ćwiczenie

Victoria to, ze jakieś ćwiczenie Ci nie idzie to nie powód by je zamieniać. Wklejałam w spamie opis wiosła, wkleję i tutaj powinno pomóc - wiosło by Martucca Pamiętaj o tym, że klatka cały czas musi być wypięta do przodu, głowa w prostej linii z grzbietem (wyobraź sobie, że chcesz podbródkiem dotknąć kręgów szyjnych), brzuch mocno napięty. Dzięki [...]

[...] 3serie 2.wyciskanie skos 3 serie 3. wyciskanie hantli 3 serie 4. ta seria łączona o której pisałeś Wykroki chciałem na dobicie zrobić%-), sam myślałem, czy wrzucać te ćwiczenie do planu, ale jak mówisz, że robić po przysiadach to ok :-)A jesli chodzi o dwójki, to chciałęm wypróbowac dzień dobry, poza tym specjalnie ustawiłem je po martwym [...]

Mam zakwasy, dawno ich już nie miałam. Co ciekawe mam też zakwasy w brzuchu, ja wcześniej robiłam dużo spięć brzucha ale wczoraj robiłam sklony na tej laweczce do brzucha -u mnie nie ma gdzie się powiesić na lokciach i robić wznosow . To co to ćwiczenie inaczej działa niż spięcia???

1. Nogi + łydki Przysiad 5s 6-8 ss - wykroki ze sztangielkami + żuraw 4s 10-12 i tu nie mam zbytnio pomysłu co dać jako drugie ćwiczenie na ss , jak byś mógł to proszę o propozycje Łydki ( seria łączona ) wspięcia stojąc + wspięcia siedząc + odwrotne wspięcia 4s 2. KLata najszerszy ss - wyciskanie na skosie + podciaganie na drążku 5s 6-8 ss - [...]

no to zamiast suwnicy sprobuj hackprzysiadów- sztange trzymasz z tyło na prosto opadających rękach, musisz mieć tez podstawke pod piety, możesz tez spróbowac to ćwiczenie wykonac z hantelkami trzymanymi w rekach zamiast sztangą. a przy najszerszym zrób jako pierwsze wiosłowanie sztangielką lub półsztangą jednorącz a jako drugie sztangą podchwytem- [...]

[...] 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Z tym, że: z punktu 1. zrezygnuję, jestem w trakcie treningu "Szóstki Weidera", więc ćwiczenie na brzuch na razie odkładam, potem zastanowię się. Co do 7,8,10- prosiłbym o jakieś zastępcze ćwiczenia, ponieważ odpowiednich przyrządów brak. :/ Aha, zapomniałem [...]

[...] 200kcal i 2 razy gainerek przed i po treningu w sumie 350kcal SUMA: 4230kcal TRENING -wyciskanie skos 15x30, 15x35, 15x40, 15x45, 10x50 -shoulder press 15x25,15x30, 12x35 -pompki na poręczach(ćwiczenie dodatkowe) 3x15 -podciąganie szeroko nachwytem 3x15,1x10 -prostowanie ramion 3x15x28 -uginanie ramion -modlitewnik 3x15x25 To chyba na tyle

[...] dzień zmagań Dieta trzymana w 100% chyba TRENING -wyciskanie skos 15x35, 15x35, 15x40, 15x45, 15x50, 6x55 -shoulder press 15x25,15x30, 15x35, 6x40 -pompki na poręczach(ćwiczenie dodatkowe) 3x15 -podciąganie szeroko nachwytem 3x15 -prostowanie ramion 3x15x28 -uginanie ramion -modlitewnik 3x15x28 Jak widać postępy są, może minimalne ale są [...]

[...] Taki ogólnorozwojowy Ale dieta trzymana TRENING dziś (chyba rekordy padły ) -wyciskanie skos 5x30, 5x40, 5x50, 5x55, 5x60, 4x65 -shoulder press 5x25, 5x30, 5x35, 5x40, 5x45, 5x50, 3x55 -pompki na poręczach(ćwiczenie dodatkowe) 3x5 -podciąganie szeroko nachwytem 3x5xmasa -prostowanie ramion 3x5x30 -uginanie ramion -modlitewnik 3x5x32

świetne cwiczenie też je robie w treningu ,ale bardzo trudne w technice

Witam rowiesnika. Musisz mi tu napisać jak to zrobiłeś ze tyle ciagniesz:D:D Jestem normalnie w szoku. patrzac na cwiczenie widze ze sa specjalnie skonstrołowane pod ciezarowcow. w WL wiem ze jest dociskanie. Dochodzenie w przysiadach to terwaz sie dowiedziałem a w MC co jest takim cwiczeniem?? No i czy masz jakies kłopoty z plecami pomimo takich [...]

