze w paru rzeczach doradzić.

hmmm przejżałem i tak sie zastanawiam czy wstawic jako 5 ćwiczenie na plecy, przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej. Podobne do tego co na klate ale ze sztangą jednak to kolejne cwicznie głównie na najszersze grzbieru ktorych mam juz w sumie 3 a na czworoboczne mam w sumie chyba tylko 1 patrząc na opis cwiczen w atlasie, więc co wybran [...]

tak na ziemi. moze to tez byc co zaproponowales skos raczej 90% bo 45 to bardziej na stojaco jest motylki ? nie znam tego nazewnictwa. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 waski podchwyt. twarza do wyciagu podchwytem. jak sobie wyobrazasz nachwytem ? to niech beda pompki w podporze, tez sa dobre tez podchwytem do przedramion to rob [...]