[BLOG]Droga do wymarzonej formy

...

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41522

Ogarniam się z dietą i treningami po ciężkim weekendzie. W piątek pocisnąłem mocno barki i łapy, w sobotę cały dzień w robocie a po- impreza integracyjna. Niedziela- odchorowywanie

wczoraj zap****** w robocie i brak treningu. Dopiero dziś trening PUSH.

Dieta:
1. Białkowo-tłuszczowy, tak jak pisałem- 3 jajka na miękko, 2 plastry szynki szwarcwaldzkiej, warzywa
2. 50g płatków owsianych, 200g serek wiejski lekki, 1/3 banana
3. 5 wafli ryżowych, 100g wędzonego łososia, warzywa
TRENING (na bcaa 10g i mono 5g)
Po treningu 33g (saszetka) izolatu SFD
4. 50g ryż basmati, 200g pieczonego fileta z kurczaka, mix sałat
5. Omlet- 50g płatków, 40g WPC, 1 jajko

Trening:
1. Face Pull 30-25-20-15p
2. Wyciskanie hantli nad głowę 15-10p 4x
3. Wyciskanie na skosie, smith 4x 12-10
4. Wyciskanie na maszynie 4x 15-10
5. Dipsy 3x 10
6. 6 ways

2kg 3x 15p niezłe ćwiczenie

7. Rozpiętki na bramie 3x 15
8. Ściąganie linek wyciągu 3x 20-15 w ostatniej drop

Przed treningiem wpadł shot od SFD. k***a, pozamiatało mnie to, dopiero po wypiciu obczaiłem, że to ma 600mg kofy...normalnie już 200mg mnie zamiata

także trening na rozdygotanych łapach i duże zakresy powt

chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!

Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41522

Plecy nadal mnie rwą..nawet jak siedzę, nie mówiąc już o tym, co się dzieje jak mam coś podnieść. Nie byłem dziś w stanie zrobić wiosła na wyciągu dolnym nawet

to coś poważniejszego, niż myślałem

Dziś taki trening:
1. Ściąganie drążka do klatki 5x 12-10
2. Strechers 4x 15

3. Narciarz 3x 15
4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x 15-12
5. Wiosłowanie podchwytem, wyciąg dolny 2x 15, nie dałem rady dokończyć ćwiczenia

6. Ściąganie za kark 3x 12

Szybki trening, niestety na razie nie dam rady wykonywać ostrego, takiego jaki bym chciał...Dorzucę za to cardio..

Dieta:
Omlet BT: warzywa (pieczarki, cebula, rukola, pomidor), 3 jajka miksowane z przyprawami (bazylia, pieprz, oregano), olej kokosowy 5g
Omlet BW: 60g platków, 1 jajo, owoce leśne, kostka gorzkiej czekolady 80%
TRENING
50g ryżu brązowego, 200g fileta, rukola
50g makaronu, krewetki, warzywa
Omlet jak na drugie śniadanie.

Jutro trening nóg, na maszynach

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41522

Wczoraj trening na maszynach:
1. Wyprosty 5x 15-10
2. Bułgarski przysiad 5x 15
3. Suwnica 5x 15
4. Uginanie siedząc 5x 15-10
5. Łydki na suwnicy.

Przykład szamy poniżej na fotach (dzień MC)

Dziś taka dieta:
1. Omlet białkowy- 2 całe jaja, 250ml białek jaj, 100g twarogu, garść leśnych owoców.
2. Omlet- 70g płatkow owsianych, 30g WPC, 250ml białek jaj
TRENING
3. Makaron 50g, indyk 200g, warzywa
4 i 5 jeszcze nie ustalone

Zaspałem dziś do roboty ale na szczęście posiłki miałem przygotowane wcześniej. Plecy cały czas strasznie bolą, stan się nie poprawia a nawet wydaje mi się, że się pogarsza. Jutro mam terapię manualną (umówioną jeszcze przed kontuzją). W przyszłym tygodniu wybiorę się do fizjoterapeuty jeśli ból nie będzie się zmniejszał.

Dziś trening barków i łap w superseriach.

1. Face Pull 4x 35-25-15-10
2. Wyciskanie na maszynie 5x 12-8
3. Arnoldki 3x 15
4. 6 ways 3xerie

5. SS: High Pull (jeśli dam radę) Unoszenie talerza w odciążeniu pleców 3x

Łapy:
1. Ściąganie drążka uginanie ramion do czoła, wyciąg górny
2. California press młotki
3. Dipsy uginanie ramion na maszynie (zza tułowia)

Raczej tyle, ewentualne korekty będę robił podczas treningu, jeśli przy czymś będzie występował ból

...

Abiz

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 369 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2331

Ale apetyt robisz a ja suchy makaron z kurczakiem mam w pracy! :D Ziemniaki polecam w mundurkach ugotować tylko mlode musza byc. Wiecej smaku i witamin ;)

Zapraszam na mój dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ektomasa__DT_Emil_Witt-t1133202.html

Instagram
https://www.instagram.com/ekto_masa/

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41522

Po weekendowym wyjeździe i średnim ogarnięciu dietetycznym (szczególnie wczoraj- 2 duże posiłki, w tym dużo słodkiego...) ponowny powrót. Wracam do wcześniejszej rozpiski, bez kombinowania, bo zacząłem kombinować i wszystko się zaczęło j**ać. Także dziś i 2 kolejne dni dieta MC. Plecy nawalają dalej niestety, choć po sobotniej terapii manualnej jest trochę lepiej. Dowiedziałem się, że mam strasznie pospinane mięśnie biodrowe, że nie ma tam w ogóle luzu i jest ciasno między kręgami. Dziś rano trochę się porozciągałem, zaraz wpadnie trening+ interwały.