[...] jak wykonać te wznosy z opadu bo z tego co widziałam w instruktażach to potrzebna jest ławka, a ja mam jedynie skośną to chyba się nie nada. I jeszcze jedno: czy jest jakiś ratunek dla mojego kręgosłupa? Czy mogę dodać jakieś ćwiczenie wzmacniające mięśnie grzbietu, żeby zniwelować tą dysproporcję? Jeśli tak to jakie? Dziękuję za odpowiedzi.

Prawie kończe cykl nitrobolona i jestem zadowolony, czasem musiałem przerwac cwiczenie bicepsa bo aż tak mnie napompowało że był twardy noi uczucie jakby cię rozrywało ;) w wyglądał nieźle napompowany:) a XPand ENERGIZED kumpel ma i go wziełem pare razy jeszcze lepszy ale drogi około149zł a nitrobolon 84zł.

ogolnie można zwariowac jest tyle teori ale hmm przyznam na bicka robiłem unoszenie sztangi i modlitewnik zrobiłem wyjątkowo 8,8,6,6,6 na kaze cwiczenie razme 10 seri wyszło na 3 siły nie mialem taka pompa była.. z tym że zastanawiam sie czy robic go 2 razy w tygodniu .. ?????>>>bo reszte robie raz..a co do klaty robie 4 cwiczenia i sam [...]

Powiem Wam parę słów o tej książce. Chyba to nawet będzie mój pierwszy post tutaj na sfd, choć zarejestrowany jestem od hoho ;) Gość, który ją napisał trenował przez wiele lat rosyjskich komandosów - Specnaz. To już powinno być wystarczające, ale idźmy dalej. Pożyczyłem tą książkę od kumpla. Gość podnosił na ławeczce 90kg. Potem przez 3tygodnie [...]

[...] biura, ale lecimy dalej. 8-) 24.06 Biceps - Lewy - 39.5/ Prawy - 40 Klatka - 113.5 Talia - 84.5 Biodra - 91.5 Przedramię - 19.5 Łydka - 40 Udo - 55 Tłuszcz - 9% (7 mm) Waga - 87.6 Co sądzicie? Odejmujemy coś jeszcze? :-> // Może polecić ktoś jakieś dobre ćwiczenie na mięśnie brzucha? Zmieniony przez - Opsiq w dniu 2023-06-24 07:53:25

[...] myślę ;) przeczytam to sobie jutro i pogłówkuję :) A co do pytania to uwarzam że organizm ma po prostu dużo więcej energii dzięki czemu ma też więcej siły aby wykonać dane ćwiczenie ale to jest tylko gdybanie tak naprawde no i raczej nie musisz obawiać się że organizm zacznie gromadzić tłuszcz, przy dobrej diecie zakładając że masz niewielką [...]

Wiosłowanie raczej nie służy sile w trójboju, to jest przeciętne ćwiczenie na budowanie masy mieśniowej grzbietu.

Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 - moge zamienic na wyciskanie stojac zwykle, bez uzycia nog - przecież je się wykonuje siedząc a nie stojąc z pomocą nóg Unoszenie na boki 8,8,8 - to cwiczenie tez mi nie podchodzi mzoe zamienic je na wyciskanie sztangi zza glowy czy unoszenie sztangielek przed siebie? - to byłby tylko dubel ćw [...]

[...] problem..po wl, skosie i rozpiętkach nie mam już siły nawet utrzymać się na poręczach, a przed poręczami mam jeszcze wycisk wąsko, więc jestem zmuszony robić jako ostatnie ćwiczenie wyciąg górny. Co z tym zrobić? i jeszcze coś..czy to normalne że wraz ze wzrostem cięzaru w WL podnoszę coraz mniej w wycisku wąsko? w 1 tygodniu serie robiłem [...]