Dieta na dziś:

1. Omlet: 50g płatków, 2 jajka, 1/3 banana, 1/4 pomarańczy, 40g WPC
2. Kasza orkiszowa 50g, filet z kurczaka 200g, mix sałat
TRENING
3. Omlet: 50g płatków, 1 jajko, 1/3 banana, 1/4 pomarańczy, 40g WPC
4. Makaron 50g, mięso z szynki, odtłuszczone 200g, passata
5. Sałatka- warzywa, 50g wędzonego łososia, lyżka pestek dyni. Do tego 250g twarogu ze stewią i cynamonem

na zapchanie. Zainspirował mnie solar, do tego, żeby nie przejmować się przekroczeniem białka, więc w tym posiłku wleciało w sumie ok 60g

Wczorajszy trening
Face Pull 3x 35-25-15
1. Wyciskanie na poziomej 4x 8-5
2. Wyciskanie na maszynie 4x 12, progresja co serie
3. Dipsy 3x
4. Wyciskanie nad głowę, maszyna 4x 12
5. Unoszenie na boki 4x 15-10
6. Spięcia brzucha na maszynie 4x 30-20p

+ interwał 10x 30/30s lina+pompki

Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2017-02-14 07:36:05

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41522

Drugi dzień MC po powrocie do diety.

Dieta:
1. Omlet: 50g płatków, pół banana, 40g Whey AllNutrition, 2 jajka
2. Indyk 200g, brokuły, 50g ryż/250g ziemniaków
3 i 4 na zdj- omlet 50g płatków 1 jajko, 40g Whey, jagody i kasza 50g, filet 200g, mix sałat
5. Wołowina 200g, warzywa

Dziś trening nóg, ponownie na maszynach niestety. Po interwały.

Pozdro

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41522

Wczoraj jednak poleciały plecy- z klientem

głównie maszyny, ze względu na moją kontuzję.

1. Ściąganie podchwytem 5x 15-10
2. Strechers 4x 12-10

3. Narciarz 3x 15
4. Wiosłowanie na maszynie 5x 15-10
5. Ściąganie do klatki 3x 15
biceps
1. Uginanie na modlitewniku 3x 15
2. Młotki 3x 12-10
3. Uginanie na wyciągu dolnym- "schodki" (bez przerw o 1 sztabkę w dół a następnie w górę) 5 5 5 itd, do odcięcia.

Dziś nogi:
1. Wyprosty 5x 12, w ostatniej drop i 20p
2. Suwnica 5x 20 z progresją, stopy nisko i dosyć krótki ruch, bo przy uginaniu nóg odzywa się ból
3. Syzyfki 3x 15
4. Uginanie nóg 4x 15-12
5. Łydki 5x 15-20

Dieta MC:
1. Omlet- 50g płatków, 2 jajka, 40g WPC, 1/3 banana, maliny
2. Ryż brązowy 50g, indyk mielony 200g, brokuł
3. Omlet j/w tylko z 1 jajkiem
4. Ryż brązowy 50g, indyk mielony 200g, mix sałat
5. Wołowina 200g, warzywa twaróg 100g z cynamonem na deser

(wczoraj wleciala taka sama kolacja).

Jutro HC i trening górnej cz. klaty. W piątek ponownie plecy i w sobotę nogi. Taki jest plan. Wyjdzie 6dni tr. z rzędu

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41522

Dziś High Carb

1. Omlet- 100g płatków, 2 jajka, 40g WPC, pół banana
2. 50g ryżu, 3 wafle ryżowe, 2 łyżeczki dżemu. 200g indyka + brokuł
TRENING
3. 400g batatów, 200g indyka, brokuł
4. Omlet- 100g płatków, banan, 40g WPC, 1 jajko
5. 100g wołowiny, 60g pieczywa, warzywa + na deser 150g twarogu z cynamonem i słodzikiem

Na treningu klata+triceps

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41522

Dziś High Carb

Na treningu klata+triceps

...

darioman7

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 2328 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 41522

Dzisiaj MC. Trening pleców. Całkowicie bez energii ale poszło.5 dzień treningowy z rzędu.

1. T raise 4x 15
2. V raise 4x 15
3. Wioslowanie na maszynie 5x 12 z progresją.
4. Ściąganie na wyciągu górnym 4x 12-10
5. Strechers 4x 12-10
6. Podciąganie sztangi wzdł. tułowia, szeroki chwyt 3x 12
7. Uginanie ramion z hantlami 4x 10-8p

Dieta:
1. Omlet- 50g płatkow, 30g WPC, 1 jajko, 100g twarogu ze stewią.
2. 50g ryżu, 200g gotowanego fileta, brokuły
TRENING
3. Omlet jak w 1
4. Jak 2
5. 200g wołowiny, warzywa.